dobry trening fbw

[...] 5)Mlotki + francuskie wyciskanie lezac lub wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3 serie 6)Wioslowanie jenoracz lub wioslowanie oburacz 3 serie 7) dzien dobry B 1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 2)wyciskanie sztangi z klatki 3serie 3)podciąganie na drażku waski nachwyt 3 serie 4)hack-przysiady 3serie [...]

[...] liny 4 x 15 10 x 15/12,5 x 15/15 x 15/17,5 x 15 4B. Uginanie z supinacją 4 x 15 9 x 15/12 x 15/15 x 15/15 x 15 5. Brzuch unoszenie nóg w podporze w s. aero brak Trening dobry, chociaż te sserie po 15 powt dłużyły się w nieskończoność. Jak zwykle pod koniec byłem już zupełnie wyprany z sił. Aero chyba póki co odpuszczę prócz poniedziałku. [...]

[...] sztanga 3 x 25 obciazenie : 2 x 10 czarne B. CZWARTEK Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne Plecy - Dzien dobry 3 x 16 , 14 , 12 obciazenie : 2 x 10 czarne Klatka - Plaskoskrety 3 x 16 , 14 ,12 obciazenie : 2 x 2.5 + 1 [...]

[...] minut }:-( ) a ja nic tylko herbate gorzką od posiłku do posiłku. Wczoraj wieczorem wpadł po powrocie i treningu cheat(węgle i minimum fat) - po wyjeździe może to nie był za dobry pomysł ale cóż tam: Wrzucam fotki jakie pstryknąłem w hotelu - jedank po treningu lepiej się wygląda }:-( zawsze fotki robiłem po DNT i LC - szału nie ma, łapy się [...]

[...] ułożoną dietę z dosyć dużą nadwyżką kcal i trzymam się jej. Jeśli chcesz to mogę ci ją wstawić ;) 2. Ze snem u mnie nie jest już tak dobrze, ale staram się to poprawić. Tomasz1405, więc twoim zdaniem ten trening będzie dla mnie dobry czy może coś lżejszego? I jeżeli będę miał ćwiczyć tym- to jaki zakres powtórzeń? 8-8-6 czy 8-6-6? Z góry dzięki

[...] na to tyle, ze jeszcze bardziej zadbaj o technike wykonywania cwiczen, a wraz z masa dysproporcja 'zniknie' i 3 pytanie to powiedzcie mi czy taki plan na ćwiczenia FBW jest dobry : (cel-masa) (w niektórych partiach napisałem "naprzemiennie" co oznacza że to drugie ćwiczenie ćwiczę w kolejnym dniu treningowym) Mięśnie naramienne: [...]

nie nie, już mówie to wygląda tak, że kolega miał mi zrobić trening na FBW nic mi nie mówił o tym treningu, że jest dobry czy tam słaby kazał mi przyjść na siłownie i swoje maksy, żebym zrobił i on mi trening ułoży zrobiłem to a on wysłał mi stronę o FBW i tyle po 2 tygodniach piszę do niego, że zaczynam FBW i on mi wyskakuje nagle, że nie warto [...]

[...] z osób mających warunki ćwiczy źle. Są złym trenerem dla samych siebie, a popędzających ich zwierzchnikiem jest EGO. Poruszony wcześniej przykład Michaela Phelpsa jest dobry, a wiecie czemu? Bo ma jednego trenera, który zajmuje się nim od dziecka. Nigdy nie zmieniał trenera, który jak się okazuje jest mistrzem. Jego trener jest mistrzem, bo [...]

[...] juz kilka ladnych lat, wiec nie jestem tylko teoretykiem. oczywistym jest dobranie systemu treningowego pod katem wlasnych mozliwosci i postawionych sobie celow. fbw jest dobry jedynie dla zbudowania podstaw muskulatury, nauczenia sie cwiczen, poznania organizmu, wyrobienia pewnych nawykow i utrzymania wysportowanej sylwetki. natomiast split [...]

[...] a to z powodu, ze z poczatku nie beda one potrzebne, poza tym katowales strasznie w poprzednich planach ;> a tu przy cwiczeniach zlozonych i tak dostaną swoje plan dobry do budowania masy i siły jednocześnie, pocwicz nim 6-8 tygodni, po czym zmien plan na inny (splita odradzam, bo robisz nim od samego poczatku, zainteresuj sie innymi [...]

