dobry trening fbw

[...] momencie chciałbym zadać kilka pytań: 1. Który trening będzie lepszy? 1, czy 2? 2.Czy pomysł, aby Allahy wymienić na unoszenie kolan w zwisie, tak jak w treningu nr 1, to dobry pomysł? Jeśli 1. trening lepszy, to kilka dodatkowych pytań: 3. Która wersja tego treningu jest lepsza - dotychczasowa (pierwotna), czy ta po zmianach? 4. Jak [...]

[...] commando 4x4 2. Wykroki 4x8-12 3. Podciąganie wąskim podchwytem (na biceps) 4x4 4. Pompki klasyczne 4x12 (tu właśnie pytanie – jaki zakres na pompki dobry? Ostatnia seria do upadku mięśniowego ma sens?) 5. Pompki diamentowe 4x12 (pytanie j.w.) 6. Spięcia brzucha 4x8-12 Niektóre ćwiczenia mają zakres 4x4, bo [...]

[...] i brzucha. Plecy i barki nie są tak zalane, nogi też średnio. Żadnych cheat mealów, baaaaardzo mało alkoholu i wydaje mi się że moje poświęcenie idzie troche na marne. Czy może zostawić tak jak jest i zobaczyć co sie będzie dalej działo? Czy spadek o 1 cm w pasie i 1 cm w oponie w tydzień przy czym waga stoi prawie w miejscu to dobry wynik?

[...] w okresie masowym. W planie jest dokładanie serii, ewentualnie ćwiczeń i zwiększanie ciężaru/zmniejszanie powtórzeń wraz z upływającym czasem, aby trening dawał cały czas dobry bodziec zwłaszcza jak wskoczę z redu na masę i ewentualnie jak wjadą jakieś sarmy itp. Co myślicie o tym planie i ewentualnej progresji na nim? coś byście zmienili, [...]

[...] w jednym i drugim planie tj bicepsu i tricepsu? bo wydaje się, że i tak te mięśnie nieźle się napracują. Jak długo ciągnąc jeden plan treningowy zakładając, że będzie dobry? Czy 13 kg w 4 miesiące to realny cel? Jak będzie potrzeba 5 czy 6 to będę jechał 5 czy 6 ale zastanawiam się na co mogę liczyć? wiem, że to wróżenie z fusów trochę [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: B. MAŁO! 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zaawansowany ektomorfik ;/ 13. STAN ZDROWIA: dobry, lekka niedoczynność tarczycy, TSH około 8,8 przy max 4,4. Zażywam Letrox 50. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] (od ok. listopada 2020) najpierw w domu bez ciężarów, potem na amatorskiej silce już z ciężarami, ale lekkimi. Lędźwia czasem o sobie przypominały, ale znalazłam bardzo dobry filmik z ćwiczeniami na lędźwia i jakoś to było(częściej mnie nie bolało niż bolało, a jak już to taki przytłumiony ból). Pod koniec roku dopadło mnie przeziębienie [...]

[...] mięśni w przyszłości). Dzięki temu w październiku zacząłbym masę 500 kcal (3 miesiące masy i max miesiąc mini cut i tak w kółko do 70 kg na początku). Czy ten plan jest dobry, ponieważ coś czuję, że jakbym zaczął teraz masę to byłbym zalany bardziej zalany? Proszę o jakieś rady co do mojego planu, mam nadzieję, że zostało to napisane [...]

Dzien dobry wszystkim. Zakładam ten temat, ponieważ chciałbym uzyskać od Was małą pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz w poprawie sylwetki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 80kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej oraz siły Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy z krótkimi deload-ami Uprawiane inne sporty : brak [...]

[...] ciąg podciąganie wiosłowanie uginanie ramion Chce tak trenować 4 razy w tygodniu (pn, wt, czw, pt), każde ćwiczenie po 4-5 serie ilość powtórzeń 8-10. Czy taki plan będzie dobry dla początkującego? Czy może lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, tylko czy wtedy objętość tygodniowa nie będzie za mała? Wiem, że w planie jest mało ćwiczeń na nogi ale [...]

