DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/

Woda, nie woda-spada

Strumyk podobno nie ma miejscowego odchudzania, ale po cyckach widać, że jest (tylko tam widać)

tylko malo kto chce chudnac w cyckach - to taka zlosliwosc rzeczy "martwych"

Asiorajda12

Ja to nie wiem od czego to zależy, raz zjem ryż to za chwilę jestem głodna innym razem ten sam a zapchana i tak ze wszystkim



Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2017-02-02 22:42:08

chyba każdy tam mniewa

tempo jedzenia też ma znaczenie

zresztą nasz metabolizm nie każdego dnia jest identyczny

DT - 10/14-21 - I etap v. 1.1
Napoje: zielona/czystek/rumianek/lesna, woda, kawa
Suple: tranvit, Ca, D3+K, gotu kola, bacopa (rano), Mg, Zn, forskolin, ashwaganda (wieczorem)
Samopoczucie: dobry humor po pomiarach potwierdzajacych to co obsrwuje
Grzechy: zmiany miskowe ze wzgledu na od rana przesuwany trening

Los nie sprzyjal, ale dotarlam na silownie. W sumie calosci nie zrobilam, bo czas gonil, ale i tak schodzac po schodach nogi byly mietkawe.
Dół, barki
1. goblet – 10/15/12/10/8
3) 10xcc/15x15kg/12x17,5/10x17,5kg/8x20kg - po drugiej serii tetno 149 :)
2) 10xcc/15x16kg/12x16kg/-/8x20kg
1) 10xcc/15x16kg/12x16kg/10x16kg/-
2. bulgary – 15/12/10/8 (na nogę)
3) 10/10/-/- - uda nie dretwialy, ale wciaz jakos nie wygodnie
2) 10/10/10
1) -
3. rumuński martwy – 4x15
3) 15x30kg/15x30kg/15x32kg/10x30kg - waski gumowany hantel, niewygodnie
2) 15x32kg/15x32kg/10x32kg/9x32kg
1) 15x28kg/15x28kg/15x28kg/-
4. hip thrust – 20/20/20/20
3) 15x40kg/15x40kg/15x40kg/- - lamana sztanga i wbijala sie w gnata
2) 15x40kg/15x40kg/15x40kg/15x40kg
1) 20x30kg/20x30kg/20x30kg/-
5a. wyciskanie siedząc – 15/12/10/8
3) 15x5kg/12x6kg/10x7kg/8x8kg
2) 15x4kg/12x6kg/10x6kg/8x8kg
1) 15x4kg/12x4kg/10x6kg/8x7kg
5b. wznosy w opadzie (odwr. rozpiętki) – 15/12/10/8
3) 15x5kg/12x6kg/10x7kg/8x8kg
2) 15x4kg/12x6kg/10x6kg/8x8kg
1) 15x4kg/12x4kg/10x6kg/8x7kg
6a. przyciąganie linek do twarzy (face pull) – 15/12/10/8
3) 15x10/12x10/10x15/8x15 (nie wiem czy kg)
2) 15x3kg/12x6kg/10x6kg/8x6kg
1) -

Troche wygodnicka jestem, ale lubie gdy mi wszystko pasuje - w sumie to pozytyw najwiekszy taki, ze nie odpuscilam i poszlam

DNT - 11/14-21 - I etap v. 1.1
Napoje: woda, kawa
Suple: tranvit, Ca, D3+K, gotu kola, bacopa (rano), Mg, Zn, forskolin, ashwaganda (wieczorem)
Samopoczucie: ot zycie
Grzechy: zaladowane wieczorem na ranny trening

Omg jak widze mix kapusta kwaszona i brokuly to jadlabym oj jadla, ale reakcja by byla niechybnie wybuchowa....

DT - 12/14-21 - I etap v. 1.1
Napoje: pokrzywa/rumianek/lesna, woda, kawa
Suple: tranvit, Ca, D3+K, gotu kola, bacopa (rano), Mg, Zn, forskolin, ashwaganda (wieczorem)
Samopoczucie:
Grzechy: 4 frytki, reszta miski zaplanowana ponizej

Góra
1. wyciskanie na skosie– 10/15/12/10/8
4) 15rx3kg/15x6kg/12x7kg/10x9kg/8x10kg
3) 15rx3kg/15x6kg/12x8kg/10x9kg/8x10kg
2) 10rx3kg/15x6kg/12x7kg/10x8kg/5x9kg
1) 15rx3kg/15x6kg/12x7kg/9x8kg/6x8kg
2. power fly – 12/10/8/8
4) 12x6kg/10x7kg/10x8kg/8x9kg
3) 15x5kg/10x7kg/8x8kg/8x9kg
2) 15x4kg/10x6kg/8x7kg/8x8kg
1) 12x4kg/10x5kg/8x6kg/8x7kg
3. wiosłowanie 1 ręką w oparciu – 10/15/12/10/8
4) 10rx10kg/15x15kg/12x17,5kg/10x18kg/8x22,5kg
3) 10rx10kg/15x14kg/12x16kg/10x18kg/8x22kg
2) 10rx10kg/15x14kg/12x16kg/10x18kg/8x20kg
1) 10rx10kg/15x12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/8x20kg
4. ściąganie kierownicy do brzucha – 15/12/10/10+10+10
4)15x15kg/15x20kg/10x25kg/10x25kg+10x20kg+10x15kg
3)15x15kg/15x20kg/10x25kg/10x25kg+10x20kg+10x15kg
2) 15x15kg/15x20kg/10x25kg/10x25kg+10x20kg+10x15kg
1) 15x15kg/15x20kg/10x25kg/10x25kg+10x20kg+10x15kg
5a. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie – 12/12/12
4) 10x6kg/10x6kg/10x7kg
3) 10x6kg/10x6kg/10x6kg
2) 10x5kg/10x5kg/10x5kg
1) 10x5kg/10x5kg/10x5kg
5b. uginanie ramion ze sztangielkami - młotkowy – 10/10/10 (na rękę)
4) 10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg (sztanga łamana 15 kg)
3) 10x6kg/10x6kg/10x7kg
2) 10x6kg/10x6kg/10x7kg
1) 10x6kg/10x6kg/10x6kg
6a. prostowanie ramienia – drążek na bramie, nachwyt – 12/12/12
4) 10x15kg/10x15kg/10x15kg
3) 15x15kg/15x15kg/15x15kg
2) 15x15kg/15x15kg/15x15kg
1) 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg
6b. uginanie ramion – drążek na bramie – 10/10/10
4) 8x12,5kg/8x12,5kg/8x12,5kg
3) 10x15kg/10x15kg/10x15kg
2) 10x15kg/10x15kg/10x15kg
1) 10x10kg/10x10kg/10x10kg

7. Interwal - 14 min - 1/1 (6,5/9,5)

Lapy sie spompowaly zdrowo po 1 laczonej, az w drugiej poluzowalam :)

4 frytki - no nie wiem czy taki śmiertelny grzech może być wybaczony. Straszliwa rozpusta

DNT - 13/14-21 - koniec I etapu - wymuszony
Napoje: pokrzywa/zielona/lesna, woda, kawa
Suple: tranvit, Ca, D3+K, gotu kola, bacopa (rano), Mg, Zn, forskolin, ashwaganda (wieczorem)
Samopoczucie: rano spuchnieta - chyba cyklowe
Grzechy: w zwiazku z rannym napuchnieciem i parapetowa w pracy zrobilam "ladowanie weglami"

Od jutra II etap "czystej miski". Wlasnie gotuja sie bataty