by banan

[...] 45min przed Amino Anabol PQ (Hi Tec) - 3g 30 min przed L-karnityna (Activita) -1,2g Bezpośrednio przed HMB 1g Po treningu bezpośrednio: Perfect Amino (Hi Tec) 3g HMB - 1g 1 banan 30 min przed obiadem (ok 30min po treningu) 2 tabs TS Obiad: Ryż preparowany 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g Pomidor średni 1szt Ogórek średni 1szt Kolacja 1: [...]

[...] ww-28g / 110kcal -orzechy włoskie 10g / b-2g / t-6g / ww-2g / 64 kcal b-28g t-18g ww-135g 738kcal II Śniadanie 10.00-11.00 -chleb graham 80g / 6 / 1 / 40 / 183 -banan 150g / 2 / 0 / 34 / 142 -szynka z indyka 30g / 6/ 0 / 0 /25 b-14g t-1g ww-74g 350kcal Obiad ok.15.00-16.00 (zależy jak kończe) -pierś z kurczaka [...]

[...] (ewentualnie 4 + SZYBKA przekąska) spowodowały przyrost masy? Moja dieta przez ostatnie kilka miesięcy wyglądała mniej więcej w ten sposób: Posiłek 1 - Śniadanie: gainer + banan (700kcal) Posiłek 2 - Obiad po zajęciach: zazwyczaj McDonald (1100kcal) Posiłek 3: 150g brązowego ryżu, 200g kurczaka + warzywa (ok. 800kcal) Posiłek 4: 150 brązowego [...]

[...] samej diety: a) nie zamieściłem warzyw i owoców... - Warzywa z reguł pod postacią surówek ze sklepu rybnego 8-) , mrożone ... ale świeże też - Owoce... rano czasem banan do omleta lub po treningu, jakieś jabłka lub borówki czasem wpadną b) Białka oraz Węgle rotują w mojej diecie, czyli przeróżne kasze/makarony/ryże - od białego po [...]

[...] kukurydziane+slonecznik+ryz preparowany pon sro piat nie rano kefir+platki owsiane+slonecznik+ryz preparowany wt czw sob rano chleb razowy+maslo+szynka z indyka+jablko+banan szkola caly tydzien ryz+piers+surowka caly tydzien przed trningiem ryz+piers+surowka caly tydzien po trningu ryba+chleb pon sro pia nie kolacja [...]

[...] 125 gr surówka (kapusta/cebula/marchew/olej kukurydziany - 100/30/50/10 gr) Zaraz po treningu Gainer 40 gr Posiłek nr. 4 około 30-40 min po Gainerze ryż biały 100 gr jogurt bananowy 1,5% tł. 300gr orzechy laskowe 10gr Posiłek nr. 5 chleb maślany 150 gr masło extra 30 gr ogórek kwaszony 50 gr pomidor 80 gr orzechy włoskie 35 gr 1 godzinę później [...]

[...] siłowymi. Mianowicie stosuje dietę redukcyjną (trzymam się jej) i stosuje ćwiczenia Push&Pull Oto dieta: Posiłek nr 1 6:00 Produkty Płatki owsiane na mleku (wkrojony banan do smaku) Jaja kurze całe Posiłek nr 2 9:00 Produkty Chleb żytni pełnoziarnisty Gotowana pierś z kurczaka Posiłek nr 3 12:00 Obiad w szkole Posiłek nr 4 15:00 [...]

[...] tłuszczu 150g #484 kcal 44,85g bialka 5,1g tluszczu 63,4g węglowodanów 16:00 trening IV POSIŁEK (PO TRENINGU) 17.30-18:00 ryż brazowy 100g filet z kurczaka grillowany 150g banan #597 kcal 40,24g bialka 3,1g tluszczu 103,5g węglowodanów V POSIŁEK 20:00 Twarog poltlusty 100g orzechy włoskie 25g oliwa z oliwek 20ml warzywa 100g #479kcal 24,7g [...]

Witam, zaczynam po 15 latach ponownie moją przygodę z siłownią. Póki co będę chodził 2 razy w tygodniu na siłownię, jak uda mi się pogodzić życie rodzinne i pracę z siłownią, to dołożę trzeci raz. Wydaje mi się, że jestem typowym ektomorfikiem - muszę jeść naprawdę sporo, żeby przybrać na wadze. Mam 186cm i ważę teraz ok. 67 kg. Dieta [...]

witam już kilka razy zamieszczałem na tym forum dietę na masę ale jakoś nic nie chciało iść a jak szło to bardzo wolno; tak wiem ekto robię bardzo trudno masę ale postanowiłem wrzucić coś jeszcze raz i proszę o ocenę z góry dziękuje waga 52 kg wzrost 171 cm wiek 18 założenia według kalkulatora by dawid orzycki wychodzi że białko 94 g 1,8g na [...]

