To dziennik treningowy usera: paramaribo2, otwarty specjalnie na potrzeby projektu masa. Prosmy bez zbędnego spamu. Paramaribo - przedstaw się raz jeszcze, zamieść fotografie sylwetki, wymiary. I działamy. Powodzenia!
...
Napisał(a)
Witamy,
To dziennik treningowy usera: paramaribo2, otwarty specjalnie na potrzeby projektu masa. Prosmy bez zbędnego spamu. Paramaribo - przedstaw się raz jeszcze, zamieść fotografie sylwetki, wymiary. I działamy. Powodzenia!
To dziennik treningowy usera: paramaribo2, otwarty specjalnie na potrzeby projektu masa. Prosmy bez zbędnego spamu. Paramaribo - przedstaw się raz jeszcze, zamieść fotografie sylwetki, wymiary. I działamy. Powodzenia!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
antek098dokładnie. Glicerol jest z łatwością wyłapywany przez insulinę i upakowany do zapasowej tkanki tłuszczowej
Tkanka tłuszczowa nie zawiera kinazy glicerolowej. :)
...
Napisał(a)
PROJEKT MASA - paramaribo2
Na wstępie dziękuję za umożliwienie mi wzięcia udziału w tym projekcie.
O mnie:
WIEK: 22 lata
STAŻ: 10 miesięcy
WZROST: 179cm
WAGA: 87kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5cm
OBWÓD BICEPSU: 39,5 i 38,5cm
OBWÓD ŁYDKI: 44cm
OBWÓD UDA: 65cm
OBWÓD BIODER: 96cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82-83cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107cm
OBWÓD BARKÓW: 131cm
OBWÓD NADGARSTKA: 17cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm
Wyniki siłowe:
PRZYSIAD TYLNI: 5x92, 8x90, 1x110
MARTWY CIĄG: 8x100, 6x107, 1x138
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC: 51x43 | 12x65 | 1x92
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ: 10x62 | 9x65 | 8x67
WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE: 8x49 | 1x62
Dieta:
Na razie tylko taki zarys, dokładnie będzie z czasem.
Trening:
Stosuję trening PULL/PUSH/LEGS/1 dzień przerwy.
Taki plan daję mi możliwość zrobienia dodatkowego dnia przerwy bez myślenia jak później pogodzić treningi (kiedyś przy splicie 1x w tygodniu miałem z tym problem)
Aktualnie mam tylko po jednym wariancie danego dnia ale z czasem mam zamiar zrobić podział na A i B.
Suplementacja:
Kreatyna - stała suplementacja 4,5-5g dziennie
Beta-alanina - j/w
Białko - po treningu
Kofeina - czasami przed treningiem
L-tyrozyna - 1,2g przed treningiem
ZMA - na noc 1-2 kapsy
W miarę aktualne zdjęcia:
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę userów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.
Na wstępie dziękuję za umożliwienie mi wzięcia udziału w tym projekcie.
O mnie:
WIEK: 22 lata
STAŻ: 10 miesięcy
WZROST: 179cm
WAGA: 87kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5cm
OBWÓD BICEPSU: 39,5 i 38,5cm
OBWÓD ŁYDKI: 44cm
OBWÓD UDA: 65cm
OBWÓD BIODER: 96cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82-83cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107cm
OBWÓD BARKÓW: 131cm
OBWÓD NADGARSTKA: 17cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm
Wyniki siłowe:
PRZYSIAD TYLNI: 5x92, 8x90, 1x110
MARTWY CIĄG: 8x100, 6x107, 1x138
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC: 51x43 | 12x65 | 1x92
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ: 10x62 | 9x65 | 8x67
WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE: 8x49 | 1x62
Dieta:
Na razie tylko taki zarys, dokładnie będzie z czasem.
Trening:
Stosuję trening PULL/PUSH/LEGS/1 dzień przerwy.
Taki plan daję mi możliwość zrobienia dodatkowego dnia przerwy bez myślenia jak później pogodzić treningi (kiedyś przy splicie 1x w tygodniu miałem z tym problem)
Aktualnie mam tylko po jednym wariancie danego dnia ale z czasem mam zamiar zrobić podział na A i B.
Suplementacja:
Kreatyna - stała suplementacja 4,5-5g dziennie
Beta-alanina - j/w
Białko - po treningu
Kofeina - czasami przed treningiem
L-tyrozyna - 1,2g przed treningiem
ZMA - na noc 1-2 kapsy
W miarę aktualne zdjęcia:
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę userów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.
...
Napisał(a)
powodzenia
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Powodzenia!
Masywne uda masz jest czym dżwigac ciężary.
Masywne uda masz jest czym dżwigac ciężary.
...
