...
Dremor
Ekspert
Szacuny
2515
Napisanych postów
12794
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
841469
...
Napisał(a)
Cokta
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
Wyjdź.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2515
Napisanych postów
12794
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
841469
Powiedział, co wiedział
...
Napisał(a)
Hubert81
Ekspert
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Dremor odpoczynek na 10 dni.
...
Napisał(a)
adzik123
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
Kvrwa co tu sie dzieje?
Jakieś małolaty wpadają z dziecinnymi tekstami i myslą, że są śmieszni, co za masakra.
Chłopak se prowadzi dziennik i ma fajnie i git.
Jakieś małolaty wpadają z dziecinnymi tekstami i myslą, że są śmieszni, co za masakra.
Chłopak se prowadzi dziennik i ma fajnie i git.
...
Napisał(a)
Kowanator
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1855
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
13362
Jedziesz strong :),mam nadzieje że trening przynosi oczekiwane rezultaty :) Powodzenia ! :)
Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html
...
Napisał(a)
strongzonk
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
2580
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
31633
Oj przynosi przynosi
Dzisiejszy trening - plecy, bicepsy i tricepsy:
Plecy
Podciąganie na drążku - 3x maks
Wiosłowanie półsztangą w oparciu - 3x 40, 50, 55kg
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w neutralnym chwycie na szerokości barków - 3x
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wąsko neutralny chwyt - 2x
Bicepsy
Uginanie przedramion sztangą prostą na modlitewniku - 3x 25, 35, 40kg
Uginanie przedramion sztangą prostą stojąc - 2x 35, 40kg
Uginanie przedramion na poziomej ławce hantlem - 2x 9, 11kg
Tricepsy
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym zza pleców - 2x
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - 2x
Spinanie tricepsów na sznurze - 3x
Dzisiejszy trening - plecy, bicepsy i tricepsy:
Plecy
Podciąganie na drążku - 3x maks
Wiosłowanie półsztangą w oparciu - 3x 40, 50, 55kg
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w neutralnym chwycie na szerokości barków - 3x
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wąsko neutralny chwyt - 2x
Bicepsy
Uginanie przedramion sztangą prostą na modlitewniku - 3x 25, 35, 40kg
Uginanie przedramion sztangą prostą stojąc - 2x 35, 40kg
Uginanie przedramion na poziomej ławce hantlem - 2x 9, 11kg
Tricepsy
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym zza pleców - 2x
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - 2x
Spinanie tricepsów na sznurze - 3x
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
2580
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
31633
TRENING
Świetnie mi się dziś ćwiczyło. Jedynie drążek słabo mi dziś poszedł. Po pierwszej serii odpuściłem doczepianie ciężaru w następnym seriach. Później było coraz lepiej. Fantastycznie czułem mięśnie, pompa niesamowita. Szczególnie mocno spompowałem bicepsy, które miałem wrażenie, że eksplodują.
Super było. Ćwicząc bicepsy w co drugiej serii rozciągałem bicepsy. Robię tak od jakiegoś czasu. Te ostatnie ćwiczenie polega na tym, że ramię opierasz na ławce poziomej i trzymając w dłoni hantel uginasz ramię do osiągnięcia kąta prostego między przedramieniem a ramieniem. Przy prostowaniu czułem mocne spięcie w bicepsie i przedramieniu pomimo małego obciążenia. Wpadłem na pomysł tego ćwiczenia, bo nie wiedziałem co zrobić na dobitkę bicepsów.
ODŻYWIANIE
Bez większych zmian. Chcę jedynie spróbować nowej dla mnie rzeczy. Zamierzam około dwóch razy dziennie pić kefir, mleko lub jogurt naturalny. Dodatkowo - podobnie jak shitman
- chcę pić kefir lub mleko po treningu. Dziś piłem po treningu 400ml kefiru. Czytałem, że to pomaga w nabieraniu masy mięśniowej. Zamierzam przetestować na sobie.
Świetnie mi się dziś ćwiczyło. Jedynie drążek słabo mi dziś poszedł. Po pierwszej serii odpuściłem doczepianie ciężaru w następnym seriach. Później było coraz lepiej. Fantastycznie czułem mięśnie, pompa niesamowita. Szczególnie mocno spompowałem bicepsy, które miałem wrażenie, że eksplodują.
Super było. Ćwicząc bicepsy w co drugiej serii rozciągałem bicepsy. Robię tak od jakiegoś czasu. Te ostatnie ćwiczenie polega na tym, że ramię opierasz na ławce poziomej i trzymając w dłoni hantel uginasz ramię do osiągnięcia kąta prostego między przedramieniem a ramieniem. Przy prostowaniu czułem mocne spięcie w bicepsie i przedramieniu pomimo małego obciążenia. Wpadłem na pomysł tego ćwiczenia, bo nie wiedziałem co zrobić na dobitkę bicepsów.
ODŻYWIANIE
Bez większych zmian. Chcę jedynie spróbować nowej dla mnie rzeczy. Zamierzam około dwóch razy dziennie pić kefir, mleko lub jogurt naturalny. Dodatkowo - podobnie jak shitman
- chcę pić kefir lub mleko po treningu. Dziś piłem po treningu 400ml kefiru. Czytałem, że to pomaga w nabieraniu masy mięśniowej. Zamierzam przetestować na sobie....
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
336
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5337
wrzuc jakies foty calej sylwetki w pozach
...
Napisał(a)
prezes3x
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
168
Wiek
47 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7305
Tak fotki by się jakieś przydały-najlepiej w pozach obowiązkowych.
Poprzedni temat
trening fbw do oceny
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- ...
- 120
-
Następny temat
Mój plan na brzuch do sprawdzenia.