[...] jaką chcę wprowadzić opierała by się na takich założeniach: -Śniadanie 7:00 2x jajko na twardo/ jajecznica/ -2 Śniadanie 10:00 Jogurt naturalny/ serek wiejski + owoc (jabłko/banan) -Posiłek o 12 Sałatka z kurczakiem (mix sałaty + wędzona pierś z kurczaka) -Posiłek o 14 2 kromki chleba razowego + 2 plasterki szynkki Po 16 siłownia Obiad 18:00 [...]

Witam, nurtuję mnie sprawa uzupełnienia glikogenu po treningu. Czytając posty podwieszone i wypowiedzi użytkowników nie wiem tak na prawdę co mam już o tym myśleć . Co będzie najlepszym rozwiązaniem w uzupełnieniu owego glikogenu i w jakiej ilości jeżeli np. nie mam dostępu do odżywek węglowodanowych. Rodzynek trzeba zjeść dość dużą ilość, po [...]

Hej, Na wstepie wybaczcie, ze nie wrzucam diety na potrengu,pl. Chcialem to zrobic, ale wbijanie kazdego produktu z osobna, ktorego proporcje trzeba recznie ustawiac zajeloby mi caly dzien.. Diete juz kiedys tutaj wrzucalem, i byla ok - przytylem pare kilo chyba w 1,5 mca. Teraz chce do niej wrocic (i na silownie), a z racji tego ze pojawil sie u [...]

[...] odtłuszczone 100g carbo biogenix 50 g białko 35 g tłuszcze 1 g weglowodany 96 g kalorie:538 trening IV posilek po treningowy jogurt brzoskwiniowy 450 g carbo biogenix 50 g banan 100g białko 29 g tłuszcze 7 g weglowodany 142 g kalorie:659 nie bardzo mam czas na jedzenie innych rzeczy przed i po treningu(jazda na zajecia) myśle ze to było by ok. [...]

[...] 10.00) - 2bułki graham - z szynką (4plasterki) + 2plasterki pomidora Posiłek nr. 3 - ziemniaki, stek hamburgerowy + jajko, marchewka Posiłek nr. 4 - Ryż/Makaron 100g, banan, jogurt (gotowane) Posiłek nr. 5 - jajko, 2kromki razowego chleba z 2plasterkami sera żółtego, pomidor, ogórek, kakao (z mlekiem). Tak mniej więcej miało by to [...]

[...] 2% 2. Drugie śniadanie 10:30 dwie bułki sojowe 3. Po przyjściu do domu ~14:30 Jajecznica z 5 jaj 4. Obiad 16:00 150g piersi z kurczaka Ryż Warzywa Trening - Po treningu banan (pora zmienić na carbo) 5. Drugi obiad 19:00 100g piersi z kurczaka 6. Kolacja 21:00 2 bułki sojowe Wychodzi to w przybliżeniu: 2500 kcal 120g Białko 47g Tłuszcze 350g [...]

[...] Jak mniej więcej powinna wyglądać moja dieta? mężczyzna 19 lat 170cm wzrostu 70kg wagi Poniżej przedstawiam koktajle(znalazłem je na tym forum) które zamierzam stosować - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w [...]

1. Dieta I POSIŁEK płatki owsiane 100g rodzynki 50g mleko 2% 250ml jaja kurze 4szt banan 1szt II POSIŁEK chleb graham krojony 6szt. ser mozzarella 100g oliwa z oliwek 10ml pomidor 1szt III POSIŁEK ryż biały 100g pierś z kurczaka 300g brokuły 300g IV POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM płatki owsiane 100g rodzynki 50g mleko 2% 250ml banany 3szt V POSIŁEK - [...]

[...] waga 58, -uda 52-53cm -praca od 7 do 15, siedząca -pobudka 5:40, kładę się spać 21-23 JEDZENIE -śniadanie ok6: płatki cornflakes z bakaliami (rodzynki, żurawina, chipsy bananowe, morele, orzechy włoskie) -w pracy 9:00jabłko, 12: banan/słoneczki prażony/pestki dyni/ sałatka -obiad jem różne rzeczy: co jest w lodówce :) kurczak (w różnej [...]

KONKURS KULTURYSTYCZNY - NAGRODY 7 NUTRITION ! NAGRODY http://i.imgur.com/C1sGW0P.jpg 1 nagroda - 7 Nutrition Bcaa master + AOL 2 nagroda - 7 Nutrition Steel joints drink 3 nagroda - 7 Nutrition Crea mono Pytania konkursowe: 1.Jakie kategorie występują w kulturystyce kobiet? 2.Kto był pierwszym polskim zawodowym kulturystą? 3.Ile kategorii [...]