Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

Brutale.

dokładnie nie ma co reagować bo mogłoby się to skończyć tragedią...

rano
45 minut rowerka
posiłek 1. 500ml białek jaj, cynamon, 100g płątków owsianych, WF truskawkowy
posiłek 2. 200g piersi z kurczaka, warzywa
posiłek 3. 200g piersi z kurczaka, warzywa
posiłek 4. 200g piersi z kurczaka, warzywa 3,5 wafla ryżowego
saszetka FIRESTARTERA, 20g STAMINA
TRENING
Klatka:
-rozpiętki skos 4x15-12
-wyciskanie skos hummer 4x12-9
-brama 4x15
-wyciskanie hantli płaska ławka 4x12-7
-pompki poręcze 3xmax
Brzuch:
-unoszenie nóg w zwisie 4x15
-spięcia 4x20
bezpośrednio po siłówce 200g piersi z kurczaka
CARDIO 45 minut bieżnia
35g płatki ryżowe + cynamon + WF truskawkowy
posiłek 5. 200g piersi, warzywa, 3,5 wafla ryżowego
posiłek 6. 200g piersi, warzywa

na bogato...

dni mijają standardowo, nuda i monotonia...

wczoraj cardio na czczo, wieczorem łapy i cardio
dziś to samo rano i właśnie wróciłem z treningu barków i cardio

jutro chyba off od siłowego i 2 sesje po 60 minut... i prawie dzień bez węglowy bo tylko na śniadanie będzie 100g płatków zombie mode on!

Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-04-30 19:57:59

Marian pisz do mnie na maila tomq[email protected]
bo pw mi nie dziala na sfd

rano cardio 50 minut rowerek
popołudniu
PLECY
-ściąganie do klatki podchwyt 5x15-12
-wiosło na maszynie smitha nachwyt szeroko 5x12
-przyciąganie do brzucha 4x15
-wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12-10
-częściowy MC na smith maszynie 5x12-10
-łączona narciarz + szrugsy hantlami 4x15-12+12
cardio 40 minut bieżnia

nie chce mi się robić off i cardio po 60 minut w ten dzień plus prawie bez węgli więc cisnę ile wlezie aż mnie zmusi samopoczucie do tego

filmik z przysiadów dziewczyny

https://www.facebook.com/photo.php?v=721408651249686&set=vb.100001416725671&type=2&theater 

siómy dzień z rzędu na siłce za mną chyba jutro off a może i nie zobaczę rano jak się będę czuł;-P

KLATKA
-butterfly 5x12
-hummer młotkowo 5x12
-wyciskanie skos smith maszyna 4x12-8
-brama z dołu 4x12
ŁYDKA
wspięcia siedząc 5x12
wspięcia stojąc jedna noga 3x12
wyciskanie palcami suwnica 2x15

2 sesje cardio klasycznie głód zapijam pepsi max, żarcie doprawiam Walden Farmsami i żuję gumy w opór ale za kilka dni odstawiam raczej wszelkie dodatki

tak to wyglądało dzisiaj rano. 100,8kg
samopoczucie w miarę więc idę nie długo ręce zrobić

orgaznim się lekko zbuntował i puściła farba dziś na cardio więc dzisiaj wolne od siłowego

troszkę leżakowania/jedzenia/leżakowania/jedzenia itd. głód ciągły, apatia itp. farba x3 2 sesje cardio jakoś poszły.... regeneruje i jutro dalsza walka!