Dzień 144 MASA
Wypiska z wczorajszego dnia , późno wróciłem do domu dlatego niezdążyłem wstawić.
Regeneracja:
8 h
Domsy:
Łydki na szczęście wczoraj już odpuściły , plecy barzo obolałe , klata jeszcze troche też , kaptury odpuściły , bicek lekko.
Trening: Nogi
Trening bardzo dobry mimo tego że znowu szedłem na niego zmordowany ale jakoś dałem rade , w przysadachcały czas progres mogłem nawet zarzucić 80kg ale zarzuce w przyszłym tygodniu , bez pośpiechu . Prostowanie + wykroki w serii łączonej dobra rzecz.Siła ogólnie w wszystkich ćwiczeniach idzie w góre , jak wkręci sie kreatynka to będzie jeszcze lepiej
Dwójki też czułem bardzo dobrze , do tego podpatrzyłem na jendym filmiku Radosława Słodkiewicza zatrzymywanie na 1 s na górze nóg w uginaniu leżąc i polecam!
Czworogłowe:
1.Przysiady na smith'ie ( nogi z przodu ):
10 x 40kg / 10 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 8 x 75kg + Drop 30 x 40kg
2.Wypychanie nóg na swunicy dropset:
10 x 100kg + 10 x 90kg + 10 x 80kg + 10 x 70kg
3.Seria łączona - Prostowanie nóg na maszynie + wykroki chodzone:
10 x 20kg + ? x 4kg / 10 x 25kg + ? x 6kg / 10 x 30kg + ? x 6kg
Dwójki:
1.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami:
15 x 12kg / 15 x 14kg / 20 x 10kg
2.Uginanie nóg leżąc:
15 x 10kg / 15 x 15kg / 10 x 20kg
Łydki:
1.Wspięcia na palcach stojąc:
20 x 25kg / 40 x 15kg / 60 x CC
2.Wspięcia na palcach siedząc:
20 x 20kg / 40 x 15kg / 60 x 10kg
Suplementacja:
Przedtreningiem - Mocna kawa + Kreatyna 5g
Do posiłków - Wapń , Witaminy i minerały
Dieta:
Wczoraj wyszło za dużo kcal bo musiałem przekombinować ostatni posiłek i zamiast małokaloryczyc ziemniaków wpadł chleb z masłem i to ciasteczko owsiane
, dzisiaj zmniejsze troche kcal żeby sie wyrównało.
Przedtreningowy:
Odrazu potreningu wpada takie cuś:
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-21 11:33:57