Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam!!!
Już od ok miesiąca chcę założyć dziennik treningowy, ale nie miałem pełnych warunków do ćwiczeń. Teraz warunki są, więc postanawiam rozpocząć trening.

Kiedyś trenowałem ok roku... Niestety to był stracony czas, bo ćwiczyłem jak mi się podobało... Następnie przez ok miesiąc trenowałem metodą Proteo-system i efekty były bardzo dobre. Niestety z przyczyn losowych przestałem trenować. Jakiś czas temu postanowiłem, że wrócę do Proteo-system, ponieważ jest to trening przemyślany i stworzony przez profesjonalistę. Dodatkowo odwiedziłem francuską stronę methode.lafay.free.fr, na której były zdjęcia trenujących. Efekty ich treningu jak na domowe warunki są nieprawdopodobne.
Dzisiaj powracam!!!!

Moje dane:
płeć:mężczyzna
wiek: 15
wzrost: 172cm
waga:62kg
%bf:(według kalkulatora http://www.hussmanfitness.org/caliper.htm)14.1%
barki: 110cm
klatka: 91cm (na wdechu 99cm)
ramię (napięte): L:31.5cm P:32cm
Talia:75cm
pas:78.5cm
udo:L:49.5cm P:49cm
łydka:L i P:34.5cm
Zdjęcia postaram się dodać jutro.

Moim celem jest zwiększyć masę do 70kg w ciągu 3-4 miesięcy. Zdobycie większych wymiarów. Chcę osiągnąć taką sylwetkę:



Zdjęcie wziąłem z http://methode.lafay.free.fr/index.php?Temoignages. Piszą tam że ten gość ćwiczył 4 miechy.
Czy wytrwam????? Czas pokażę. Narazie mam nadzieje że tak.

Zakwalifikowałem się do II poziomu, ponieważ w ćwiczeniu B wykonałem ponad 8 powtórzeń. A oto on:

B1: 6x5 (25s. między seriami)
25s odp.
A3: 6x5 (25s. między seriami)
25s odp
A2: 6x5 (25s. między seriami)
3min odp
C1: 6x5 (25s. między seriami)
3min odp
E: 6x5 (25s. między seriami)
3min odp
F: 4x5 (25s. między seriami)
3min odp
G: 6x10 (25s. między seriami)
H: 6x1 (25s. między seriami)
3min odp
K2: 3x12-15 (1min między seriami)

Cel poziomu:Wykonywanie jednego dodatkowego powtórzenia w każdej serii każdego ćwiczenia treningu -w większości ćwiczeń 6x8-12 powtórzeń, aż do zablokowania się organizmu.




Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-03-13 18:16:22

W większości przypadków polecamy:

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 159.00zł

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

wiesz , że to nie łatwy trening ale trzymam kciuki
Ja go testowałem pół roku , z początku z przymróżeniem oka patrzyłem na tą książkę ale zmieniłem o niej zdanie już po kilku treningach , które naprawdę są ciężkie .
Również jak Ty zaczynałem od 2 poziomu .

pzdr

Watpie,ze uda Ci sie uzyskac podobne efekty do tego kogos na zdjei\ciu,ale sprobowac zawsze mozesz :)

Trzymam kciuki - w końcu ta sama metoda :)

Używałem tego systemu żeby przygotować formę na test wstępny na AWF.
Prawda jest taka że załapałem się przez klasę sportową, ale treningi i tak zaprocentowały. Powodzenia!

No tak to wygląda
A zdjęcie w profilu to po miesiącu treningu proteo-system i po a6w

Jeżeli nie uda się uzyskać takich efektów- trudno na pewno nie będzie gorzej

Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-03-14 15:40:08

Może być tylko lepiej ;)

Jutro wielki dzień! Powracam do sportu. Dzisiaj chce zamieścić ilustracje z podglądem wszystkich ćwiczeń bo nazwy tupu b1,e czy k2 mogą niewiele mówić osobą które w życiu nie miały tej książki w ręce.

Do jakiego sportu?

Dzisiaj przeprowadziłem I trening. Był to trening poranny od 7.00 do 7.55- sam zestaw na rozbudowe muskulatury+rozgrzewka. Moje wyniki:
B1.5+5+5+5+5+5
A3.5+5+5+5+5+5
A2.5+5+5+4+3+4
C1.5+5+5+5+5+3
E.p.5+5+5+5+5+5
l.5+5+5+5+5+5
f5+5+5+5
G.10+10+10+10+10+10
H.1+1+1+1+1+1
K2.12+12+12
Ogólnie to niezła pompa:) Wyniki nie są najgorsze biorąc pod uwagę, że parę miesięcy w ogóle nie ćwiczyłem, lecz są gorsze w porównaniu do wyników uzyskanych, gdy pierwszy raz trenowałem tą metodą. Myślę, że gorsze wyniki w ćwiczeniach A2 i C1 mogą być spowodowane też tym, że jestem przeziębiony, i że mam lekkie zakwasy po sobocie.(praca fizyczna w domu). Ogólnie rzecz biorąc to ,,czuje, że żyje" po tym treningu. Zobaczymy co będzie jutro...

Ps. Wirda odpowiedź na Twoje pytanie: kulturystykę(nawet ta moją baaaaardzo amatorską uważam za sport.

Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-03-15 17:33:22

No i spoko , jak na początek to nieźle , biorąc pod uwagę szczególnie ćwiczenie B1
Sog na zachętę i odwagę .

pzdr