dobry trening fbw

[...] "zbombardowanie" np. pleców po kolei: podciąganiem na drążku, wiosłowaniem sztangielką/sztangą, martwym ciągiem, martwym ciągiem na prostych nogach, "dzień dobry" i ćwiczeniami na maszynach w kilkunastu seriach (w tym w wielu seriach do załamania mięśniowego) przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień [...]

[...] mam 60kg obciążenia gryf i sztangielki, a C na normalnej siłce pozdrawiam Trening A (niedziela) 15 powt. -przysiad ze sztangą 3s -wznosy łydek ze sztangą 2s -dzień dobry 3s -wyciskanie sztangi płasko 3s -arnoldki 3s -pompki szwedzkie 2s -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s -spięcia 3s -uginanie ramion ze [...]

Wierze na slowo ze byl dobry. Ja Loska obsmazam jak wolowinke i sam dochodzi. Usmazony na wior nie moja bajka %-) Jak bedziesz mial ochote sprobowac czegos nowego to pokroj go w kostke tak 1cmx1cm i zalej porzadnie sokiem z cytryny i do lodowki. Jak dasz rano na wieczor bedzie gotowy, wazne zeby w miedzyczasie pomieszac kilka razy, potem odlewasz [...]

06.02.2018r. DT FBW 2 1a. Wyciskanie leżąc 4x6 6x25kg, 6x27,5kg, 6x30kg, 6x32,5kg można dokładać :-)) 1b. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x15 per leg 15x6kg na stronę, 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg następnym razem wezmę po 8kg 90 sec rest 2a. Dzień Dobry 4x8 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg pięknie czułam tyły, mogę dołożyć co nieco tutaj 2b. [...]

08.03.2018r. DT FBW 2 1a. Wyciskanie Leżąc 4x6 6x32,5kg, 6x35kg, 6x37,5kg, 6x40kg magiczne 40kg poszło, nie było lekko :-D 1b. Przysiad bułgarski 4x10 na nogę 10x8kg na stronę, 10x8kg na stronę, 10x8kg na stronę, 10x8kg na stronę ok, zawsze mam lepsze czucie w lewej nodze, w prawej bardziej czuję czwórkę, muszę się mocno postarać, żeby [...]

[...] :-) aż dziwnie się czuję :-P może kolejny tydzień zrobię całkiem wolny od siłowego i powyginam jakąś jogę albo pilates, a że obowiązków będę miała masę to może to być dobry pomysł :-) Micha: 1. twaróg, chleb żytni, ćwikła, marchewka, migdały 2. pierś z indyka, ryż, mieszanka chińska, oliwa z oliwek, mąka ryżowa 3. twaróg, jogurt naturalny, [...]

[...] do zmiany planu. Jako ze zmiany z racji zaawansowania beda prowadzone co 4 tygodnie , musze pomyslec nad jakims planem treningowym i widze ze chyba bedzie to 5x5. bardzo dobry wybor !! obecna dieta ksztaltuje sie nastepujaco: 800 gramow wolowiny 14% tluszczu czyli juz nie chuda a wiecej o chudej wolowinie w najblizszym Perfect Body 6 jaj [...]

[...] Podsumowanie treningu FBW 15-10-5 by Wodym zestaw A-5 1) wyciskanie sztangi na skosie poszło dobrze ,dobry progres i zapas 2) box siady tu znów mały rekordzik a jak cieszy 5x110kg 3) unoszenie bokiem +wyciskanie stojąc tu ciągle technika nie najlepsza ale się staram [...]

[...] , do tego przy odpowiedniej misce, dodaniu jakiegos aero w domu , powinno być całkiem znośnie, przynajmniej na początku. Nie będę chciał redukować mocno, tylko tak aby mieć dobry poziom wyjściowy do delikatnej podbudowy sylwetki na lato %) Jakieś sugestie co do tego typu treningu w takim celu? Tymczasem zbieram się na siłkę, bo od rana sporo [...]

[...] rower, czy jakiś interwał zrobię na siłowni od czasu do czasu. Jestem oczywiście o kilka kg lżejszy (z 8-9 nawet) niż rok temu o tej porze , ale taki stan utrzymuje się już dobry kwartał, myślałem ,ze z tygodnia na tydzień będzie tylko gorzej. Na dziś dzień najbardziej boli mnie wizualny spadek klatki, ale co zrobić - wszystko do nadrobienia ;) [...]

