ćwiczenia na barki hantlami

[...] gryfu 35kg (przed ostatnia i ost. seria 40kg) 3x po 10 wyciskanie hantlami (11kg) 3x po 10 rozpiętki (7,5kg) i na koniec atlas 3x po 10 teraz dodałem do tych ćwiczeń jedno ćwiczenia na triceps - uginanie przedramion od góry w dół na gryfie Środa: *Barki 3x po 10 Wyciskanie gryfu za głową ( 30kg) 3x po 10 wyciskanie hantlami na wysokośc barków ( [...]

[...] gryfu 35kg (przed ostatnia i ost. seria 40kg) 3x po 10 wyciskanie hantlami (11kg) 3x po 10 rozpiętki (7,5kg) i na koniec atlas 3x po 10 teraz dodałem do tych ćwiczeń jedno ćwiczenia na triceps - uginanie przedramion od góry w dół na gryfie Środa: *Barki 3x po 10 Wyciskanie gryfu za głową ( 30kg) 3x po 10 wyciskanie hantlami na wysokośc barków [...]

[...] gryfu 35kg (przed ostatnia i ost. seria 40kg) 3x po 10 wyciskanie hantlami (11kg) 3x po 10 rozpiętki (7,5kg) i na koniec atlas 3x po 10 teraz dodałem do tych ćwiczeń jedno ćwiczenia na triceps - uginanie przedramion od góry w dół na gryfie Środa: *Barki 3x po 10 Wyciskanie gryfu za głową ( 30kg) 3x po 10 wyciskanie hantlami na wysokośc barków ( [...]

Cześć wszystkim ! chciabym się dowiedzieć jak mam dalej to ustawić ile serii i po ile powturzeń (do każdego ćwiczenia stosować chcę progresje , i pierwsza seria co jej nie licze rozgrzewająca szybkie ruchy) , tylko napiszcie mi ile serii danego ćwiczenia i ile powt. TO jest trening na SIŁE. Jak za dłużo ćwiczeń w niektórych to wywalić proszę mi [...]

[...] 3x 10,8,6 + łydki na suwnicy 3x 16,14,12 Piątek: KLATKA, PLECY, BICEPS, TRICEPS: Klatka i plecy 1. Pompki ( Z filmiku KURA WORKOUT - ,, Trening klatki w domu * tylko 3 ćwiczenia* " ) + ściskanie ciężaru (Ćwiczenie na środek klatki) 3x 10,9,8 2. Podciąganie na drążku szeroko chwytem młotkowym 3x 7,6,5 3. Wyciskanie sztangi ławka prosta + [...]

[...] i teraz ostatnio do każdego treningu dołączam jedno ćwiczenie na brzuch 4x24 na maszynie no i to by było na tyle, w rozpisce nie pisze w jaki dzień wykonuje poszczególne ćwiczenia na daną partie gdyż ze względu na mój czas, heh a właściwie jego brak czasami trening przesuwa mi się o dzień w tą czy w tamtą, treningi jednak zawsze robię po [...]

[...] odwodziciele, suwnica, czworogłowy, ściąganie drążka górnego , przyciąganie drążka wyciągu dolnego, wyciskanie poziome, wyciskanie na barki, wykroki z hantlami, ćwiczenia na brzuch - z użyciem ciężaru ciała - chód narciarski i krok odstawno - dostawny z minibandami, wykroki, odwodzenie kolana w leżeniu, wznosy nóg z piłką, ćwiczenia [...]

Wiec tak mam 14 lat i po raz drugi zaczynam swoja przygode z silownia (teraz bardziej na powaznie).Zamieszczam swoj trening i prosze o ocene Wtorek: Plecy + Triceps Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8 Skłony ze sztangą 12,10,10,8,6 Szrugsy 12,12,10,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14 [...]

[...] 3x Francuskie hantlami, 3x ściąganie drążka wyciągu 3x prostowanie ramion w opadzie opierając się o ławkę 3x ściąganie drążka (sznury) Barki 5x ohp 3x wznosy hantlami, 4x ćwiczenia na tył barku Kaptury 3x podnoszenie sztangi za pomocą łopatek (?) 3x to samo Nogi 5x przysiad, 4x wykroju z hantlami, 4x martwy rumuński ciąg na prostych nogach, 3x [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami 4 serie Modlitewnik 4 serie Młotki 4 seriie Pompa linkami na bramce max. BRZUCH: 30-40 powtórzeń między seriami na bica Między seriami robie ćwiczenia na nogi ale to już bez konkretnego planu. Od miesiaca po kazdym treningu wskakuje na bierznie na 40 minut;) Jeśli chodzi o diete to zaczynam od poniedziałku, jestem [...]