[...] nie ma co redukować tylko przez ten rok skupić się na masie chyba że jestem w błędzie? Mam zamiar poświęcić ten rok po prostu na budowanie masy (do końca tego roku). Czy to dobry pomysł tak długi czas robić masę? Pytanie mam odnośnie treningu. Jaki wybrać. Czy ten trening będzie dobry na robienie masy? Staram się ćwiczyć na wolnych ciężarach [...]

[...] po nogach to takie ze siadac wcale nie moge, ale np gdy robie barki to na drugi dzien nic nie czuje zakwasow albo na lapach tez nic nie czuje, tzn no wiem ze zakwasy nie sa dobry wyznacznikiem treningu ale no gdy sa to takie uczucie jest ze cos sie dzieje jednak, po kazdym treningu sie rozciagam przed treningiem tez cardio 5 minut biegu zeby [...]

Witam wszystkich,jestem tu nowy,a chciałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy będzie dla mnie dobry,dobra to zaczynajmy: Mężczyzna,173cm,108kg,23lata Cel treningowy: Schudnąć -Staż treningowy tydzień ( w 2019 roku trenowałem pół roku planem Split) -3x trening siłowy FBW po 3serie na duże partie,a 2serie na małe do tego po treningu cardio [...]

[...] Sobota: - bieganie 30 min tętno: 140 Wszystkie dużę partie robić po 4 serie, a małe po 3 czy rownież 4? Nie wiem zabardzo po ile powtórzeń robić.. 12/10/10/8 to dobry pomysł?? No i oczywiście zwiekszanie ciężaru cały czas z zachowaniem techni, czucie mięsniowe. Co wy myślicie o bieganiu podczas masy mięsniowej?? I jedno jeszcze [...]

[...] budowa masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie bylo 11. POZIOM BF%: ok 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie mam tendencji ani do tego ani do tego, raczej mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1371

[...] czesciej nie mam siły na trening albo nie progresuje bo nie bede ukrywała ale odkąd zaczołem cwiczyc to efekty sa i to bardzo moje pytanie brzmi czy ten plan bedzie dla mnie dobry czy lepiej zacząc cwiczyc FBW bo też mi sie taki plan bardzo podoba co sądzicie a pomału dokłądam sobie kalorii bo też pracuje fizycznie praca na magazynie więc trzeba [...]

Dzień dobry. Mam 23 lata, waga 51- 52 kg wzrost 165 cm. Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową, niekoniecznie wraz ze spadkiem masy ciała. Obecnie ok. 18 % BF. Według wzoru moje PPM wynosi 1265 kcal. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 45-60 minut trening siłowy. Oprócz tego codziennie staram się przejść 5/6km. Poza tym przez większość czasu siedzę, [...]

[...] Zacząłem trenować boks parę miesięcy temu, a wcześniej trenowałem trójbój siłowy (tylko dla siebie), wiedza spora ale potrzebuję kogoś kto sprawdzi czy mój tok myślenia jest dobry czy już trochę przekombinowałem. Aktualnie moim priorytetem jest boks i chce schudnąć, zeby być w niższej wadze, jednocześnie jestem zalany (25% bf) i chcę głównie [...]

[...] wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy Coś o sobie; 21 lat, 171 wzrostu i aktualnie 75kg na wadze. Robiłem wymiary ciała i według kalkulatora wynika, że mam 19% BF Mój cel to dobry wygląd sylwetki ^^

[...] ze sztangą na biceps 3x do upadku Wszystkie serie staram się robić blisko upadku, a ostatnie - do samego upadku. Myślę nad tym, żeby obciąć objętość do 3 serii na wszystkie lub niektóre partie i dołożyć ciężaru. Czy byłby to dobry pomysł? Ew. co mógłbym poprawić lub zaimplementować w planie? Zmieniony przez - adamczek w dniu 2023-07-19 18:28:26