Redukcja Teapot

Teapot

To z dwóch przecie ;)

co nie zmienia faktu że nawet jak podzielone na dwa jest nadal bardzo zacnym osiągnięciem ;) lecisz jak burza.

Zdjęcia super, bardzo ładnie wyglądasz i podoba mi się taki weselny klimat!
tabelka też robi wrażenie, zazdraszczam

Piękne spadki. Gratuluję

Dziekuje dziewczyny Ciesze sie ze leci ladnie i bez wiekszych zastojow.

Trening z wczoraj:

Tydzien 8: Sroda 26.04.2017
Wrazenia: frustrujaco, bo silka zatloczona i nabalaganiona. Jak zwykle po przerwie na dlugi weekend. Hantle dziewuchy zostawialy gdzie badz, albo sobie braly po 3 rozne pary Bylo z 5 takich chinek, zrobily balagan ze hej. Nie ogarniam.

TRENING A
0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę
1.Przysiad trzymajac jedna strone sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do gory. 3x15
15x10kg, 15x10kg, 15x10kg
15x10kg, 15x10kg, 15x10kg
15x10kg, 15x10kg, 10x10kg
2. Wyciskanie hantli leżąc 3x15
15x8kg, 15x8kg, 15x8kg (na raty)
15x8kg, 15x8kg, 10x8kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg / 15x6kg, 13x7kg, 10x7kg / 15x6kg, 15x7kg, 10x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x7kg / 15x6kg, 15x6kg, 10x7kg
3a. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie)
3x15
3b. Plank 3xmax
55s/40s/40s
50s/40s/40s / 50s/35s/35s / 40s/30s/30s / 40s/30s/30s / 35s/35s/35s / 30s/30s/25s / 30s/25s/20s
4. Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x15
5. Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x10
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
6. Wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 3x15 na reke
15x6kg, 15x6kg, 15x6kg
15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
7. Wznosy ramion bokiem 3x15
15x3kg, 15x3kg, 15x3kg
+ Rozciaganie

Miska z dzis:






Zmieniony przez - Teapot w dniu 4/27/2017 3:55:17 AM

Zmieniony przez - Teapot w dniu 4/27/2017 3:55:47 AM

Tea miseczki coraz bardziej dopracowane
Na arbuza narobiłaś mi smaka

Dopiero zobaczyłem tabelkę - rewelacja. Świetne wyniki. Poza wszystkim też widać, że tryskasz optymizmem. Tak trzymaj.

Dzieki Night :) Jakos leci do przodu i naprawde czuje sie pozytywnie.
Tydzien 8 - DT piatek 28/04/2017
TRENING B

0. Rozgrzewka
15min marsz na bieżni pod górkę.
1. RDL 3x12
15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 10x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg / 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x20kg, 15x40kg, 15x40kg
2. Przysiad na box 3x15
3.Wyciskanie hantli siedząc 3x15
15x4kg, 15x5kg, 15x5kg
15x4kg, 15x5kg, 12x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg
15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 15x20, 15x20, 15x20
15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, / 11x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20
5. odwodzenie nog w bok i w tyl na wyciagu dolnym 15xnoge
bok: 5
tyl: 6.25
6a. Wznosy bioder leżąc 3x15
15xcc, 15xcc, 15xcc
6b. Russian twist 3x15
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
7. Pompki 3 x max
8x, 8x, 6x / maszyna Smitha poziom 7
10x, 8x, 8x / poziom 7. / 10x, 8x, 6x / poziom 7. / 10x, 8x, 6x / poziom 7. / 8x, 6x, 6x / 1 seria: poziom 8 /serie 2 i 3 na poziomie 7. / 8x, 8x, 8x / poziom 8 / 10x, 8x, 8x / poziom 8 / 8x, 8x, 8x / poziom 8 / 10x, 8x, 8x / poziom 8 / 15x, 10x, 10x / poziom 8
8a. Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę
15x4kg, 15x4kg, 10x4kg
15x4kg, 15x4kg, 10x4kg . / . 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
8b. Prostowanie przedramion na wyciągu
15x7.5, 15x7.5, 15x7.5
15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 12x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 10x7.5 / 15x6.25, 15x7.5, 10x7.5
+ Rozciaganie

Wrazenia: Wszystko ok. Bardzo spodobaly mi sie odwodzenia nog na wyciagu. Przy siadach na box roznice sie praktycznie wyrownaly.

Micha i klika foteczek: moje futro obserwujace mnie jedzaca obiad, moje roslinki, ktore dzis zasadzilam i dzisiejsze sniadanie czyste ciacho ('sernik' z nerkowcow) i kawka






Zmieniony przez - Teapot w dniu 29/04/2017 06:32:39

Czadowy ten kot jest ;)


Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-04-29 07:59:21

Uwielbiam ten koci bulwers na pyszczku

Koteł mega, to spojrzenie...