d3 k2

23.03.18 - Piątek - DT Trochę hard core trening. Po nocce bez spania ale co zrobić... Plan wykonany. Trening 23.08.18 - Piątek 1. Przysiad 62.5kg/5 77.5kg/5 92.5kg/5 107.5kg/5 127.5kg/3 92.5kg/8. 2. Wyciskanie leżąc - 40kg/5 52.5kg/5 62.5kg/5 72.5kg/5 82.5kg/3 62.5kg/8. 3. Wiosłowanie - 37.5kg/5 47.5kg/5 57.5kg/5 67.5kg/5 77.5kg/3 57.5kg/8. [...]

Niestety nigdy nie widziałem tej firmy ;/ 28.03.18 - Środa - DT Dosyć zwariowany dzień, zamiast iść na trening to musiałem 'trochę' popracować fizycznie ;) Dlatego trening przesunięty na wieczór + mało czasu, ale to wyrobiłem się ze wszystkim w godzinkę ;) Trening 1. Przysiad - 62.5kg/5 80kg/5 95kg/5 95kg/5. 2. Wyciskanie żołnierskie - 30kg/5 [...]

Łodzianin - w moim przypadku muszę wychodzić z założenia - jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma ;p Natalijka - ja na razie też zostaje przy sumo i nie kombinuje nic ;p 30.03.18 - Piątek - DT Przed świętami więc zwariowane dni ;) Trening 1. Przysiad - 62.5kg/5 80kg/5 95kg/5 110kg/5 130kg/3 96kg/8. 2. Wyciskanie leżąc 40kg/5 [...]

06.04.18 - Piątek - DT Dalej fajna pogoda więc trzeba korzystać, sporo z Młodym na dworze, także pospacerowane ;) Trening również bardzo fajnie ;) W przyszłym tygodniu już chyba nie będzie tak kolorowo, Mamuśka zaczyna remont kuchni i pewnie będzie brakować kilku godzin w dobie :/ Trening 1. Przysiad - 65kg/5 80kg/5 97.5kg/5 115kg/5 135kg/3 [...]

30.10.19 - Poniedziałek - DT Udało się zrobić długi weekend. Od piątku do wtorku wolne ;) Niedziela we Wrocku, Korona i Bobolandia zaliczona ;) Na trenigu bardzo fajnie. Zmieniłem sobie wiosło jednorącz na focze wiosło ;) Ciąg 160x7 z zapasem na min 1 ruch ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2 - Omega 3 - [...]

Ja w zeszłym roku też właśnie przed zimą już zmieniłem. W punktach sprzedaży sprawdzają, ale tam jest zawsze do wymiany ;-D 09.10.19 - Środa - DT Trochę później z pracy, Trase obleciałem z zaj**istą srubą w oponie ;p całe szczęście że na bliźniaku ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2  - Omega 3  - Wit C  [...]

16.10.19 - Poniedziałek - DT Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2  - Omega 3  - Wit C  Trening /SFD/2019/10/22/63c5c584ba6342f98b0693c24afbb3bb.jpg https://youtu.be/oiN5EcGy19o Szama  1. Omlet z dżemem i japko.  2. Cornflaksy, skyr i banan.  3. Kasza manna, wpc, płatki, banan, sos.  4. Quesadilla z kurczakiem, [...]

Quesadille oczywiście że domowa ;) Ciągi były w środę, źle napisałem w rozpisce. Piątkowej rozpiski nie wrzucam bo gdzieś mi się usunął trening. Ale była klata i dużo na nogi ;) Co do pasa to używam go zazwyczaj w najcięższej serii. Z tego co mi wiadomo to jest jak z większością rzeczy. Czyli ma swoje plusy i minusy. ;) Dla przykładu w [...]

Dzięki chłopoki ;-) 13.11.19 - Środa - DT Sprawdziłem sobie jak tam klata i bez szału, ale też nie ma tragedii jak na mnie.. ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2  - Omega 3  - Wit C  Trening /SFD/2019/11/19/5fb8d0900fd04d7699cb96741453982e.jpg Szama  1. Omlet, dżem, jabłko, kawka 2. Napój proteinowy i banan na [...]

To jest ½ gotowego ciasta na pizze, czyli 200g ;) 15.11.19 - Piątek - DT Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2  - Omega 3  - Wit C  Trening /SFD/2019/11/20/5287e13b135a46968054407f73eb615e.jpg Szama  1. Omlet, dżem, banan, kawka. 2. Napój proteinowy i banan. 3. Jaglanka z wpc, płatki, żelki, banan. 4. Naleśniki à [...]

