Karol Małecki - Dziennik Treningowy

.

zgon na trenolu mega hehe

wczorajsze nogi
wyprosty 4x20
wyprosty 4x13-10
suwnica Smitha 4x10
suwnica 4x10
hack maszyna + przywodziciele 5x13+10
wspięcia na palce stojąc + wspięcia na palce siedząc + wspięcia na palce w pochyleniu na rozciągniętej łydce 4x25+12+15

dzisiejsza klatka
wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-7
wyciskanie sztangielek na wyższym skosie 4x7-5
rozpiętki na skosie 4x10-6
uginanie przedramion ze sztangą + młotki 5x12-10+8 na stronę
modlitewnik + uginanie przedramion na ławce skośnej 4x21+12
kółko ze stania 1x5

Dzisiaj plecy i dwójki...

Kilka ujęć bicków

.

Sly-Tech, nie możesz wrzucać zdjęć Karola bo chyba nie widzi przez to naszych prośb o jego obecną dietę :P

Przypomne mu


Zmieniony przez - Sly-tech w dniu 2014-02-13 18:20:30

Wiosłowanie sztangielką 4x10
wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce 4x15
przyciąganie uchwytu do klatki jednorącz 3x21
wiosłowanie wyciąg dolny 3x21
wiosłowanie sztangą 2x21
uginanie podudzi siedząc 3x21-10
uginanie podudzi stojąc 3x10
grzybki 2x10

aktualna dieta:

1. 150g płatków owsianych, 30g izolatu, 5g oleju lnianego, 5g oleju z wiesiołka, łyżka nutelli, banan, 50g suszonych owoców, 200-400g jogurtu naturalnego
2. 150g chleba, 4 całe jajka, warzywa, owoc
3. 500g ziemniaków, 150g piersi, 5g oleju lnianego, 5g oleju z wiesiołka, warzywa, banan
4. 200g czekolady - dowolnej 30g izolatu, 4 banany
5. 150g chleba, 150g polędwicy wieprzowej, warzywa, 20g orzechów
6. 100g chleba, 200g twarogu chudego, 5g oleju lnianego, 5g oleju z wiesiołka, 10g orzechów

sporo tego chleba jaki dokładnie preferujesz? a jak wygląda suplementacja Karolu?