[...] na to by dorzucic aktywności więcej. Moge też sprobowac w sumie jakiegos FBW czy innego podobnego schematu ,aby robic dosc intensywny trening, ale bez uwzględniania poki co cwiczen obciazjaacych mocniej stawy nadgarstkowe, moze w ogole odpuscic cw na biceps , triceps, robic tylko nogi , plecy, cos na klatke i ew. barki i to bedzie dobry pomysł ;)

[...] ciężarów, zaczynania od zaniżonych maksów-to się sprawdza. Natomiast stały przyrost siły to mit- nie cierpię progresji liniowej. Nie daje możliwości cisnąć kiedy masz dobry dzień,albo odpuszczać kiedy masz zły. IMO dla kogoś, kto nie bierze udziału w zawodach TS lepiej jest zwyczajnie manewrować ćwiczeniami/ objętością utrzymując stały [...]

14.03.2018r. DT - DELOAD FBW 2 1. Wyciskanie Leżąc 4x6 6x30kg, 6x35kg, 6x37,5kg, 6x40kg ok 2. Przysiad bułgarski 3x10 na nogę 10x8kg na stronę, 10x8kg na stronę, 10x8kg na stronę, ok 3. Dzień Dobry 4x8 8x32,5kg, 8x32,5kg, 8x32,5kg, 8x32,5kg ok 4. Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 3x12 12x18kg na stronę, 12x18kg na stronę, 12x18kg [...]

[...] i cel zostałem opieprzony bo rzekomo nie da się robić jednego i drugiego naraz. Nie jestem doskonałym przykładem ale stwierdzam ,że połączenie stack'a i spalacza to bardzo dobry pomysł aczkolowiek kosztowny. Na początku było trudno. Trening i kombinacje z dietą przysporzyły mi dużych komplikacji jednak nie poddałem się i ostatnie tygodnie [...]

[...] dupy. Zrobilem naprawde uczciwy trening jak zwykle, male przerwy, maksymalne obciazenia jakie moglem poradzic - a jak wyglada wykres tetna, widac ponizej. Taki trening moze dobry jest na poruszenie miesni, ale jego wartosc wydolnosciowa, wplyw na ogolna kondycje - niemal zaden. Dosc powiedziec ze nie przekroczylem 140 bm, podczas gdy przy [...]

[...] pełną miarkę, będzie wtedy jakieś 35 g i myślę, że dla mnie to będzie optymalnie i nie będę się musiał pieprzyć cały czas z wagą. Zalałem ok. 400 ml wody. Na pewno jest to dobry zakup! Miałem więcej energii, wytrzymałość niesamowita, skupienie itd. Jest to mój pierwszy kontakt z tak silnym suplementem i po pierwszym treningu kwiczę z zachwytu! [...]

Uff, „uzupełnianka”: 29.09.15r., wtorek dzień 14. (33. dzień cyklu @) sen: 2 (noo tak... w sumie stres i takie tam, jeszcze na dodatek byłam głodna, jak to po treningu nóg...): 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 – zwiększam dawkę, bo coś mnie bierze, od tygodnia czuję się kiepsko, a wczoraj zmarzłam; [...]

[...] jak najmniej się bujać, odpowiednio się tego nauczyć, więc póki co troche chvjowo to idzie. --- Casein100 sie skończyło, nie będzie dziś już budyniu na noc Ale w końcu dobry twaróg nie jest zły Ogólnie dzień mija świetnie, ale do wieczora jeszcze daleko, wypiskę daję już bo nic bym już wiecej nie dopisał, fotek jajecznicy nie dam bo [...]

[...] leżąc na piłce - 5 x6-8 * Przysiad bułgarski (na piłce) - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 - sztangę wyłożyłam na krzesła, udało się zrobić, fajne ćwiczenie * Dzien dobry - 3 x 8-12 obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po strech * 15kg/8p 15/8 17/8 17/8 19/8 * 15kg/13p/3s * 8p/3s * 14kg/12p 16/12 16/12 FBW B: * MC - 5 x6-8 * [...]

[...] to żeby we wszystkich ćwiczeniach zamykać się w 6-12 powtórzeniach, a nie 12-15 jak w większości w tej chwili. Od jakiegoś czasu świta mi też w głowie, że może wakacje to dobry moment, żeby pokombinować i przejść z FBW na jakiś split + starać się trenować 4 razy w tygodniu. Tylko to by już była większa zabawa i zastanawiam się czy po ok. 4 [...]