Napisał(a)
na razie wypowiem się co do diety
Siemie przeniósłbym na koniec(do ostatniego posiłku), a z potreningowego wyoutował mleko, choć tutaj to kwestia sporna. Jak reagują jelita? Zero problemów gastrycznych po takiej ilości mleka bezpośrednio po treningu? no i to jednak dodatkowy zastrzyk tłuszczy i kazeiny po treningu. Byłbym za zamianą na wodę a mleko ewentualnie około godziny później, jeżeli chcesz je zachować jako źródło białka i wapnia
CO do treningu postaram się wypowiedzieć jak najszybciej, choc pewnie uprzedzi mnie Rafał, aktualnie sam nie wiem jak się nazywam więc lecę działać dalej i na trening na szybko powiem tylko, że myślę, że WL mogłoby być korzystniejsze jako 1 ćwiczenie w pull, gdyż przy zmeczonych już barkach po ciężkich dla nich ćwiczeniach może być problem z solidnym ciężarem i techniką w WL, co znów może przełożyć się na ryzyko kontuzji, a tego wybitnie byśmy nie chcieli
I przysiady - same klasyczne? zamiast 6 serii zrób może 3/3 z frontami lub inną odmianą siadów by atakować nogi pod różnymi kątami
Siemie przeniósłbym na koniec(do ostatniego posiłku), a z potreningowego wyoutował mleko, choć tutaj to kwestia sporna. Jak reagują jelita? Zero problemów gastrycznych po takiej ilości mleka bezpośrednio po treningu? no i to jednak dodatkowy zastrzyk tłuszczy i kazeiny po treningu. Byłbym za zamianą na wodę a mleko ewentualnie około godziny później, jeżeli chcesz je zachować jako źródło białka i wapnia
CO do treningu postaram się wypowiedzieć jak najszybciej, choc pewnie uprzedzi mnie Rafał, aktualnie sam nie wiem jak się nazywam więc lecę działać dalej i na trening na szybko powiem tylko, że myślę, że WL mogłoby być korzystniejsze jako 1 ćwiczenie w pull, gdyż przy zmeczonych już barkach po ciężkich dla nich ćwiczeniach może być problem z solidnym ciężarem i techniką w WL, co znów może przełożyć się na ryzyko kontuzji, a tego wybitnie byśmy nie chcieli
I przysiady - same klasyczne? zamiast 6 serii zrób może 3/3 z frontami lub inną odmianą siadów by atakować nogi pod różnymi kątami
...
Napisał(a)
1. Mleka piłem kiedyś i litre i żadnych problemów. Czytałem na forum artykuł odnośnie mleka po treningu, stąd tam je dałem - aczkolwiek raczej w ilości 350ml będzie, bo tyle mi do miski wchodzi. Szejk na wodzie to jak dla mnie porażka smakowa.
2. Żołnierskie na start ponieważ na nim mi najbardziej zależało. Aktualnie max w WL mam 92kg, dziś zrobiłem 4 serie po 10 (ostatnia 9) powtórzeń na ciężarze 67kg (72%) to chyba nie wyszło najgorzej jak na 3cie ćwiczenie.
3. Co do siadów to właśnie o tym myślałem, żeby dorzucić jakieś inne jeszcze. Poszukam jakie mam opcje.
2. Żołnierskie na start ponieważ na nim mi najbardziej zależało. Aktualnie max w WL mam 92kg, dziś zrobiłem 4 serie po 10 (ostatnia 9) powtórzeń na ciężarze 67kg (72%) to chyba nie wyszło najgorzej jak na 3cie ćwiczenie.
3. Co do siadów to właśnie o tym myślałem, żeby dorzucić jakieś inne jeszcze. Poszukam jakie mam opcje.
...
Napisał(a)
powodzenia :)
Stary: http://www.sfd.pl/[DT]_Sawanodo__redukcja_-t968340.html
Aktualny: http://www.sfd.pl/DT_Sawanodo_-t1020206.html?master=1
Zapraszam :)
...
Napisał(a)
PROJEKT MASA - Dzień 1 (18.10.2013)
Waga na czczo: 86,8kg
Wypiska w wersji roboczej dzisiaj :)
Trening
PUSH
Military Press - starałem się opuszczać wolniej, dlatego zapewne w ostatniej serii nie siadło 8 powtórzeń
8x49 | 8x49 | 8x49 | 6x49
Wyciskanie sztangielek - skos - w drugiej serii pomyliłem liczenie i wyszło 8.
9x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 9x(2x26,5) | 9x(2x26,5)
Wyciskanie sztangi płasko - w czwartej serii coś mi ta sztanga latała tył-przód :/
10x67 | 10x67 | 10x67 | 9x67
Rozpiętki ze sztangielkami - poziom - starałem się robić wolniej. Ostatnia seria nagrana z innego miejsca.
