T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

24.03.2013 - Niedziela

Trening - wolne


Dieta - wolne


Od jutra 13 tydzień zabawy,a tymczasem regeneracja pełną parą..

XIII Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 25.3.2013

- Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,3x98,3x105,3x112,3x119,3x126,3x134,7x115,10x105,17x90
- Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x112,5x105,7x100,10x85,13x80,16x75
- Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,7x100
- Wiosłowanie sztangielką 10x92,10x92,8x92,12x66
- Podciąganie n x33,x33,x33
- Wycisk zza karku 50x61,50x61,50x61
- Wycisk hantle + wycisk stojąc x25+x8,x25+x8,x25

Wycisk płasko,3x134kg bardzo fajnie,regres jeszcze lepszy :)
Wycisk skos,serie z zatrzymaniem ,okej.
Wycisk b.szeroko ,powtórzenia z zatrzymaniem.
Wiosłowanie , 10x92kg spoko zrobione,problem pojawił podczas trzeciej serii kiedy to w dłoni pozostał tylko gryf..nawet nie zauważyłem
Podciąganie , x33 zrobione z wielkim trudem.
Wycisk zza karku,bardzo okej.
Wycisk hantle eleganckie czucie barków..fajnie, wycisk stojąc lekka walka.

Trening bardzo fajny.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
1.1. Baton proteinowy
2. 300g pierś z kurczaka,100g kuskus
2.1. Baton proteinowy
3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus
4. 500g serek twarogowy,50g owsiane
5. porcja hi-anabol,50g basmati
6. porcja kazeiny


Warzywa - brokuły,marchew,ogórki,cebula,
Owoce - brak,
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.


Siłaaa!

kuskus ? ! gdzie łazanki ?! widze wiele się zmieniło u Ciebie :D Siłowo lecisz ciągle po całości :D keep it up

XIII Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 26.3.2013

- Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,4x100.4x125,3x125,4x125,12x100,15x90,18x80
- Uginanie ramion sztanga x10,x10,x10,x10,x15
- Poręcze x84,x80,x70,x60
- Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12
- Francuz leżąc x12,x12,x12
- hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12
- Przedni przysiad x5,x5,x5
- Przysiad tył x5,x5

+ Brzuch - 14 serii

Wycisk wąsko , 125kg nie takie złe na jakie wyglądało:)
Uginanie ramion, zmniejszyłem ciężar do 50-55kg i robiłem sobie bardzo,ale to bardzo wolne ruchy,kapitalnie zadziałało..
Poręcze, dwie ostatnie serie rewelka..opadałem z sił :)
Modlitewnik ,bardzo pozytywnie..zmniejszyłem ciężar do 50kg , bardzo wolne ruchy..kapitalnie.
Francuz leżąc, zmniejszyłem ciężar do 60kg, a więc bardzo mały ciężar,wolne ruchy..kapitalnie dobiło trica.
Uginanie na skosie,tutaj zwiększyłem ciężar przy utrzymaniu techniki no cóż boooomba!!
Przód,tył siad lekko.

Ogólnie rączki dzisiaj nieziemsko doyebane.

Trening bardzo mi się podobał.


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka ,50g basmati
2.1. Baton proteinowy
3. 300g pierś z kurczaka,150g kuskus
4. 500g serek twarogowy
5. porcja hi-anabol,50g owsiane
6. porcja kazeiny


Warzywa - brokuły,marchew,pieczarki,papryka,
Owoce - brak,
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.


Siłaa!!

pat34

kuskus ? ! gdzie łazanki ?! widze wiele się zmieniło u Ciebie :D Siłowo lecisz ciągle po całości :D keep it up

Łazanki na jakiś czas out :D
Siłowo jeszcze nie zacząłem się rozwijać :D ten plan nie jest typowo siłowy Ja bym to nazwał treningiem przygotowawczym przed czymś bardziej siłowym,bardziej intensywnym.

27.3.2013 - Środa

Trening - wolne

Wolny dzień,a więc lenistwo pełną parą , cały obolały..zwłaszcza barki,ramiona..

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g kurczak z warzywami,400g chleb drwalski
2.1. Baton proteinowy
3. 300g pierś z kurczaka,50g kuskus
4. 500g serek twarogowy
5. Porcja hi-anabol,50g owsiane
6. Porcja kazeiny


Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-03-27 21:32:04

trening naprawde dziwaczny bo trenujesz ramiona po 3-4cwiczenia i na konie dajesz siady przednie i tylnie no ale najwazniejsze ze dziala na ciebie

Bo tak naprawdę nie ważna jest ani kolejność, ani przemienność, ani nawet z reguły ćwiczenia czy ilość powtórzeń... mięśnie muszą być odpowiednio długo pod odpowiednio silnym napięciem aby nastąpiło rozerwanie włókien, by potem, dzięki dobrej diecie nastąpiła ich regeneracja.

Dokładnie FanC, lepiej bym tego nie ujął.

Davidooo, wcale nie taki dziwaczny :) na pierwszy rzut oka może wydawać się dziwny..za bardzo trzymasz się pewnych zasad,a moim zdaniem to błąd. Żeby coś ocenić najpierw należałoby na sobie to sprawdzić. Aaa i jestem przekonany,że na większość osobników elegancko by zadziałał :P problemem jest to iż od razu większość by skreśliła coś takiego uzasadniając to samą teorią ,która bez praktyki jest tak naprawdę chvja warta..