dobry trening fbw

PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 188 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 42-43 OBWÓD ŁYDKI: 41-42(dysproporcja pomiędzy prawą a lewą nie potrafie tego zniwelować) OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120 OBWÓD BARKÓW: [...]

[...] Obwód uda: 67 cm Obwód łydki: 46 cm Obwód przedramienia: 29 cm Obwód bicepsa: 36 cm Cel: dalsza redukcja po chwilowej przerwie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry BMR: 1942 kcal TDEE: 2415 kcal Trening siłowy 3 x tyg. po 30 min., przed i po treningu 10 minut orbitek / TEF: 6% / NEAT: 200 kcal. Białko: 192 g Tłuszcz: 96 g [...]

[...] 1. Połowiczne wyciskanie leząc 2. Przysiady 3. Rwanie + wyciskanie sztangi 4. Wiosłowanie pół sztangą 5. Uginanie młotkowe stojąc w super serii z czacho łamaczami 6. Dzień dobry B: 1. Wyciskanie sztangi od czubka głowy 2. High pulls 3. Martwy ciąg 4. Pompki na poręczach 5. Podciąganie na drążku do czoła 6. Przysiady przednie 7. Wspięcia na [...]

[...] w tygodniu boks, 2x FBW Odżywianie : staram się jeść zdrowo Cel : redukcja, osiągnięcie 7-9% poziomu tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, boks, trening z ciężarem własnego ciała Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest [...]

[...] Tak jak w temacie. Mam parę pytań odnośnie mojego treningu, diety itp. Chciałbym dowiedzieć się czy z takim działaniem uda mi się osiągnąć mój cel którym jest ogromna masa i dobry wygląd. Na siłownię chodziłem w wieku 13 lat, późnej zrezygnowałem ze względu na zdrowie. Tak więc siłownia nie jest mi obca. Teraz postanowiłem powrócić na siłownię, [...]

[...] + aeroby Odżywianie : dieta Cel : szybka redukcja zwłaszcza na brzuchu, potem czyste mięcho Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wydaje mi się że bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : co drugi dzień, tyle czasu ile trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aminokwasy, bcaa dla osłony, białko do [...]

[...] na skosie - 2x Wyciskanie sztangi płasko szerokim uchwytem 2x Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2x Pompki odwrócone w podporze 2x Podciąganie na drążku podchwytem 2x Dzień dobry 2x Szrugsy ze sztangą 2x (?) Hack przysiad ze sztangą 2x Uginanie ud na wyciągu 2x Wpięcia na palce ze sztangą 2x (?) Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2x Unoszenie [...]

Dzień dobry. Opisze mój problem. W piatek miałem trening (fbw) wiadomo jak to w fbw cwiczenia zlozone, wielostawowe. No i robie sobie przysiady i w trzeciej juz serii nie dałem rady. Złapał mnie taki ból w karku/szyi. ten bol przeszywa mi kark, szyje, mniej wiecej w miejscu gdzie trzymam sztange. Ale wycisłem ta 3cia serie i zrobiłem reszte partii [...]

[...] 10/8 Brzuch: - Brzuszki 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki: - Military press 2s 12/10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12/10 - dzień dobry 2s 12/10 Nogi: - wykroczki 4s 12/10/8/6 Lydki: - Wspiecia na palce 2S Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12/10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w [...]

[...] 2-3x w tygodniu boks, 2x FBW Odżywianie : staram się jeść zdrowo Cel : redukcja, osiągnięcie 7-9% poziomu tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, boks, trening z ciężarem własnego ciała Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest [...]

[...] w posiłku Przez te 1,5 miesiaca waga i wymiary bez zmian. Startowałem z dietą na 3200kcal ale czułem sie pełny.. Teraz jest ok ale nic nie idzie. A i prosze o info czy to dobry dział żeby uzuskać jakies korekty i poprawki jak bedzie żle. Pozdrawiam Rafał! Zmieniony przez - raf3er w dniu 2014-09-18 20:10:46 Zmieniony przez - raf3er w dniu [...]

