Raimunda poszukuje Zen

włącz do diety tłuste morskie ryby, jakiś sledźik,sardynki, makrela, łosoś , halibut
pstrąg też będzie dobry
tak, żeby porcja ryby była ze 2 razy w tygodniu

nie zaszkodziłoby też używać w diecie migdalów,siemienia lnianego

pomiary ładnie

a co do barku
to włącz regularnie ćwiczenia na rotatory
i rozciągaj klatkę piersiową

łosoś i pstrąg mogą być hodowlane? ze śledzikiem i makrelą mogę powalczyć, ale musiałabym mieć więcje tłuszczy w rozkładzie

siemie lniane używam do panierki (odtłuszczone) - może być?
Z barkiem na razie się wstrzymam, bo jednak boli (ale rozciąganie zrobiłam), w piątek idę do nowej fizjo, to zobaczymy co będzie

Raimunda

łosoś i pstrąg mogą być hodowlane? ze śledzikiem i makrelą mogę powalczyć, ale musiałabym mieć więcje tłuszczy w rozkładzie

siemie lniane używam do panierki (odtłuszczone) - może być?
Z barkiem na razie się wstrzymam, bo jednak boli (ale rozciąganie zrobiłam), w piątek idę do nowej fizjo, to zobaczymy co będzie

No niestety popularne pstrągi i łososie są hodowlane.

A siemie lniane odtłuszczone to chyba zaprzeczenie sensu spożywania siemienia, skoro ma być źródłem tłuszczy :P

tak też sobie myślałam, ale nie cierpię siemienia lnianego w innej formie, więc myślę sobie, a nuż... Prędziej ryby wprowadzę.
A te łososie można jeść? bo ja się tyle nasłuchałam, że się normalnie od tego umiera... ale widzę po dziennikach, że dziewczyny jedzą.

zawszej lepiej dziki, atlntycki niż norweski
ale tez bez popadania w paranoję, jak czasem zjesz norweskiego to nic sie nie stanie
tyle, że na pewno nie należy go traktowac jako ultra bogate zrodło Omega 3

A i jesycye a propos tego siemienia lnianego + to jako natknęłam się ostatnio w książce Wierzbickiej na to, że nie powinno się go używać do pieczenia/smażenia ze względu na słaba termostabilność. Raz na jakiś czas taka panierka ok- ale jeśli smażysz tak często to zastanowiłabym się nad innym rozwiązaniem :)

No też to czytałam, plan na obiad popsuty

08.01.2017, niedziela
DT
Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem
Warzywa: kapusta, papryka, pieczarki, kalarepa, marchew
Suple: brak
Aktywność: siłka, narty
Mobilizacje: rozciąganie kanapowe
Miska: zrzut
Samopoczucie: domsy na plecach i pachwinach
Grzeszki: brak

FBW A:
Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6/15
15x0 (R) 5kg/7,5kg/10kg/12,5kg/13+2x5kg (+gryf)
15x0 (R) 5kg/7,5kg/10kg/12,5kg/5kg (+gryf)
15x15kg (R) 17kg/20kg/22,5kg/25kg/13+2x17,5kg
15x15kg (R) 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/17,5kg
nieco ciężko, ale klata popracowała

Przysiad bułgarski 3x12-15
3kg/4kg/5kg (ciężar 1 hantli)
2,3kg/3kg/4kg (ciężar 1 hantli)
15xcc/15x2.3kg/15x3kg (ciężar na hantlę)
15xcc/15x2kg/15x3kg (ciężar na hantlę)
ostatnie powtórzenia ledwo wstałam

Invert rows 3x10-12
8 od dołu 12/12/8+4
8 od dołu 12/10/6+3+3/ 7 od dołu x3
8 od dołu (smith) 10/10/10
8 od dołu (smith) 6/5/5/4/3
widzę progres

Wznosy z opadu 3x15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
ok

Face pull siedząc 3x15
0szt/0szt/13x1szt/9+4+5+3x1szt
20x0 20x0 20x0 12+5+3x1szt
0szt/11x1szt/1szt
3szt/4szt/10+5x4sz
ciężko

plank 3xmax
40s/28s/16s
?/38/17
32s/26s/30s
?/?/?

09.01.2017, poniedziałek
DNT
Picie: woda, herbata, kawa
Warzywa: pomidor, cebula, ogórek papryka, kapusta, pieczarki
Suple: brak
Aktywność: brak
Mobilizacje: brak
Miska: zrzut
Samopoczucie: domsy wszędzie
Grzeszki: brak



A tak w ogóle, to się posprzeczałam z chłopem. "Na siłowym samym to nic nie schudniesz...blabla jajka blabla 1200kcla blabla". Wnerwił mnie i się z nim założyłam, że do końca maja, na diecie "z jajkami" i na samym siłowym (czyli nie mogę dołączyć do stałej aktywności cardio) wbiję się w sukienkę, w którą wchodziłam jakieś 3,5 roku temu (czyli ok 7-9 kg temu). No więc nie ma odwrotu... To już nie zdrowie i uroda na świeczniku, ale coś znacznie większego: DUMA


Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2017-01-09 22:12:21

Rai, trzymam kciuki, żeby się udało :)

Rai trzymam kciuki! Uda się zobaczysz!! Mój nie komentuje ćwiczeń, ale często pyta czy faktycznie trzeba tyle jeść? Raczej nie jest to złośliwe, a zdziwienie.

kurcze niefajne jest takie niezrozumienie ze strony bliskich, ale najważniejsze że się postawiłaś teraz tylko trwać..