boczny akton

no ja robie w boczny akton siadam sobie opieram reka w kolano tzn poczatkiem tricepsa od strony lokcie mniej tak zeby luknac jak mi wygodnie pochylam sie na dol druga reka biore sprzet zakuwam mniej wiecej w srodek barku tzn ani u gory ani na dole i tyle.

trening troche kiepski imo.. jak chcesz leciec standardowym splitem, to na plecy dodałbym jeszcze jedno cwiczenie, na klatke tak samo i na barki (boczny akton) poczytaj tematy podwieszone w dziale trening dla poczatkujacych

do poprawy zębate, boczny akton naramiennych, separacja 4ek z uwzględnieniem szczególnym obszernego bocznego, masowanie-brzuchaty,grubosć pleców-góra,czesc obojczykowa kp,prosty brzucha,dobre proporcje talia-najszerszy i grubosc wszystkich aktonów tricepsa, krótkiej bicepsa, obłych

okej dzieki wielkie :) a jeszcze jedno pytanie co bym mogl robic zeby rozwinac boczny akton barku i najszerszy grzbietu bo sa one troche nieproporcionalne do reszty ciala :P

ja martwiaka dał bym jako ostatnie ćwiczenie po bicepsie... za***iście go wtedy rozciąga... na barki wznosy bok zrób np. 3 x 20. dlaczego?? bo nie robisz siły na boczny akton, a barki lubią dużo powtórzeń (przy czym unoszenie hantelek na małej ilości powtórzeń jest uzasadnione, gdyż ta siła przydaje się przy wyciskaniu leżąc). pozdrawiam nocti

[...] co do wyciskanie młotkowego to poszukaj na yt filmików, łokcie przy ciele. na barki same hp wystarczy, ale raczej wolałbym dac wyciskania niz jakis ruch angazujacy bardzoej boczny akton - ale jak juz chcesz. Przysiad / martwy c 1/2/3 Płaska 2/2/3 Rozpiętki na skosie 1/2/3 HP 1/2/3 Podciąganie do klatki 1/2/3 Wiosło jednorącz 1/2/3 Francuz leżąc. [...]

Pierwsze ćwiczenie jest na boczny akton, drugie- na tylni. To nie jest to samo.

Unoszenie bokiem daje na początek dlatego ,że boczny akton jest moim priorytetem

Plan chciałbym wykonywać 3razy w tygodniu, PON/ŚR/PT. Co do podciągania sztangi do brody, specjalnie dałem coś na boczny akton bo przedni bardzo pracuje przy wyciskaniu na skosie, podciąganiu na drążku i wyciskaniu wąsko. Co do objętości na ramiona to co proponujesz? Dodam, że przez te 2.5msc masy wszystko mi fajnie szło poza własnie ramionami, o [...]

ja Ci pokaże co mi napisał Karol Małecki, mi chodziło o boczny akton głownie: "jeżeli chodzi o barki to szczególną uwagę musisz zwrócić na technikę unoszeń. Rób dłuższe serie, oraz drop sety. Weź sztangielki 10, 7 i 5kg. Zacznij od 10kg 10-12x, następnie tak samo z 7 i 5kg. Zrób takie 4 potrójne serie i będziesz miał dosyć. Pamiętaj, że [...]

podciaganie wzdłóż tułowia fakt, ze to ruch ciągnięcia, ale to jednak jest boczny akton barków i dla mnie nadaje sie bardziej do pusha. Dałbym cos na tyl barkow zamiast tego

W sumie zauważyłem, że na przedni i boczny akton barków masz kilka ćwiczeń, a na tylny praktycznie tylko w podciąganiu.

Problem zdiagnozowałem tak, że te mięśnie mam zbyt słabe aby sie podciągać. Nie wiem czy dobrze nazywam ale chyba przedni i boczny akton ramienia lub barku http://imgur.com/a/VOZq5 Tu zaznaczyłem. Najbardziej ten miesien lekko powyzej tricepsa i bicepsa z obu stron. Tam jest wkleslosc ktora sie napina i czuc ze jest słabe Jak to wzmocnić w domu? [...]

hehe :) polecam barki -boczny akton, wg mnie to najlepsze i naj mniej bolesne miejsce do robienia zastrzyków

jeśli chodzi o ból przy wyciskaniu - boli mnie przendi i boczny akton (takie kłucie) przy dużych ciężarach (przy 6 powtórzeniach) przy wyciskaniu klatki na skosie, wyciskaniu sztangi sojąc, podciąganiu do brody i wyciskaniu zza karku. ale to przy naprawde forsownym treningu, a takiego raczej nie robię - próowałem porpostu ktore ćwiczenia będa dla [...]

chyba chodzi mu o unoszenie na boczny akton barków... sekretem HSt jest progresja i sukcesywne obciazanie miesni, co i dan jesli cały czas bedziesz miał po 2 serie? o przeciezaniu prostowników to jakos pomyłka, bo przeciązenie miesni=uszkodzenie włókien miesniowych=przyrost (w skrócie)

brakuje cwiczenia na boczny akton ja bym proponowal taki uklad wyciskanie hantelek na laweczce plaskiej podciaganie na drazku nachwytem szeroko wyciskanie hantelek na skosie wioslowanie hantelką wyciskanie hantelek nad glowe stojac unoszenie hantelek bokiem unoszenie hantelek w opadzie uginanie rak z hantelkami siedzac ( biceps ) francuskie [...]

[...] wykonać 2-3 serie z małym ciężarem + 5x5 głównym czy rozgrzewka ma być już wliczona w to 5x5 lub np 3x8 ? i jak trenować barki w systemie FBW pon/śr/pt ? wyciskanie ? + boczny akton ? tył traktować jako główne ćwiczenie na barki ? czy tylko wykonywać jako dodatek ? np; po wiosłowaniu ? Zmieniony przez - KingKoksing w dniu 2015-08-15 [...]

robie 2 kilogramowym gryfikiem od hantli duża ilośc powtórzeń, staram sie maksymalnie wyizolować boczny akton...

[...] mafijnie hehe). Coleman brał sztangielki z liczbą 80 (nie wiem czy funty czy kg), i robił następujące ćwiczenie: - unoszenie przedramion bokiem w górę (na barki, dokładnie boczny akton). A to ile bierze w ciągu to czytałem w gazecie Flex'ie jakiś czas temu to z 365kg (chyba, jak znajde to powiem z jakim ciężarem!). 2 powtórzenia...ale nie [...]