OwnaGe/Blog -What You GoNna Do

Niby mozna dolozyc,ale nie wiem czy moja ledzwiowka da rade tyle zniesc w ciagu jednego treningu

To zejdź z ciężarem np na 120kg i na tym zrób z 3 seryjki zasadnicze. Dobrze robione techniczne nie powinny Ci sprawić żadnych problemów z lędźwiami.

Piatek 17.07.2009

Wypiska:

WL : 70/6 85/3 100/3 120/3,3 125/2,2,2
Aktywne opuszczanie: 150kg/1,1
Trzymanie sztangi : 160kg/20 sec, 20 sec
Wyciskanie wasko: 80/8 90/6 100/4
Pompki na poreczach: 15/6 25/6 35/6
Sciaganie linek : 4 serie

Wrazenia:

Na starcie trzeba zaznaczyc ,ze dzis w poznaniu byl kurevski upal i naprawde ciezko bylo sie nawet przemoc na ten trening, ale dałem rade i bylo dobrze , WL lajtowo wiadomo , aktywne opuszczanie bylo dziwne bo niestety moj asekurant nie mial sily dzwignac 150 kg , wiec mimo ,ze i tak robilem wolno negatyw to wycisnalem to sam , w drugim powtorzeniu juz bylo normalnie bo kto inny mnie asekurowal , Trzymanie sztangi robi sie coraz ciezsze ,ale to raczej przez ta pogode niz przez sam ciezar. W sumie we wszystkich cwiczeniach podokladalem troche obciazenia , wiec jest za***iscie

Jeszcze wrzucam foto tego co jem z supli jako lekki dodatek

Jeszcze tak dodatkowo moje wymiary 'troche sie zmieniaja' Przytylem 6 kg ostantimi diami i wlsciwie wrocilem do rozmiarow z ziomej masy oprocz pasa (4 cm mniej niz wtedy),

Akutalnie:
Udo 72
Lydka 45
talia: w srodku dnia 84-85
Ramie : 46
barki: 137
Waga : 96 kg


Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-07-17 20:02:07

patrze,że konkretnie się zabrałeś ze 3-bój do bb na razie nie masz zamiaru wracać?

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-07-17 20:14:59

Niee narazie BB nie jest dla mnie zbyt wazny,ale wiadomo troche estetyki staram sie zachowac

Tak czy siak Chcialbym kiedys przebic przynajmniej 900 w Tsie

o kvrwa :P udo 72 ;P ja tyle miałem pare miesięcy temu w talii :D... Ramie widzę też petarda, zarzuć jakimś fotosem z profilu.

Jutro na treningu postaram sie cos pstryknac

Suple nie lepiej było zostawić jak Ci się skończy ta ci.p.a czy jak to się tam nazywa Swoją drogą gdybym wiedział, wcześniej że wejdziesz na apteczne wspomaganie to bym zapodał Ci oryginalną wersję tego planu na ławę, w której autor zakładał przyrost ~25% w 7-8 tygodni. Ta wersja co jest na forum to moja przeróbka dla czyściochów

900kg w TS - ambitnie! Zamierzasz startować w zawodach?

Startowalem juz w tym roku ,ale narazie jak to trener powiedzial tylko zeby poczuc klimat , ale w tym roku co bedzie Pierwszy start Grudzien , potem Maj , czyli nasze wielkopolskie zmagania. Plany mam ambitne zobaczymy co z tego wyjdzie

Sene Ty juz mi szukaj jak mozesz plany na nastepny okres jak to sie skonczy

Co do planu to mysle ,ze jest okey , pamietaj ,ze jak pisalem wczesniej borykalem sie z kontuzja klatki , dlatego mniej forsujacy plan na poczatek to idealne rozwiazanie



Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-07-17 21:41:40

Na następny cyklon siłowy(jak to brzmi ) to już Ci coś indywidualnie rozpiszę W sumie trochę szkoda, że tak wcześnie za aptekę się wziąłeś bo można było to spokojnie na sucho zrobić W grudniu są zawody w sprzęcie? Jeśli tak to wypadałoby się w jakiś zaopatrzyć.