SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

temat działu:

Hi Tec Nutrition & Peak Performance

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 47221

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3008 Wiek 15 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 54551
Naprawde Góra mega zaj**iscie sie prezentuje nogi szczegolnie 2 glowe robia wrazenie, apropo poz tylem lewa noge skieruj troche stope i kolano na zew tak jak kolega z ktorym pozowales bo akurat tylem mega wygladasz powodzenia.

Let's do IT

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1895 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 27862
wladek - dzięki za podpowiedź, zastosuje sie do rady, rzeczywiscie lepiej to bedzie wyglądało jak skieruję na zewnątrz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1895 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 27862
Przeliczyłem kaloryczność po zmianach jakie zaszyły w sobotę... Teraz to dopiero będzie męka: Suma dobowa: 2857 kcal 321 g białka 66 g tłuszczu 216 g węglowodanów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 6539 Wiek 41 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 61632
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
aPAWEL V-ce MR SFD PRO
Ekspert
Szacuny 213 Napisanych postów 1128 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 55923
Kozacko to wygląda. Dobrze, że nie wychodzimy w jednej kategorii, hehe.

188cm, 95-103kg, siłka od 99r, bieganie od 07r. GALERIA: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s288.html REKORDY: 400m: 0:56.1 (564/1400 IAAF points), 1000m: 2:53, 3000m: 10:45, 5km: 19:43, 10km: 41:40, Półmaraton: 1h38, Maraton: 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż - 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 33175
obaj sie bardzo dobrze prezentujecie szczegolnie plecy Ty masz jeszcze bardzo dobre nogi a pamietaj tymi partiami wygrywa sie zawody wiec powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1895 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 27862
Nogi nadgoniłem trochę, ale jeszcze brakuje, mimo wszystko fajnie słyszeć, że nogi są ok, tym bardziej, że jeszcze do niedawna była to moja najgorsza i najsłabsza partia. Dalej tak jest, ale nie odstają już tak mocno, że aż razi po oczach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1895 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 27862
18.02.2013 Klatka

Postanowiłem zrobić jeden trening więcej w tygodniu, wynika to raczej z braku czasu. Zazwyczaj środy miałem wolne, teraz w środę będę robił całą rękę. Z poniedziałku wyrzucam biceps, z czwartku wywalam trica.
Doszły mi aeroby po każdym siłowym 30 minut, wiec nie chce spędzać na siłowni po 3 godziny z uwagi na głód jaki już mnie dopada.

Jeden trening więcej, gdzie polecą same ręce mi nie zaszkodzi, a bedę miał przynajmniej wiecej czasu na zrobienie dokładnie brzucha.

Pomimo braku siły i chęci wczorajszy trening zrobiony na mega petardzie Miały byc mniejsze ciężary, ale łapią się za ciężary od razu było "Mocy Przybywaj"

Zrobiłem całą klatkę, brzuszek w super serii i od razu po siłowym przeszedłem na 30 minut aero. Kolega Piotrek który dba o moją technikę i motywację na siłowni, doradził mi abym orbitreka robił na palcach. Przy okazji zapinam łydki. Dziś mam tak potężne zakwasy, że nie wiem czy dam radę zrobić na ciężarach łydki Po całym treningu 40g białka, 10g bcaa, 10g gluty. Wywaliłem już carbo po treningu

KLATKA:

- wyciskanie hantli na skosie - 20/36/40/50kg - wszystko po 12 ruchów
- wyciskanie na hamerze - imitacja poziomej - 80kg - 4 serie po 12 ruchów
- rozpiętki na skosie - 14/16/20kg - po 12 ruchów
- wyciska linkami na górę klatki - 3/4 stosu - 3 serie po 12 ruchów
- super seria na bramie, z dołu + z góry - mały ciężar - 3 serie do oporu

Brzuch to allahy + przejście od razu na maszynę - 4 takie serie - całym stosem.
Z treningu wyszedłem prawie na czworaka, nie myślałem o niczym innym jak tylko zjeść posiłek. W domu nie patrzyłem już czy ryba smakuje czy nie, talerz wylizałem!!! Po 30 minutach znowu dopadł mnie masakryczny głód. Ale za to przed spaniem zjadłem w końcu coś co sprawiło mi przyjemność. Na pamie zapiekłem cebulkę, dodałem pomidora, trochę poddusiłem i dodałem 10białek jajek. Odrobina vegety + pieprz ziołowy... Nic lepszego nie jadłem od dawien dawna. Dziś koniecznie na kolację muszę zjeść to samo

Dziś rano 60minut na rowerze zaliczone. Dobre tempo miałem bo ponad 32km przejechałem Ostatnio po 28-29 robilem tylko bo puls wzrastał jak szalony i nie mogłem poszaleć żeby nie przekroczyć 150.



Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2013-02-19 09:21:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rkarpinski Natural SFD Team Doradca
Ekspert
Szacuny 1525 Napisanych postów 56584 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 262547
Dwa pytania:
1. Co robisz z żółtkami? Do kosza?
2. Czemu do 150? Chodzi o te cardio zone, fat burning zone itp?

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1895 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 27862
1. Żółtka przeważnie do kosza. Czasami żona zabiera do ciast. Moja siostra też co jakiś czas wykorzystuje je do robienia maseczki na włosy
2. Utrzymywałem do 140max - ale jak dodałem trochę "gazu" to mi ostro skakał, więc jeździłem zawsze spokojnie, a dzis rano 135max było i mogłem szaleć, dlatego 32km strzeliłem. Zresztą mój instruktor z siłki powiedział, że Radek Słodkiewicz zawsze powtarza: aero z pulsem 120-130 to możecie sobie na wakacjach robić. Musi być ostry zap****** a nie ciepłe kluchy!

Co to cardio zone i fat burning zone?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PEAK Jasmin Schmidt Mistrzyni Niemiec w GNBF 2012

Następny temat

PEAK Fabian Buchert 1 miejsce Mistrzostwa Niemiec