Kanapeczki jak ładnie wyglądają, to jeszcze lepiej smakują ;p Dżem zdrowy czy nie, to na pewno jest smaczny ;p A nie pół słoika, tylko ⅓ ;p 11.12.19 - Poniedziałek - DT Ciężki dzień. Po trasie kima 2h. Szybki trening i na Wrocław ;s Żarcie w locie heh ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2  - Omega 3  - Wit C  [...]

19 maj DT z samego rana poleciały łapy i aeroby , jutro plan wyjsc na czczo w plener pobiegac i pażing nad morzem ;) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami w oparciu 3 serie 2.modlitewnik sztanga 3 serie 3.uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3 serie 4.francuskie hantlami lezac 3 serie 5.prostowanie linki wyciag górny 4 serie [...]

sobota rano wybieganie w terenie 30 min ale różne tempo tak wiec szału nie było , pogoda tak sie zepsuła ze nic z plażowania niestety cardio bieg ok 30 min http://www.iv.pl/images/10523530847224832288.jpg suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku [...]

To mamy już Jesień, strasznie zimny wiatr dziś był. Wyjście z domu na krótki rękaw to nie był dobry pomysł. :-) Naładowałem akumulatory przez weekend, czas to wykorzystać w tym tygodniu. Dieta 1. Owsiane 70g, jogurt naturalny 120g, banan 110g, kiwi 70g, whey 30g, wiórki kokosowe 15g 2. Kurczak 100g, pieczywo żytnie, masło 20g, warzywa 3. [...]

Lewa strona grzbietu daje po sobie znać ostatnimi czasami, ból się nasila, trochę to zwiastuje jakiś mały uraz, aczkolwiek wierzę, że to nie przerodzi się w coś bardziej poważnego. Póty co, robię mobilne ćwiczenia, w ostateczności wizyta u fizjo mnie czeka (prywatnie). Dziś dzień regeneracyjny, dużo pracy poza siłownią. Plany się zmieniły, jednak [...]

@Rion - Oczywiście. Jeżeli w umiejętny, a zarazem mądry sposób się do tego podejdzie to nic nam nie grozi. Wyczerpująca sesja nóg już za mną, dawka endorfin po treningu gwarantowana. Ostatnio dostrzegłem mały progres w rozwoju naramiennych, co cieszy. Ostatnio zaczęła mi doskwierać monotonia na siłowni do której uczęszczam (typowa sieciówka) nad [...]

Fajnie, że jesteś aktywny w dzienniku Rion. Treningi ''mordercze'' ostatnimi czasami, świetny okres. Aktualnie z zaufanym kolegą pracujemy nad pewnym (własnym) projektem związanym z dietetyką i treningami personalnymi - nic związanego z YouTube (to tylko zabawa z mojej strony, montowanie filmików i.t.d). Duże plany się szykują na ten rok/może [...]

Staram się jak mogę, ale to czysta przyjemność. Dzięki! @ronie - w terminarzu mam leptyne, także będzie na co zerknąć okiem. Gdy tylko się pojawi to z chęcią się z Wami podzielę, aczkolwiek mam wpisane różne tematy. Raz mniej ciekawe i potrzebne ( pozwolę sobie użyć takiego frazesu ) z perspektywy kształtowania sylwetki, a czasem bardziej [...]

Dokładnie Rion. Zdroworozsądkowe podejście ma duży wpływ na jakość życia. Dziś trening był o dziwo mało intensywny, jakoś nie czułem się zbyt dobrze fizycznie. No cóż, tak czasem bywa - ważne, że zdarza to się sporadycznie zatem przejdźmy do rozpiski żywieniowej. Dieta 20.02.2017 Posiłek 1: owsiane 60g, jogurt naturalny 120g, whey 30g, kiwi [...]

Jutro idę prywatnie na eekg wysiłkowe, zaległe badanie mi zostało. Siłownia siłownią, ale mam nieodpartą ochotę na powrót do korzeni, że tak to napiszę. Nie chce robić z tego wielkiego ''halo'' ale bez treningu samopoczucie jest naprawdę kiepskie po tym można poznać, że to coś więcej niż tylko dbanie o sylwetkę bowiem jest to pasja która daje [...]