Hawarzyca - DT (start s. 3)

Dziś zniszczyłam się ćwiczeniami z cc. Ledwo się dowlokłam pod prysznic ;)

Wracam po upiornym weekendzie... strułam się puszkowanym tuńczykiem - 2 dni wyjęte z życia

Oprócz powyższych sensacji kondycja bardzo dobra, żadnych problemów
Dobrze się czuję na nieco niższych tłuszczach.
Pomiary w dół,ale na pewno po części jest to konsekwencją wyczyszczonego do cna żołądka.

W niedzielę zrobiłam siłowy:
TRENING A.
1. Przysiad
15xcc, 15x 19kg, 10x 22,5 kg , 10x25 kg
2. RDL
10x 30kg, 10x 32,5 kg, 10x 35 kg
3. Wyciskanie leżąc
10x19kg, 12x22,5kg, 12x25kg
4. wiosło hantlą
10x 10kg, 10x 10kg, 10x 12kg
5. wznosy z opadu
12,12,12
6.plank
25s, 20s, 30s

Dużo lepiej mi się ćwiczy na nieco niższych ciężarach, jestem bardziej zmęczona, myślę, że jest lepiej technicznie.
Dzisiaj czuję pośladki

Jeszcze jedna sprawa... drętwieje mi lewa ręka od łokcia do małego palca dłoni. Nie wiem co z tym fantem zrobić

(misek nie wklejam, bo prawie nie jadłam)

to może być od łokcia nerw uciskany

Narazie się tym nie przejmować?

Jak zwykle poniedziałkowy wieczór-wylewanie potów na sali tanecznej.

Trening B.
A. przysiad
20xcc,12x19kg,10x25kg,10x25kg - coraz lepiej mi idzie
B. MC
10x40kg, 10x42,5kg , 10x42,5 kg - pewnie się pobujam na tym ciężarze trochę
C. WL
10x20 kg, 10x22,5kg, 8x20kg
D. Push Press
10x19kg, 8x19kg, 6x19kg
E. wznosy bioder ze sztangą
10x40kg, 12x42,5kg , 10x42,5 kg - AŁA!
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
10

Stłukłam rękę (wnętrze dłoni) dlatego wszelkie ćwiczenia z podparciem, WL i PP były z dużym bólem już o pompkach nie wspominając.

Dziś krótko acz intensywnie:
5 obwodów:
10 burpees
10 pompek
20 side lunges z przeskokiem

Dziś godzina tańca i potem callanetics.

PIĄTEK 21.02.2014

TRENING A.
1. Przysiad
15xcc, 15x 22,5kg, 10x 25kg , 10x27,5 kg
2. RDL
10x 32,5kg, 10x 35 kg, 10x 37,5 kg
3. Wyciskanie leżąc
10x22,5kg, 10x25kg, 8x25kg
4. wiosło hantlą
10x 10kg, 10x 12kg, 10x 12kg
5. wznosy z opadu
zabyla ja
6.plank
25s, 20s,

Trening znowu dał mi wycisk, przy ostatniej serii RDL czułam drżenie pośladków, jakaś część mnie chciała spierdzielić sprzed sztangi
W wiośle przy tym ciężarze nie czuję za bardzo pleców, zastanawiam się czy nie lepiej to zamienić na wiosłowanie sztangą.

micha na oko i niedojadłam



SOBOTA 22.02.2014

Dziś też się skatowałam, jutro robię OFF koniecznie.

trening(wzięłam hantle po 5kg i szybko zamieniłam na 2,5... śmieszny ciężar,ale ani grama więcej by nie poszło):
4 obwody
10 push press
10 thrusters
10 wypady w tył
10 wypady z przeskokiem (noo to tak tylko z nazwy)
10 ugięć przedramion w przysiadzie
10 burpees

4 obwód to już ciągałam się po podłodze... z założenia miało być 5 obwodów,ale chyba BUK mię opuścił jak to sobie zakładałam.

Jutro pomiary





Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-02-22 17:08:09




Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-02-22 18:16:04

NIEDZIELNA micha i POMIARY :D
ZMIANA KODU W TALII!!!