Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 17:00 kanapki z gotowanym jajkiem i plasterkiem wędliny (1-2) 20:00 makaron z twarogiem półtłustym (dodatkowo w czasie dnia robie koktajl szkl. mleka. 2 łyżki twarogu, banan, i łyżka miodu) Po treningu staram się zjeść jakiegoś batona by doj**ać węglowodanów I tutaj moja prośba, czy byłby ktoś uprzejmy skorygować tę diete co moge zmienić [...]
[...] 100g pierś z kurczaka 100g jakieś warzywa 30/2.5/79 17.00 ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g jakieś warzywa 30/2.5/79 19.30 serek wiejski 200g banan ok. 100g 24/6,5/25 22.00 ser półtłusty 125g 20/4,5/3,5 Wiem że wyszło wszystkiego trochę mniej niż zakładałem: białko 192g miało być 205g tłuszcze 50 g miało [...]
[...] 15-00---150 gram piersi z kurczaka plus 1 kromka ciemnego pieczywa 16-30 ---czyli pół godziny przed treningiem bcaa 17-00---trening 17-30 ---bcaa.kreatyna,odżywka białkowa-banan 19-30---tunczyk plus jogurt 22-00---100g twarogu Staram się by dieta była urozmaicon to tylko przykłąda lecz pozostaje przy koloejnosci mało wegli wrecz jak najmniej [...]
[...] piersi z kurczaka sos jakis kolacja 100g musli ( 9g cukrów) 200g kefiru owocowego Najczęściej w środy i soboty 2 i 4 posiłek to nie było mieso tylko omlet z 4 jaj+100g musli+banan Na tej diecie przytyłem od października 7kg z czego w pasie +3cm teraz chciałbym powoli modyfikowac diete by redukowac tłuszcz i zachowac mase miesniowa. Na poczatek [...]
witam, mam juz zalazek mojej pierwszej diety na mase. prosilbym o zapoznanie sie i o odpowiedz na moje pytania, ktore zamieszcze pod dieta. podstawowe informacje: mam 17 lat, ponad 180 cm wzrostu i waga ponizej 60 kg, zdaje sie, ze ektomorfik... zapotrzebowanie ustalilem sobie takie: Białko: 95,2 Tłuszcze: 112 Węglowodany: 356 2800 kcal, to dobrze [...]
[...] jestem ENDOMORFIKIEM :D no to zaczynamy Śniadanie 9.00 3 jaja smarzone całe jogurt pitny / jogurt pieczywo tostowe Drugie śniadanie 11.00 Chleb zwykły Twaróg półtłusty banan Przed treningiem Ryż z tuńczykiem i do tego oliwa A dało by rade ryz z tunczykiem i majonezem zamiast oliwy ?? Bezposrenio po treningu 2 bananki po Treningu Ryż [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : +70 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niskie Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 w tygodniu siłownia Odżywianie : monotonne Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : czerwnoe mieso niemoge sobie pozwolic Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]
[...] Platki owsiane z miodem. 3x bulki grahamki (rozne warzywa w srodku, salata, rzodkiew, szczypior,pomidor/ogorek - zalezy co mam) Sserek wiejski. Owoce (np. Jablka, kiwi, banany). Garsc orzechow laskowych. ----> Dom - przed treningiem: Paczka ryżu z piersia z kurczaka (ryba, wolowinka) na oliwie z oliwek. Bcaa Fa Core ----> Po treningu: [...]
[...] piersi z kurczaka lub jakas ryba (tez gotowane na parze). Przestałam w ogole smazyc, nie jem slodyczy (raz/dwa razy w tygodniu zjem 2 kawalki ciasta), nie jem makaronow, ziemniakow, ryzu. W ciagu dnia jakies jabłko lub banan. Co do siłowni to jestem w stanie chodzic 4 razy w tygodniu. Bardzo prosze Was o pomoc i czekam na Wasze wpisy. Dziekuje!
Mam 15 lat i jestem bardzo chudy xD, więc masa mi potrzebna od zaraz... Więc dieta do skorygowania... Śniadanie: Płatki owsiane Mleko 3,2% Orzechy włoskie 21/56/605 2 Śniadanie : Chleb żytni razowy + z 2-3 plasterki szynki i sera żółtego 2/9/61 , niestety nie mam pojecią ile ser i szynka...] Obiad : Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Oliwa z [...]
[...] poszczególne mięsnie, bez przesady no ale tak jakoś żeby to wyglądało. Diete posiadam, ogolnie staram sie jeść 4-5 razy na dzień (makarony, ryże, kasza, soki(winogronowy, banan), koktajle (banany + mleko +platki + otręby + mleko lub kefir), tuńczyki, jajka, kotlety sojowe, twarogi ... I teraz chciałbym jeszcze sie dopalić czymś ale nie wiem [...]
[...] razowy - 250g ( to będą 4 kromki) + szynka ( tutaj poproszę o radę, ale myślę, że z piersi z kurczaka będzie dobra) + kilka plasterków zielonego ogórka lub papryki - jabłko, banan Ok. 750 Kcal B:55 T:7 W:115 III posiłek: ( po szkole 13:30 a 14:30) Wiadomo, ziemniaczki + mięsko, najczęściej kurczak lub indyk -tutaj bez owoców i warzyw (czytałem, [...]
[...] razy w tygodniu trening i 1 mecz) + Kickboxing 2 razy w tygodniu trening. Dieta wyglada tak Rano 7.00 Miska płatków kukurydzianych z kawałkami rodzynków/ wysuszonych bananów. + plusz do wody Calcium, Magnez i Wit C. W Szkole 10.00 2x podwójna kanapka z Masłem orzechowym + Jabłko Butelka wody 500ml Przed treningiem 11.50(trening o 12) [...]
Witam wszystkich serdenie po blisko 4 latach mojej absencji na SFD. Żeby nie zajmować Wam niepotrzebnie czasu, z miejsca przechodzę do konkretów. Będę zobowiązany jeśli któryś z bardziej doświadczonych kolegów zdecyduje się rzucić na to okiem i ewentualnie udzielić kilku rad. Wiek: 26 Waga: 62 Cel: 78-82kg Staż treningowy: dopiero zaczynam Typ: [...]