Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

polaco , Marian juz śpi w domu dawno

Marian 87.

ja dopiero sie klade spać przesada, zawody koniec po 23 a my 680km do zrobienia ze mna za kółkiem

Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-03-23 07:38:40

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-23 11:29:31

a no właśnie coś mi podpadło bo mówił,ze po zawodach jada do domu od razu no i pojechali

0prawie 26h bez snu spokojnie wybiorę się i na treningi do kręce 55 minut cardio żeby bilans tygodnia był ok%-

mamy nadzieje

udało się wczoraj zrobić nawet niezły trening mimo ogólnego zmęczenia;)

nie wiem ile tam dni do końca pogubiłem się

KLATKA
-linki z góry 3-4x20-15
-skos smith 15/15/12/8/8
-hantle plasko 12/12/10/10 + drop
-butterfly 4x15-12
-linki z do łu 3x12
-BICEPS
-uginanie siedząc łąwka skośna 15/12/12 + 2 x drop
-uginanie maszyna ala modlitewnik 15/12/12 + 3 dropy
BRZUCH
3x plank

i.... zaległe 55 minut cardio [całość na bieżni]

co mogę powiedzieć o Debiutach....
-wysoki poziom,
-ludzi w h** i ciut więcej [nie dało się oddychać na wielkiej sali,
-mój przyjaciel 3 miejsce w kat do 90kg z mega formą [zwłaszcza nogi]
-poznałem trochę osób z forum
-udało się dołożyć małą cegiełkę w postaci smarowania prz1993,odwdzięczył się przygotowanie m dwóch posiłków co bym nie musiał cheatować
-wujazd ciężki dla organizmu, wstałęm w piątek po 6 00, 45 minut cardio, swzykowania żarcia i koło 10 wyruszliśmy... kawał drogi i koło 19 na miejscu, weryfikacje do prawie 22, pokój malowanie Randalla i pomoc koleżance z bikini i sen dopiero po 1 w nocy. Spać nie mogłem pobudko koło 6 00 i jeden z dłuższych dni w życiu bo spać się położyłem koło 7 30 dnia następnego DIETA NA WYJEŹDZIE 100% haha. Gdy około 24 w nocy na parkingu BP w Wawie Randall i ekipa zajadali się McDonaldem, spiłem sobi grzecznie izolacik jedyne z czego nie jestem zadowolony to to, że w ten 25 godzinny dzień poszło 5 red bulli zero% musiałem się lekko doładować.

61 dni
PLECY
-ściąganie z góry maszyna na stos 4-5 serii 20-12
-wiosłowanie podchwytem 60kg/12 80kg/12 100kg/12 120kg/12 140kg/10 drop 100kg/10
-MC sumo 70kg/8 90kg/8 110kg/8 130kg/8 150kg/8 170kg/12
-przyciąganie do brzucha wyciąg dolny neutral 3x12
-wiosło hantel 40kg 2x21
CARDIO
40 minut

Nie za duzo tych cwiczen panie Marianku? 3-4 powinny styknac ponoc tak czytalem u inetheenda art

hehehehe

akurat dziś było mało

mlody paker nie mozesz porównywać zawodowców z amatorami