[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

02.06.17
DT Klata, barki, bic
1.WL 5x6-8
2a WL skos dodatni hantle sciskając 4x8
2b Rozpiętki maszyna 4x8
3.Wyciskanie siedząc 3x15

4.Wyciskanie siedząc Smith 4x6-8
5.Wznosy w przod z talerzem 3x12
6.Wznosy boczne z hantlami 3x15

7.Uginanie modlitewnik masyzna 3x12
8.Uginanie mlotkowe hantli 4x8
9.Uginanie z linkami 2x 20

10 allahy ciezkie 4x6

po treningu interwaly na stadionie
12 minut i zajechany maks, nie payrzylem na czasy robilem sprinty po prostych, a na zakretach szybki marsz i dojechalem sie jak nigdy


Suple
przed treningowow T5
w trakcie BCAA 20g
po RESPAWN+BEEF AMINOS
inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, b-complex, plasma sabalowa, zma, ashwagandha, enzymy trawienne, chrom, cynk, colon, NAC, ALCAR, witamina C


Dieta

Buty na razie sie sprawdzaja:)
zupelnie inny komfort dla stopy, stawy skokowe rowniez maja sie lepiej, jednak mozliwe, ze to powiazane jest z praca nad nimi:)


jeszcze mi zostalo do wykonania 30 minut cardio i 12 minut interwałow na dzisiaj wiec czeka mnie zabawa hehe
interwal poleci o 13, a wieczorem przekrece cardio chyba

stadion i bieganie po tartanie? fajna opcja, za czasów LO miałem sporo zajęć na stadionie lekkoatletycznym i fajnie się tam biegało , zupelnie inaczej niz po lesie czy asfalcie

wbrew pozorom tartan przy kiepskim bucie moze byc bardziej zabojczy niz asfalt niestety, bo oddaje energie przy odbiciu%)
ale za to idzie sie rozpędzić konkretnie już tam, az trudno wyhamowac przed koncem sprtinta

pewnie tak jest, ja mialem okazje kilka razy tylko tam sobie potruchtać ,ale pewnie dla zawodowo biegających to już buty z kolcami itp

no ja tam sie zajezdzalem na lekkoatletyce jak mialem do zaliczenia 2600m z masa ciala +110kg%) tragedia
biegalem po trawie w srodku okregu zeby nieco sobie ulzyc

Oj ciężko się przebiega przy takiej masie , jak miałem ok. 105 kg to również męczyłem się z tym na zajęciach z LA poźniej przy 90 już jaki biegałem rekreacyjnie to już przy jakieś względnej formie było całkiem spoko

waga robi swoje

Dokładnie i dosłownie pojedyncze kilogramy się doczuwa

DT 03.07.17

na czczo 30 min cardio

po południu siłowy grzbiet, tric, brzuch
-podciaganie na drążku 4x max
-przyciaganie hummer 6x6-8
-wiosłowanie sztangą 4x8
-szrugsy 5x8-10
-ściaganie wyciąg dolny+ górny 3x 12

-wyciskanie wąsko 4x6-8
-wyciskanie francuskie 3x12
-wyprosty z linkami 3x15

-allahy+dragon fly 3x max


po treningu interwał bieżnia 12 minut


Suple
przed treningowow BLACK WOLF
w trakcie BCAA 20g
po RESPAWN+BEEF AMINOS
inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, b-complex, plasma sabalowa, zma, ashwagandha, enzymy trawienne, chrom, cynk, colon, NAC, ALCAR, witamina C


Dieta