kalikstat - w PP wybijasz z nóg, żołnierskie jest statyczne
...
Napisał(a)
Gwid - kręgosłup nie boli, poza tym, że później coś mnie strzyknęło , wiem że różnica może być spora dlatego dałem tryb mocno przypuszczający
kalikstat - w PP wybijasz z nóg, żołnierskie jest statyczne
kalikstat - w PP wybijasz z nóg, żołnierskie jest statyczne
...
Napisał(a)
kabo9Zrobiłem pushpress pod konkurs.
Coś się zmieniło? Myślałem, że robimy PP zza karku?
...
Napisał(a)
nie dam rady zza karku , za słabo rozciągnięty w barkach jestem
...
Napisał(a)
A to ok:) Bo myślałem, że w natłoku postów coś przeoczyłem. A co do PP to faktycznie bardziej technicznie zrobisz to myślę, że +10kg pójdzie. Powodzenia
...
Napisał(a)
Poniedziałek 17-02-2014
Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 263/77/448/3577
Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 300
Ziemniaki, średnio 300
Płatki owsiane 130
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Wieprzowina, szynka surowa 150
Hitec Whey C6 30
Banan 100
Activlab Heavy weight 70
Trening: klata, biceps
- Wyciskanie, ławka prosta 30x20 12x40 8x60 6x75 6x80 6x85 6x90 14x70
- Wyciskanie ławka skos dodatni 6x50 6x60 6x65
- Wyciskanie ławka skos dodatni, wąsko 6x50 6x55 6x60
- Łamana stojąc 6x25 6x30 6x35 6x40
- uginanie ala Słodkiewicz 21x9 21x9 21x9
Komentarz
Trening super, klatę już czuję mega mocno. Treningi ze StanoFusion to przyjemność.
6x90 poszło z naprawdę minimalną pomocą tylko w ostatnim ruchu i teraz mam dylemat czy zwiększać za tydzień. Chyba dam w ostatniej serii 95 i jak zrobię 2,3 repsy to będzie ok.
Kolega, z którym ćwiczę miał jeszcze jedną serię na ławie to zrobiłem dropa 14x70 co mi pięknie dopompowało klatkę.
Przy bicku jedno ćwiczenie z małą ilością powtórzeń a drugie na pompę .
pozdro.
...
Napisał(a)
Wtorek 18-02-2014
Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 264/90/311/3122
Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 70
Makaron pełne ziarno 200
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Kefir 2% tłuszczu 200
Ser Mozarella 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Mięso z piersi indyka bez skóry 150
Wołowina klasa I ścięgnista 150
Hitec Whey C6 20
Orzechy włoskie 20
Sernik bananowy na zimno 0,5
Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
GABA
Vitamin B complex
Vitamin C
Trening: DNT
pozdro.
...
Napisał(a)
no to pojadłes trochu dzisiaj,tylko ile Ty wazysz ,po co Ci tyle białka? zakwasisz sie i pojdzie w kregoslup ,kolana ,łokcie
zupełnie nie widac warzyw i załoze sie ,ze nie pijesz wody minimu 4 litry dziennie przy tak duzej podaży białka
zupełnie nie widac warzyw i załoze sie ,ze nie pijesz wody minimu 4 litry dziennie przy tak duzej podaży białka
...
Napisał(a)
jem tyle bo mi smakuje, piję też sporo, a warzyw nie widać bo nie wliczam
muszę jeść dużo, żeby przeskoczyć w maksie to co bierzesz na rozgrzewkę
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-19 15:11:22
muszę jeść dużo, żeby przeskoczyć w maksie to co bierzesz na rozgrzewkę
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-19 15:11:22
...
Napisał(a)
Środa 19-02-2014
Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 257/71/513/3775
Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 400
Płatki owsiane 130
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi indyka bez skóry 650
Hitec Whey C6 20
Migdały 20
Orzechy włoskie 20
Daktyle suszone 30
Figi suszone 30
Banan 100
Activlab Heavy weight 50
Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec StanoFusion
Vitamin B complex
Vitamin C
GABA
Tran
Trening: plecy, triceps
- Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 10x50 8x60 6x70
- Podciąganie na drążku nachwyt 12 9 8
- Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 15x40 8x70 6x90 6x90
- rack pull 12x70 8x110 6x130 5x150 5x150
- Ściąganie drążka neutralnie szeroko do klatki 10x60 6x70 6x70
- Dipsy 15xCC 10x10 8x20 6x30 6x60
- Francuskie, łamana stojąc 10x20 10x25 8x30
- Rozrywanie linek wyciągu 8x9szt 8x9szt 10x8szt +2 dropsety
Foto/Video
Przed treningiem:
Komentarz
Trening, że hoho . Niestety moje biodro chyba przy rack pull dostało lekko mówiąc po dupie i trochę je odczuwałem w nocy . Jak obudziłem się o 2 w nocy to oprócz biodra to co pierwsze poczułem, że byłem głodny pomimo, że o 22:30 jadłem potreningowca (100g ryżu i 170 indyka). Kocioł rozpalony do czerwoności, ale jakoś do 7 dotrwałem bez jedzenia .
W dipsach starałem się robić jak najbardziej płynnie i chyba lepiej to wychodzi. Następnym razem nagram to się zobaczy jak to wygląda z boku.
Jestem lekko przeziębiony i ogólnie katar mi leci z nosa, ale o dziwo jak wchodzę na siłownię to kataru nie ma . Podejrzewam, że zbawienny wpływ ma klimatyzacja. Zresztą wszystko jedno, ważne że podczas treningu się dobrze czuję .
pozdro.
Poprzedni temat
Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- ...
- 36
Następny temat
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Lukson
Polecane artykuły