iso

https://i.imgur.com/8BB9aD9.png Pobudka po 6. Do pracy, sporo roboty i kilka awarii. O 14.30 do domu, trening, posiłek i parę spraw domowych. Online i wieczór.. ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Kasza, ryż, wołowina w sosie pomidorowym, brokuł 4. Placek kokosowo-jaglano-marchewkowy, masło orzechowe, skyr kakaowy, sos advocat 5. Sałatka [...]

https://i.imgur.com/bL1HNUa.png Pobudka o 6.20. Do pracy. Dziś baaardzo intensywnie. Dużo diet do układania i nadrabianie wczorajszego wolnego. Po pracy dłuższy trening. Posiłek, trochę relaksu, spacer… i wieczór ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Wieprzowina po chińsku z ryżem i kaszą 4. Placek jaglano-marchwiowy z kremem orzechowym i [...]

https://i.imgur.com/TQWbKa8.png Późna pobudka przed 10… Śniadanie, trochę roboty domowej i trening. Po treningu obiad i czas z Żonką. Spacerek i zleciało do wieczora. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek jaglano-marchwiowy z kremem orzechowym i musem śliwkowym 2. Stek wołowy z ryżem i olejem lnianym, surówka colesław 3. Sałatka z ryżem, [...]

https://i.imgur.com/X4fnXFk.png 24.12 jedna wigilia, potem druga i wróciliśmy do domu o północy. Padliśmy.. Pobudka około 8. Śniadanko, trening. Spacer i do rodziców. Potem do drugich i powtórka z rozrywki.. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek jaglano-marchwiowy z skyrem wiśniowym i musem owocowym 2. Polędwiczki wieprzowe w sosie [...]

https://i.imgur.com/qrs3GKR.png Pobudka o 6.00. Kot zbudził. Trochę poleżałem i na 7 do pracy. Zleciało z robotą, a jeszcze znalazłem chwilę na podcast o adaptacjach metabolicznych. Powrót, trochę prac w domu i online z klientem. Posiłek i wyścig zwift. Teraz już jem potreningowy i niedługo kima ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Schab w [...]

https://i.imgur.com/260uSlT.png Pobudka o7.30. Od kliku lat tak nie spałem. Bez przerwy około 9h… Mega. Rano śniadanko i przygotowania supli na everesting dla siebie i klientów. Potem trening, po treningu szykowanie roweru. Rolowanko, jedzonko, depilacja i wizyta w RTV po telefon. Wpadł Samsung galaxy m31. Zastąpił Xiaomi Mi a3 wysłużonego. [...]

https://i.imgur.com/nnyxoDz.png Pobudka 0 o 7.30. Ledwo się dobudziliśmy. Jak martwi po remoncie. To były 3 mega ciężkie dni. Dodatkowo ja jeszcze obolały po siłce. Śniadanko i trening. Żonka też zrobiła swój siłowy. Potem indyjskie żarełko i czill na kanapie przy kawie. Niedługo pewnie spacerek no i jutro do roboty. Życie.. ;-) [...]

https://i.imgur.com/aFWM1fa.png Pobudka o 7.30 Pospałem bo wczoraj padłem.. Rano leniwie śniadanie, posprzątaliśmy dom i rower dual z Żonką :-) Potem obiadek i relax. Żonka poleciała na sesję foto, a ja czill w domu. Spacer i te sprawy ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i masłem orzechowym 2. Stek wołowy z [...]

https://i.imgur.com/tc6w01j.png Pobudka przed 6.. %-) Miała być pogoda i chciałem skoczyć na rower, więc wczesna pobudka. Ujowo w nocy spałem, coś mnie brzuch bolał. W pracy mega dużo roboty, ledwo się wyrobiłem. W domu szybko się przebrałem i na bajka. Niedawno wróciłem, zjadłem, trochę popracowałem i jeszcze online mam. Po rowerze w terenie mega [...]

https://i.imgur.com/zbrJ1TF.png Pobudka przed 7.00 Do roboty na siódmą. Dziś kolejny dzień pisania artykułów SEO. No ale poszło. Swoje zrobiłem, teraz muszą popisać trochę wspólnicy… :-P Po pracy trening, teraz jem potreningowy i zaraz wpada koleżanka Natalii, pewnie jakiś spacer wpadnie. Spoko trening i dzień ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png [...]

