d3 k2

REDUKCJA DZIEŃ 69 BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klaty smith 5x1-12 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x15 3a. Podciąganie drążka do brody 3x15 3b. unoszenie w opadzie w opraciu 3x15-20 4a. Prostowanie nachwytem+podchwytem 4x12 + max 4b. Francuz sztangą skos dodatni 4x15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz [...]

REDUKCJA DZIEŃ 70 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 6x12 2a. Wykroki z hantlami 5-15-12 2b. żuraw 5x10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x12 łydki 45min aerobów na czczo 25min po treningu Rano średnio się czułem, jakby gorączka mnie zbierała i na kibel tez mnie przegoniło. [...]

REDUKCJA DZIEŃ 73 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie linek w bramie w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 15x12 3b. Uginanie sztangą stająx 5x12 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z [...]

MASA czas start %-) Wstępny Plan działania jest, ale na wstepie cos innego. Obecnie bede współpracował z Adamem Sukerem, mam go praktycznie na miejscu wiec będe mógl cześciej na jakieś konsultacje jechać itp co tez jest dosyć ważne ;-) i to było kluczem wyboru że tak powiem :P Ze współpracy z Przemkiem byłem/jestem mega zadowolony i nigdy złego [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 8.06.2017 MASA dzień 3 klata+triceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Sq klasyk R10+regres 2.Wykroki z hantlami 4x10 3.Hack SQ 4x12 4.Wypychanie na swunicy 4x12 5a.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 4x15 5b. prosotowanie na masyznie stopy na zewnątrz 4xmax [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 10.06.2017 MASA dzień 5 barki+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie na shmicie z klatki r10+regres 2.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x12 3.Unoszenie na boki 5x20-12+drop 4a.Unoszenie trzymając rączki maszyna freemotion 4x15 4b. wiosłowanie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 10.06.2017 MASA dzień 6 plecy cięzko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem r10+2 regresu 2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem 3,Wiosłowanie jednorącz coś ala T-bar 4x12-10 4.Sciąganie szerokineutral na hammerze 4x12-10 5.MC [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 18.06.2017 MASA tydzień 2 barki+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie na shmicie z klatki r10+regres 2.wyciskanie przodem do oparcia 4x12 3.Unoszenie na boki 5x20-12+drop 4. wiosłowanie wzdłuż tyłowia łamaną do brody 5x12-15 5.unoszenie lezac na ławce [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 20.06.2017 MASA tydzien 3 plecy cięzko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem r10+2 regresu 2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem 3,Wiosłowanie jednorącz coś ala T-bar 4x12-10 4.Sciąganie szeroki neutral na hammerze 4x12-10 5. [...]

21.06.2017 MASA tydzien 3 klata+bok barków lekko+triceps TRENING 1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ regres 2.Wyciskanie hammer płasko 4x12 3.wyciskanie hammer skos dodatni 5x 6 8 10 12 15 4a. Rozpiętki na maszynie freemotion 4x15 4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12 4c.Wyciskanie na frremotion linki 4x15 5s unoszeń na boki hantlami po [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 22.06.2017 MASA Tydzień 3 czwórki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Sq klasyk R10+ podwójny drop 2.Wykroki suwnica shmita 4x12 3.Hack SQ 4x12 4.Wyciskanie na swunicy 4x12 5a.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 4x15 5b. prosotowanie na masyznie stopy na [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 23.06.2017 MASA tydzień3 barki+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie na shmicie z klatki r10+regres 2.Unoszenie na boki 5x12+drop 3. podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x12 4.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x12 5..Unoszenie na boki lezac na [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 26.06.2017 MASA tydzień 3 plecy cięzko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem r10+podwojny drop 2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem 3,Wiosłowanie T-bar 4x12-10 4.Wiosłowanie hammer jednorączneutral 4x10 5.Sciąganie w bramie [...]

dzieki Tomek za filmik ;-) ~~~~~~~~~~ http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 27.06.2017 MASA tydzień 4 dwójkilekko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.MC Sumo 5x10 2.MCNPN 4x10 3a.DD-hack maszyna 4x12 3b. uginanie jednonóż 4x15 4.przywodziciele 4x15-20 łudki 10mi interwałów+15min cardio Zaległy trening [...]

28.06.2017 MASA tydzień 4 klata+bok barków lekko+triceps TRENING 1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ regres 2.Wyciskanie hammer płasko 4x12 3.wyciskanie hammer skos dodatni 4x 8 10 12 12 4a. Rozpiętki na maszynie freemotion 4x15 4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12 4c.Wyciskanie na frremotion linki 4x15 5s unoszeń na boki hantlami po [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 1 .07.2017 MASA tydzień 4 dwójki+plecy lekko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.MC Sumo 5x10+regres 2.MCNPN 4x10 3a.żuraw 4x12 3b. uginanie jednonóż 4x15 4.wosłowanie na hammerze neutral 5x12-10 5.Sciaganie drażka wyciągu górnego zaa kark 4x12 6.Wiosłowanie na [...]

4.07.2017 MASA tydzień 5 klata+bok barków lekko+triceps Waga z dnia na dzień coraz wieksza, dzis 94,5kg co nie powiem zeby mnie jakoś bardzo cieszyło :P Musze teraz pare dni przyobserwowac czy za bardzo nie zalewa. Ale poki co wydaje mi się ok i jak tak bedzie to bedzie dobrze. A moze w koncu rosne xD TRENING 1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 7.07.2017 MASA tydzień 5 barki+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie hantli siedzącr10+ drop 2.Unoszenie na boki 5x15-10drop 3.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x12 4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tułowia do brody 4x15-12 5.unoszenie na [...]

10.07.2017 MASA tydzień 5 klata+bok barków lekko+triceps TRENING 1.Wyciskanie na hammerze siedząc(gora klaty) 5x12-8+drop 2.dipsy 4x10 3.wyc. hantli skos dodatni 5x10 4.gilotyna 4x15 5a.butterfly 4x15 5b.pompki w bramie 4x15 6s unoszeń na boki hantlami po 25-30pow 7.maszyna do pompek 4x10 8.sciaganie drazka wyciągu gornego podchwytem 4x 20 15 12 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 11.07.2017 MASA tydzień 6 plecy cięzko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem r10+podwojny drop 2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem 3,Wiosłowanie jednorącz hantlą 4x12 4.Sciąganie podchwytem na hammerze 4x 12 5.Wyprosty na [...]