10x(2x15,5) | 10x(2x15,5) | 10x(2x15,5) | 10x(2x15,5)
Wznosy sztangielek bokiem - Zapomniałem do zeszytu wpisać więc i zrobić zapomniałem (wcześniej miałem to ćwiczenie w PULL)
Wyciskanie francuskie leżąc - nagrane z frontu i z boku.
9x30 | 9x30 | 9x30 | 7x30
Wyciskanie francuskie jednorącz za głową - dziś nie trzeba było robić po 10 powtórzeń żeby dobić triceps. Pompa na całego
10+10x8,5 | 8+8x8,5 | 8+8x8,5
Scyzoryki - pierwsza seria git, potem z każdym powtórzeniem coraz mniej sił. Pod koniec to już zupełnie nie byłem w stanie wolniej opuszczać.
15 | 15 | 15 | 15
Dieta
Zapomniałem, że jest piątek i musiałem improwizować.
Według kalkulatora: 3730kcal, 210gB, 240gW, 175gT
W przyszłości mam zamiar to uprościć i np. z Owsa liczyć tylko węgle, z mięsa białko (i tłuszcz jak będzie więcej), z orzechów tłuszcze itd.
1. 5 jaj + 150g razowego
2. 350ml mleka + 30g białka + 20g wiórków + 70g owsa + 2 banany, po godzinie dopiłem pozostałe 150ml mleka
3. 400g ziemniaków + 3 jaja
4. 145g makreli wędzonej + 120g chleba pszennego (rano skończyłem razowy, a po południu w sklepie już nie było)
5. 125g mozarelli + (później) 20g wiórków + 30g orzechów włoskich
Suplementacja
Rano - 1x Vitality Complex + 5ml tranu
Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna
Potreningowo - 30g WP95
Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc
Waga na czczo: 86,8kg
Wypiska w wersji roboczej dzisiaj :)
Trening
PUSH
Military Press - starałem się opuszczać wolniej, dlatego zapewne w ostatniej serii nie siadło 8 powtórzeń
8x49 | 8x49 | 8x49 | 6x49
Wyciskanie sztangielek - skos - w drugiej serii pomyliłem liczenie i wyszło 8.
9x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 9x(2x26,5) | 9x(2x26,5)
Wyciskanie sztangi płasko - w czwartej serii coś mi ta sztanga latała tył-przód :/
10x67 | 10x67 | 10x67 | 9x67
Rozpiętki ze sztangielkami - poziom - starałem się robić wolniej. Ostatnia seria nagrana z innego miejsca.
10x(2x15,5) | 10x(2x15,5) | 10x(2x15,5) | 10x(2x15,5)
Wznosy sztangielek bokiem - Zapomniałem do zeszytu wpisać więc i zrobić zapomniałem (wcześniej miałem to ćwiczenie w PULL)
Wyciskanie francuskie leżąc - nagrane z frontu i z boku.
9x30 | 9x30 | 9x30 | 7x30
Wyciskanie francuskie jednorącz za głową - dziś nie trzeba było robić po 10 powtórzeń żeby dobić triceps. Pompa na całego
10+10x8,5 | 8+8x8,5 | 8+8x8,5
Scyzoryki - pierwsza seria git, potem z każdym powtórzeniem coraz mniej sił. Pod koniec to już zupełnie nie byłem w stanie wolniej opuszczać.
15 | 15 | 15 | 15
Dieta
Zapomniałem, że jest piątek i musiałem improwizować.
Według kalkulatora: 3730kcal, 210gB, 240gW, 175gT
W przyszłości mam zamiar to uprościć i np. z Owsa liczyć tylko węgle, z mięsa białko (i tłuszcz jak będzie więcej), z orzechów tłuszcze itd.
1. 5 jaj + 150g razowego
2. 350ml mleka + 30g białka + 20g wiórków + 70g owsa + 2 banany, po godzinie dopiłem pozostałe 150ml mleka
3. 400g ziemniaków + 3 jaja
4. 145g makreli wędzonej + 120g chleba pszennego (rano skończyłem razowy, a po południu w sklepie już nie było)
5. 125g mozarelli + (później) 20g wiórków + 30g orzechów włoskich
Suplementacja
Rano - 1x Vitality Complex + 5ml tranu
Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna
Potreningowo - 30g WP95
Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc
...
Napisał(a)
Smacznego i powodzenia!!
it's funny how day by day, nothing changes. but when you look back, everything is different.
Poprzedni temat
PROJEKT MASA VOL.3 - DT LISZKA 2000
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- ...
- 42
Następny temat
Kamil Krzemiński MIXED MARTIAL ARTS
Polecane artykuły