Trening nr 11 - 10.03.11
Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko.
Poprzedni taki trening:
https://www.sfd.pl/-t703065-s9.html#post3
Dociskanie - rampa 3:
3x 40
3x 60
3x 80
3x 90
3x 100
3x 110
3x 120 (poprzednio 115x3)
SS barki, hantle, oburącz:
Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody.
12x 9
10x 12
8x 14,5
6x 17 (poprzednio 14,5x8)
Pompki na poręczach - rampa 5:
5x masa ciała
5x +5
5x +10
5x +15
5x +20 (poprzednio +17,5x5)
Uginanie ze sztangą prostą - rampa 3:
3x 20
3x 30
3x 35
3x 40
3x 45
3x 50
3x 55 (poprzednio 52,5x3)
Wyciskanie hantli na skosie górnym młotkowo - rampa 8:
8x 19,5
8x 22
8x 24,5
8x 27
8x 32 (poprzednio 27x8)
Uginanie z hantlami z supinacją - rampa 8:
8x 12
8x 14,5
8x 17
8x 19,5
7x 22 (poprzednio 19,5x8)
+ młotki oburącz 15x 14,5
Po treningu 10 minut na rowerku.
Komentarze:
Tren czwartkowy, myślałem, ze po "ciężkim" wtorku i niesamowicie ciężkiej środzie [w srode zjadlem 1 posilek tylko
] bedzie gorzej, a tu perfekt
- docisk - nieźle, zero problemów
- ss barki - dołożyłem 4tą serie na 6 powt - ostro.
- dipsy - spoko.
- uginanie ze sztangą - wciąz od wtorku mnie nadgarstki bolały ale jakoś przetrzymałem.
- wyc hantli skos - można dokładać
- uginanie z supinacja - koncówa, ostro
Filmów nie ma, fotek nie ma - nuda
Pozdro!