[...] cwiczen i do domu. A z piłką to można powiedzieć że to coś poważnego bo wybieram się do szkołki piłkarskiej, dlatego zakładam tyle tematow bo chce zeby moj plan byl bardzo dobry, mi niewychodzi ukladanie planow niewiem czego :(((( Więc może napiszesz dla mnie jakiś plan treningowy no na FBW 1 mozę 2 miesięczny na 3-4 dni w tyg. taki [...]

Domyślam się, ale w przypadku starego planu treningowego, który był ciut lżejszy, zawsze był ten dyskomfort. 1. jakie gainery byś polecił? 2. W swoim FBW chciałbym pominąć trening na nogi, ponieważ tak jak wspomniałem - pod nogi mam osobny plan na poprawę skoczności. Czy moglibyśmy ułożyć taki plan już z normalną rozpiską? W sensie pododawać [...]

[...] łokiec nadal boli -młotki 16x12 17,5x12 19,5x8 -przedramie 3s -brzuch 4s UWAGI łydki odpusciłem, bo coś mnie kosta boli, a mam zaliczenia rekrutacyjne na awf!! trening dobry wstałem zjadłem śniadanie wypiłem NE, siadłem na klopa jak zawsze po stackach i trening, pompa dobra!! myślałem że będzie gorzej po dwóch dniach wieczornego [...]

[...] 4s 12pow Modlitewnik ze sztangą4s 12pow Podciąganie podchwyt 4s 8pow Pyt. 1. Jeśli na klatę na 4 serię biorę 42kg to ile dąć na nogi? 2. –czy układ 12-12-12-12 jest dobry Twoim zdaniem czy robić to inaczej? -Stosować go tylko na klatę i nogi ? Czy na biceps tez? -Pompki tyłem robić z obciążeniem czy bez? 3. -Dobrym rozwiązaniem będzie [...]

[...] - cwiczenia z grupy "posterior chain" - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) ale takze izolowane cwiczenia na dwuglowe uda: - uginanie nog w lezeniu na maszynie lub jakas inna,podobna [...]

No to teraz plecki dostaną wycisk Możesz próbować martwy ciąg ale przed tym przygotuj prostowniki. Raz na jakiś czas wykonuj ćwiczenie "dzień dobry" Kładź lekko obciążony gryf na kark i kłaniaj się tak żeby między tułowiem a nogami był kąt prosty. Ja zaczynam redukcję za 2 tygodnie. Do tego czasu też układam trening. Z góry Ci mówię [...]

[...] nam robisz. Cała dyskusja tu, skoro już zaczęliśmy. Witam. Chciałbym rozpocząć trening w domowych warunkach. Czytałem dużo i chciałbym to podsumować. Czy taki plan jest dobry ? ( FBW ) - poniedzialek : Nogi : przysiady 3 serie po 10 powtórzeń Plecy : Podciąganie na drążku klasyczne 5 serii po 5 podciągnięć Klatka : Pompki zwykle 3 serie po [...]

[...] prostą, podchwytem, stojąc Dół: Przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wspięcia na palcach Allahy lub deska Unoszenie nóg w zwisie Myślicie, że to dobry czas na przejście na trening góra-dół i wykonywanie go 4 razy w tygodniu w schemacie np. poniedziałek - dół, wtorek - góra, piątek-dół, sobota-góra, każde ćwiczenie w 3 [...]

[...] siedząc 3s Nogi: -przysiady 2swykroki 3s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s3s -szrugsy 2 sunoszenie z opadu, albo "dzien dobry: Biceps: -uginanie przedramion (styl młotkowy) 2 s Ilosc powt to zalezy, moze byc w granicach 10-12 kolejnosc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Zmieniony przez - Bery89 [...]

Dzień dobry, pytanie z troszkę innej beczki. Ćwiczę od 3 tygodni na maszynach, za kolejne 2 tygodnie mam zacząć trening z ciężarami. Zastanawiam się poważnie, co będzie dla mnie lepsze, FBW czy SPLIT. Rozważałem zabranie się za FBW, w pon, wt, potem czw i pt, ale przeczytałem, że to może być zbyt wiele i że 3 sesje FBW wystarczą. moze cos [...]