Debiuty bikini fitness 2015 - przygotowania do startu

no nie wierzę, w sobotę bawiłam się klub dalej od Ciebie, czyli w spiżu może uda nam się kiedyś skumać na jakieś balety haha

i świetne podejście, taki jeden wypad raczej Ci nie zaszkodzi, a jedynie spowoduje, że odpoczniesz psychicznie bo o fizycznym odpoczynku nie ma mowy, w końcu szalałaś całą noc

Noo widzisz może kiedyś się trafimy i zrobimy wspólne cardio na parkiecie!

Cześć wszystkim! Szczerze powiedziawszy nie mam siły na uzupełnianie dziennika, jestem strasznie zmięta i śpiąca ostatnio, dlatego tylko kilka zdjęć. Żeby nie było, że o Was zapomniałam

ojjj kochana widac po twarzy zmęczenie, wypocznij sobie a relacje zdasz po zawodach ! a to foto to owsianka z jabłkiem ? wygląda pysznie;)

Ania jak zwykle super trochę uśmiechu by się przydalo

Witam, witam i o zdrowie pytam!

Dziś miałam mieć dzień odpoczynku i przerwy, ale nie wytrzymałam. Wstałam rano i poszłam na trening, później trochę pozowania, cardio, obiad.. I teraz leżę do góry wielkim brzuchem (nawadniam się od dziś) i dogorywam

PLAN NA OSTATNI TYDZIEŃ PRZED ZAWODAMI JUŻ JEST także podzielę się nim z Wami, bo nie wiem kiedy znów tu zawitam.

ok, więc tak:

Nd, pon, wt plan ten sam

5 posiłków
20/15/0
czyli 100g białka i 75g tłuszczu

sole normalnie

trening obowodwy

przysiad ze sztangą 3s po 15powtórzen
mc na prostych nogach 3s po 15p
ściąganie drążka z góry 3s 15p
wiosłowanie sztangielką 3s po 15p na ręke
wyciskanie leżąc na klatkę 3s 15p
unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3s 15p
uginanie przedramion chwyt młotkowy na biceps 2s 15p
wyprosty ramion ze sznurem na triceps 2s 15p

cardio 15-20min po treningu

woda +2-2,5L do tego co pije normalnie, czyli ok 5/5,5l płynów
3x dziennie mocny napar z pokrzywy
3x po 3tab uroseptu

Środa
bez treningu
jedzenie takie jak było
woda bez zmian

czwartek
ostatnia obowdówka taka jak wczesniej
bez cardio

sole mniej o połowe
piję tyle samo
pokrzywa urosept bez zmian

dieta 6 posiłków
20g białka + 10g tłuszczy (źródła wyżej) + 25g ryżu/makaronu/2,5 wafla ryżowego/35g owsianych


piatek

bez treningu
wodę odstawiam o 12 i co 3godz pije 100ml

sól mininalmie

5 posiłków
75g chudego miesa + 10g tłuszczu + 50g w ryżu/wafli x4

Dwie fotki z pozowania z dnia dzisiejszego
Pozdrawiam!!

Ale masz tyłeczek i w takich gatkach nonononono

no to co Aniu ostatni prosta, życze powodzenia i trzymam mocno kciuki !!

Dziękuję dziewczyny!!! Ależ mam stresa....

Przestań juz Ja cie tak zreksuje ,ze zapomnisz ,że jedziesz tam na zawody :P