Cześć wszystkim ! chciabym się dowiedzieć jak mam dalej to ustawić ile serii i po ile powturzeń (do każdego ćwiczenia stosować chcę progresje , i pierwsza seria co jej nie licze rozgrzewająca szybkie ruchy) , tylko napiszcie mi ile serii danego ćwiczenia i ile powt. TO jest trening na SIŁE. Jak za dłużo ćwiczeń w niektórych to wywalić proszę mi [...]

[...] mnie trochę poskładał, zacząłem się rozciągać (w końcu) i ruszam z nową siłą i motywacją. Zdecydowałem się teraz na porządny push pull żeby mocniej przymasować. Dobrałem ćwiczenia pod siebie, martwy będę robił lekko lub wcale ze względu na kręgosłup, przysiadów też w planie brak - zamiast nich od dawna robię wykroki i przysiady bułgarskie, [...]

[...] już splita robić, leci właśnie 3 tydzień i czuję się dobrze ćwicząc tak (lepiej niż FBW) i pomyślałem sobie, że się poradzę w kilku kwestiach. 1. Czy są jakieś specjalne ćwiczenia na sylwetkę V? Tzn. wiadomo, że podciąganie (nie podciągnę się więcej niż 3 razy) i wiosłowanie normalne (wada postawy, nie mogę robić), które zastąpiłem podobnymi, [...]

Witam, juz troche cwicze, od kilu lat, ale nie reularnie Jezeli wszystko idze ok, to cwicze 3razy w tygodniu. Moj plan treningowy : 1dzien: klata+bic klata: wyciskanie sztangi poziomo, 3 serie po 14/11/8 powtorzen wyciskanie sztangi 45stopni, 3 serie po 14/11/8 powtorzen rozpietki hantlami na plasko, 3 serie po 14/11/8 powtorzen bic: sztanga [...]

[...] plan: Poniedziałek: plecy + tric Środa: klata + bic Piątek: nogi + barki Ćwiczenia rozpisać czy nie koniecznie? Powtórzeń większość robiłem 12x10x8 ( w niektórych ćwiczeniach czwarta seria 6 powt. ) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - wyciskanie na ławce płaskiej: 60kg - [...]

[...] wiem, że robię w dzień push i pull klatkę, ale w oryginalnym treningu klata była w 1 dzień, a jak na mnie to zbyt dużo do zakatowania na cały tydzień, gdyż zrobię max 2, 3 ćwiczenia na klatkę na 1 trening. Co o tym sądzicie?? PS: dodam jeszcze że nogi bd robił we własnym zakresie w niedziele na hantlach, bo one mi idą szalenie szybko i nie mogę [...]

[...] -NOGI- -przystad ze sztanga 3serie -przysiąc wykroczny z hantlami 3serie -martwy ciąg na prostych nogach 3serie -wspiecia na palce 3serie -BRZUCH- ABS 2+ dorzucałem jakies ćwiczenia na skośne(maks 4serie) -Piątek; -PLECY- -podciąganie szeroki nachwyt 3 serie -wiosłowanie hantlami w kładzie tułowia 3serie -odwrotne rozpietki w opadzie 3 serie [...]

[...] do końca jak obrać procenty) Wynik z potrenignu.pl BMR 1413, Aby utrzymać wagę 2190 TRENINGI -Maj, czerwiec, lipiec trenowałam 15 minut orbitrek lub bieżna + partiami np. 3 ćwiczenia na pośladki, na drugim treningu ręce i barki. -Sierpień, wrzesień - poradziłam się koleżanki, że nie widzę efektów - poradziła dodanie cardio i zmianę z budowania [...]

[...] treningu osiągne jakieś efekty . Jak lepiej ćwiczyć klat+tric gdy triceps jest spompowany i zmęczony po klacie i ujemnie to wpływa na ciężar czy plecy+tric ? 2.Izolowane ćwiczenia robić z progresja czy bez ? 3.Zależy mi na barkach bo barki i nogi mam słabsze od innych partii i czy taki trening na barki będzie dobry ? 4.Czy według was przy [...]

Postanowilem wrocic do plywania po jakichs 5 latach przerwy. Ogólnie o mnie - 20 lat, 190 cm wzrostu, około 100 kg wagi . Głównym moim problemem jest wytrzymałość, zarówno mięśni jak i tlenowa, jako, że przez ostatnie 5 lat nie miałem właściwie doczynienia z konkretnym sportem. Nie chodzi mi, żeby nagle osiagac 22 sek na 50, ale chciałbym wrócić [...]