Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

Dzień 9

Tak jak wspominałam wyżej, bardzo intensywnie, od rana cały czas coś. Ale siłka była, mimo wszystko, już w niedzielę nie mogłam się doczekać, a co dziwne miałam straszną ochotę na cardio i porządne zmęczenie.

Jestem zadowolona, bo powoli ogarniamy technikę w nowych ćwiczeniach, ale muszę jeszcze podpatrzeć co nieco. Nie mniej jednak do przodu, a to najważniejsze :)









Trening na czczo (u mnie to równoznaczne z MAŁO SIŁY), wkurzyłam się, bo przespałam budzik i trzeba było na wariata lecieć, a ja lubię wstać sobie i mieć zapasik czasu i się nie stresować. Noale siłka musi być, co z tego, że spóźniłam się na niemiecki :D.

1. Wiosłowanie Pendlaya RAMPA 6
6x35kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg

2. Ściąganie drążka podchwytem po łuku 4 x 12
12x25kg 12x35kg 12x25kg 12x25kg

3. Odwrotne wiosłowanie 3 x max - nie ma co się chwalić ilością, ale chyba ogarnęłam!

4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce ( ręce proste ) 3 x 12 - coś tam tym razem poczułam, następnym razem większy klamot wezmę
12xpo6kg 12xpo6kg 12xpo6kg

5. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 12
12x23kg 12x23kg 12x23kg 12x23kg

6. Allahy 4 x 12 - wyszło! Muszę pracować nad spięciem, ale przemogłam się i zrobiłam. I nawet nawet czułam, a z tych emocji nie zwróciłam uwagi na obciążenie

7. 20 minut aerobów interwałów/intensywne cardio - orbi, 20 minut, wyżyłam się :D



- 1 tabletka Vitality Activlabu
- witamina D3 (2000j.)
- omega 3 (1000mg)
- 2x ZMA Activlabu
- żelazo
- 10g kreatyny monohydrat
- 10g BCAA Activlab
- witamina C
- 2 tabletki PS+

Dzień 10

Ładowanie!
Szczerze mówiąc strasznie motałam się z tym co właściwie chciałabym zjeść. Stanęło na tym co widać w rozpisce + kalafior (czego żałuję, bo oczywiście od razu wzdęcie, następnym razem zrezygnuję z tej „przyjemności”) kapusta kiszona i jeden pomidor.

Takie akcje będą co tydzień, jestem strasznie ciekawa jak sylwetka z rana będzie się prezentować, ale to się okażę po nocce. Jutro już powrót do tłuszczy, i dobrze, bo zmuliło mnie strasznie i wcale dobrze się nie czuję. :P

W szkole super, jako jedyna dostałam 5 z chemii, bardzo mało ludzi w ogóle zaliczyło. Kartkówka i sprawdzian napisane, tak naprawdę jeszcze tylko jutro jeden wielki sprawdzian z genetyki na biologii i mogę poczuć zbliżające się ferie (i tak planuję się uczyć, ale to zupełnie co innego - zdobywać wiedzę bez presji).

I co najważniejsze, chłopak zdrowieje, prawie w ogóle nie gorączkuję, jest szansa, ze niedługo wypuszczą go z tej izolatki.

Jedziemy dalej.









Trening znowu na czczo, przez co mniej siły niż ostatnio, źle mi się ćwiczy bez śniadania, ale za późno się wstało, to tak wychodzi.

1. Martwy ciąg sumo RAMPA 6
6x35kg 6x45kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg

2. Wejście na step z sztangielkami 4 x 20 - trzy stepy
20xpo12kg 20xpo12kg 20xpo12kg 201xpo12kg

3. Dzień dobry 3 x 12
12x15kg 12x15kg 12x15kg

4. Prostowanie siedząc + uginanie nóg w leżeniu 3 x 12
12x23kg 12x23kg 12x23kg
12x23kg 12x23kg 12x23kg

5. Odwodzenie nóg stojąc na wyciągu dolnym 4 x 12
12x14,5kg 12x14,5kg 12x14,5kg 12x14,5kg

6. Wspięcia nóg siedząc 3 x 30 - coś pokręciłam i zrobiłam 15x30kg
15x30kg 15x30kg 15x30kg



- 1 tabletka Vitality Activlabu
- witamina D3 (2000j.)
- omega 3 (1000mg)
- 2x ZMA Activlabu
- żelazo
- 10g kreatyny monohydrat
- 10g BCAA Activlab
- witamina C
- 2 tabletki PS+

Wracam do nauki.

Takie małe ładowanie :D?

bardzo ładnie :)

Takie małe ładowanie, wystarczy :) Zapomniałem CI powiedzieć, że jak najmniej warzyw :P

27.01

Ładowanie może i nie jakieś ogromne, ale w pełni mnie satysfakcjonujące. Kolejne za tydzień, we wtorek.