[...] Maga x2 w tygodniu po 2h,zwykle raz w tyg bieganie,czasem jazda rowerem, WF 3 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie jem mięsa Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: wcześniej nic, obecnie redukcja 1500 kcal rozkład 30/50/20 % Możliwości [...]

[...] że z niezależnych ode mnie przyczyn nie przygotuje któregoś posiłku to mam resztę odżywki białkowej, którą brałem dawno temu więc zrobię sobie w zamian szejka z mlekiem - dobry pomysł? Mam jeszcze aminokwasy całodzienne - brać je teraz? Jeżeli tak to w jakiej porze dnia? Proszę o poprawki, porady, zalecenia.. co się da i z góry dziękuję za [...]

[...] w tyg metodą 1,2,1,2,1... Z dniem powtarzanym Zestaw A 1. przysiady ze sztanga "back" 5x5-1 (2x 10 serie wstepne z ciezarem 50% i zapasem sily) 2. sklony ze sztanga "dzien dobry" 5x8-2 3. wyciskanie zolneirskie stojac 5x5-1 (1x 10 seria wstepna z ciezarem 50% i zapasem sily) 4. podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4xmax 5. uginanie [...]

[...] jest niczym. Mysle ze w moim przypadku trzeba ułożyć cykle trenowania, bo nieda się robic wszystkiego na raz. 1. Wytrzymałość … ile? Jak dlugo? Czy trening obwodowy będzie dobry. 2. Sila? 3. co nastepnie? Mase już mam bo waze 100kg przy wzroście 187. Nie jestem zalany ani zatłuszczony. Nie chciałbym tez za bardzo stracic tej wagi, dlatego [...]

[...] a zarazem odrobiną tzw tężyzny. Jestem brukarzem więc dziennie przerzucę kilkaset kg jednak to nie może równać się z siłownia. Czytając artykuły dowiedziałem się też że dobry byłby dla mnie trening FBW, zglebiłem trochę wiedzy na ten temat i ułożyłem swój plan treningowy który przedstawiam wam do oceny i do ewentualnej poprawy błędów [...]

[...] boks Czwartek - Trening obwodowy Piątek - wieczorem boks Sobota - rano bieganie, wieczorem trening siłowy Niedziela - Trening obwodowy Czy się nie przetrenuję? Czy to jest dobry trening, proszę powiedzcie mi, bo układam 5 raz ten plan i nadal coś muszę poprawiać... Każdy mi inaczej radzi.... Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-02-11 19:39:42

[...] rozbię w poniedziałek, środa i piątek. Pomyślałem, że trening biegowy robić we wtorki i czwartki, a pływanie w soboty. Może tak być? Reasumując: 1. Czy trening FBW i do wojska można połączyć? 2. Co z podciąganiem (w FBW jest podchwytem, a do woja nachwytem) 3. Czy mój pomysł jest dobry? Tj. Pn, Śr, Pt - FBW; Wt, Czw - bieganie; Sb - pływanie.

[...] i myślę że jakoś w grudniu też ona będzie Ostatnio przerabiany plan: FBW Siemka, jak myślicie jaki będzie lepszy trening na masę ? Split czy FBW ? Słyszałem że split dobry dla osób ze stażem kilkuletnim a mój staż to rok jakoś. Ćwiczyłem już SPLIT kiedyś i powiem że fajna pompa na ćwiczonych partiach ciała, FBW ćwiczyłem teraz i też było [...]

[...] nogi przysiady 12 10 8 i 6 powtorzen spacer z sztanga lub sztangielkami w dłoniach badz na plecach wstawanie na łydkach z sztanga i maszyny głownie na koniec pamietaj o dobrym odzywianiu 6 posiłkow zbilansowanych w ciagu dnia Przepraszam ze tak chaotycznie napisane,ale to mi na facebooka wyslal kolega. Byłem średnio zadowolony z [...]