Siema, fajnie że zaglądasz. To dziennik kolarsko - koci... %-) Trenuje obecnie siłowo pod okiem Kuby a'ka FighterX, otworzył mi oczy jak się powinno trenować na siłowni, to już nie głupie machanie łydek na maszynie.. ;-) https://i.imgur.com/P5rmeWx.png Pobudka przed 9. Oj pospałem. Mega się spało.. :-D Pobudka, śniadanko, trening, posiłek i [...]

https://i.imgur.com/iZZInoM.png Pobudka o 6.40. Do pracy, słaby humor, a roboty dużo. Zmęczony jestem. Brakuje mi tego dnia co zabrały święta. Po pracy trening, teraz jem, a zaraz online. Taki dzień. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab z kapustą, ryżem i kaszą 4. Placek marchwiowo-jaglany ze skyrem kakaowym i masłem orzechowym, mus [...]

https://i.imgur.com/2IqCQgm.png Pobudka przed 9. Pospałem, ale obudziłem się martwy… Trening, który o dziwo poszedł, potem zakupy i grill. Spacer i teraz już czilll ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek marchwiowo-jaglany ze skyrem kakaowym i masłem orzechowym, mus jabłkowy 3. Grill- ziemniaki z grilla faszerowane twarogiem, mięso, [...]

https://i.imgur.com/iV42PHw.png Pobudka po 8. Dzień bez motywacji. Trening, szwendanie się i takie tam. Na tym zakończę. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek marchwiowo-jaglany ze skyrem kakaowym i masłem orzechowym, mus jabłkowy 3. Stek wołowy z surówką 4. Sałatka z chlebem gryczanym +++W czasie treningu ISO, tortilla z mozzarellą i [...]

https://i.imgur.com/xZHJ1By.png Pobudka o 6. Do roboty. Znowu trochę roboty. Ale urwałem się o 12 na rower. Potem powrót do roboty i dalej siedzę. Może jakiś spacer wpadnie potem. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Schab z fasolką, ryżem i kaszą 4. Placek marchwiowo-jaglany ze skyrem, masłem orzechowym i musem jabłkowm 5. Sałatka z jajem i [...]

[...] 1-3. Udka z ryżem i kaszą i smażoną cukinią 4. Placek jaglano-marchwiowy z skyrem i masłem orzechowym 5. Sałatka z jajem, chlebkiem i sosem +++W czasie treningu iso i banany +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero. Podsumowanie: https://i.imgur.com/uT1pHIv.jpg Dorzucę coś na bank :-) https://i.imgur.com/WDMqd7F.png [...]

https://i.imgur.com/AO7xFYs.png Pobudka o 7.30. Popracowałem trochę z rana i śniadanie. Na rower, spacer, film na netflix. Generalnie na luzie dziś. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek jaglano-marchwiowy z skyrem i masłem orzechowym 3. Stek z ryżem i sałatką 4. Sałatka ze schabem i sosem +++W ciągu treningu ISO i banany. +++W ciągu [...]

[...] 1-2. Omlet jaglano-marchwiowy ze skyrem, frużeliną i masłem orzechowym 3. Stek wołowy, colesław, ryż 4. Sałatka z kurczakiem wędzonym +++W ciągu treningu iso i banany +++W ciągu dnia kawy i galaretka zero https://i.imgur.com/uiA20fH.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/dGik8ky.jpg Nie chciało mi się dziś liczyć, ale nie [...]

https://i.imgur.com/C4w8YIb.png Pobudka 6.10. Do pracy. Zerwałem się wcześniej na rower. Mimo że krócej to kończę teraz, a czas w pracy był intensywny. Jeszcze online dzisiaj, który właśnie mam. Taki dzień. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w sosie pieczeniowym z ryżem, kaszą i kapustą 4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i masłem [...]

https://i.imgur.com/bhtbpm5.png Pobudka po 8. Śniadanie, check pogody. Niby ok, ale zimno i wieje, a brak było motywacji do gniecenia sweet spot’a. Ostatecznie chomik, potem praca z Żonką nad nowym projektem dietetycznym. Trochę prac w domu, spacer. Jutro zakręcę 200km, przy okazji odwiedzę rodziców na działce. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png [...]