Po tym kalafiorze czułam się źle jeszcze rano . Zadziwiające jest to, że porcję tej wielkości kiedyś jadłam bez problemu. Bardzo się cieszę, że teraz musze kontrolować ilość warzyw i jem ich dużo mniej - jak już pisałam, czuję się dzięki temu o niebo lepiej. Nigdy więcej tyle warzyw.

Środa zwariowana - sprawdzian z angielskiego i kartkówka z chemii - z chemii max pkt, więc 5, z angielskiego przyzwoicie zaliczone, więc jestem zadowolona. Ogólnie nie mam problemów z nauką, mimo szkoły muzycznej, mam b. dobrą średnią. Moje priorytety to biologia, chemia i matma (kolejność dowolna), reszta jest mniej istotna.









DNT



- 1 tabletka Vitality Activlabu
- witamina D3 (2000j.)
- omega 3 (1000mg)
- 2x ZMA Activlabu
- żelazo
- witamina C
- 2 tabletki PS+

W weekand się pomierzę i zobaczymy jak tam się sytuacja prezentuje. Po lustrze jednak widzę, że jest coraz lepiej.

I tak najważniejsze jest dla mnie to, że naprawdę dobrze się czuję.

28.01

Już zaraz ferie, ale nie planuję odpoczywać zbytnio.
Chłopaka wypuszczają ze szpitala w przyszłym tygodniu, na pewno do niego pojadę. Myślę, że odwiedzę też Krystiana, dawno śmy się nie widzieli. Ale tak po za tym to ponadrabiam korki i będę dalej powtarzać materiał do matury. Jak zobaczyłam progi na studia medyczne, to zbladłam.







Trening bardzo fajnie, klata mnie naprawdę bolała wieczorem i teraz, rano. Małe obciążenia, bo mało siły, ale to przez to, że wstałam o 3.30 i ogólnie mam ciężki tydzień. Pilnowałam za to techniki i dopięcia.

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej RAMPA 6

6x20kg 6x22,5kg 6x22,5kg 6x22,5kg 6x22,5kg

2. Power flies + butterfly 3 x 12

12x6kg 12x6kg 12x6kg
12x18kg 12x18kg 12x18kg

3. Pompki na podwyższeniu 3 x max - uwielbiam zerkać przy tym ćwiczeniu na bok w lustro, podoba mi się moja sylwetka w tej pozycji

12 10 12

4. Uginanie ramion z sztangą stojąc + Wyciskanie francuskie z sztangą w leżeniu 4 x 12

12x15kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg
12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg

5. Uginanie ramion na wyciągu dolnym + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym zza siebie 3 x 12-15

15x9kg 12x14kg 12x14kg
15x14kg 6x18+6x14kg 12x14kg

6. 20 minut areobów - orbitrek, puls średnio 165



- 1 tabletka Vitality Activlabu
- witamina D3 (2000j.)
- omega 3 (1000mg)
- 2x ZMA Activlabu
- żelazo
- 10g kreatyny monohydrat
- 10g BCAA Activlab
- witamina C
- 2 tabletki PS+

Muszę w końcu ogarnąć ten dziennik. Ale to na spokojnie.

Chce już te 5 miesięcy wolnego, bo ostatnio mam momenty, że naprawdę jest ciężko. Ale na szczęście nie mam zbyt wiele czasu myśleć o tym, że jestem cholernie zmęczona. :D

Miłego piątku!



Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-01-29 10:09:59

mało "fotków" <zawiedzony>

Będzie więcej następnym razem, jakoś nie było zbytnio co fotografować ostatnio, wszystko na szybko. Poprawie się

29.01

FERIE - w końcu! Ale jutro się nie wyśpię, bo brat na 9 wyjeżdża na obóz, a ja jeszcze przed chce zdążyć na siłkę. Trudno, mam całe dwa tygodnie podczas których nie muszę wstawać o 4, hura!

Facet od matmy rozszerzonej mnie dzisiaj pochwalił, ogólnie dzień nawet nawet.

A jakie dobre jedzenie, omnomnom. Czuję się pełna. Obiecane foteczki poniżej.









I dzisiejszy faworyt-zwycięzca:





DNT



- 1 tabletka Vitality Activlabu
- witamina D3 (2000j.)
- omega 3 (1000mg)
- 2x ZMA Activlabu
- żelazo
- witamina C
- 2 tabletki PS+

Lecę się relaksować.

A ja kończę ferie

No ja też niestety koniec i zaś to cholerne wstawanie

Ale jeszcze tylko dwa miesiące

Biedactwo

Ty Ozzy to masz dobrze :(