Garfieldka/podsumowanie str.44

Witam

Imię: Iza
Wiek: 20 lat
Wzrost: 173 cm
Waga: ok 75kg

Wymiary:



Dieta:
DT 1800 BWT 120/170/70
DNT 1600 BWT 120/120/70

Trening:

Dzień 1
1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12
2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12
3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12
4. czachołamacze 2x 6-8
5. uginanie 2x6-8

Dzień 2
1. przysiad 3x 8-12
2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
3. Bułgarski 2x 6 na nogę
4. wznosy z opadu 2x10
5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
6. brzuszki na piłce 3x15-20

Dzień3.
1. pompki 4x max
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12
3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12
4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8
5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8

Dzień4.
1. RDL 3x 8-12
2. goblet squat 3x 10
3. wypady chodzone 2x 6 na nogę
4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15
5. brzuszki na skośnej 3x 10-15
6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8

3xDT + 2xcross-fit (nie chcę z niego rezygnować, nie jest to CF z prawdziwego zdarzenia, ćwiczenia są bardziej wytrzymałościowe. No i mamy naprawdę fajną ekipę )

Zdjęcia:






Życzę wszystkim Małolatom powodzenia! (I siły, bo czuję, że będzie potrzebna )





Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-03-16 08:08:20

Gratuluję wytrwania, bo reżim dietetyczno-treningowy miałaś ciężki! Sylwetka fajnie się zmieniła, a w dalszym robieniu formy życzę powodzenia .
No a teraz... przyjemnego nieliczenia michy !

Dzień 1 DNT
1600 BWT 120/120/70

Aktywność: brak

Miska:

+tran, zielone herbaty, woda
+pieczarki, cebula, rzodkiewka, kapusta w ogromnych ilościach





Czuję swoje plecy! Mam zakwasy na plecach chyba pierwszy raz w życiu Czyli jednak mam tam jakieś mięśnie...



Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-03-16 18:17:34

Dzień 2 DT
1800 BWT 120/170/70


Trening: GÓRA

Dzień 1

1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12
R: 2x10x20kg
12x25kg/12x27,5kg/10x27,5kg

2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12
R: 2x10x6kg
12x10kg/12x10kg/12x10kg

3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12
R: 2x10x3kg
12x6kg/12x6kg/12x6kg

4. czachołamacze 2x 6-8
8x gryf/8x gryf+5kg

5. uginanie 2x6-8
8x6kg/8x6kg

+ćwiczenie od fizjoterapeuty 3x12


Komentarz:
1-w ostatniej serii mnie przygniotło (ale mam słabą klatę w porównaniu do innych )
2-tu mogłam zwiększyć ale zrobiłam filmik z 3 serii: KOMU PODESŁAĆ?
3-wyczuwam zakwasy naramiennych
4-nie wiem ile waży gryf, nie było nikogo, kogo mogłabym zapytać (koleś, którego poprosiłam o filmowanie zwiał ). Ale (za) lekko było, dokładam
5-6kg idzie, kolejne jest 8...
+pisałam w poprzednim dzienniku, ale tu też napiszę. Chodzi o takie coś i kop z kolana nogą zakroczną.


Ogólnie: Jakiś taki niepełny ten trening Ani nóg, ani aero...

Ale: w poprzednim treningu robiłam aero, czy tu też mogę?
I czy dobrze robię z tym ciężarem? Czy trzeba progresować z serii na serię?

Miska:

+tran, zielone, woda (muszę wreszcie kupić magnez!!!)
+ogórek, rzodkiewka, brokuł, cebula, pieczarki





Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-03-17 18:58:03

Dzień 3 DNT
1600 BWT 120/120/70

Aktywność: cross-fit (jeden z ostatnich już)

Miska:

+tran, zielone, woda
+sałata lodowa, pomidor, papryka, cukinia, cebula




Odnoszę wrażenie, że jestem do tyłu Ale już sobie poprzestawiałam plan tak, że w przyszłym tyg będą 4 treningi/tydz. W tym niestety tylko 3. Tym sposobem mój tydzień będzie się zaczynał od nóg!

Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-03-18 22:47:10

Dzień 4 DNT
1600 BWT 120/120/70

Aktywność: niestety tylko umysłowa

Miska:

+tran, zielone, woda, kawa
+kapusta, pomidory, kalafior

filmik podesłany komuś?
seria na serię nie, masz 3 serie więc nie zdążysz z progresem masz się rozgrzać dodatkowymi dwoma a może trzema seriami rozgrywkowymi z progresją i nałożyć od razy ciężar roboczy i zasuwać na maxa w 3 seriach , jak nie możesz to odejmiesz.

Nie, nikt nie widział. Właśnie się załadował na YT, rozumiem, że mogę podesłać link?
Aha, to już rozumiem, dzięki

Dzień 5 DT
1800 BWT 120/170/70

Trening:
Dzień 2
1. przysiad 3x 8-12
R: 10x 20kg/30kg
12x45kg/12x50kg/9x50kg

2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
R: 2x10x10kg
20x20kg/20x30kg/20x30kg

3. Bułgarski 2x 6 na nogę
ccx6/2kgx6

4. wznosy z opadu 2x10
2x10

5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
3x15

6. brzuszki na piłce 3x15-20
3x20


Komentarz:
Czwartek ustanawiam swoim prywatnym dniem wariatów Trening robiony ok 21-tej. Zapomniałam telefonu, więc nie ma filmów

1-dawno nie robiłam zwykłego przysiadu i byłam zszokowana, że 45kg poszło tak gładko Następnym razem rozpoczynam od 50-tki i pracuję nad techniką, bo ostatnie powtórzenia to już nieładne były...
2-Długo się tu ustawiałam, dopiero w 3 serii zrobiło mi się w miarę wygodnie. Fajne ćwiczenia, czuć poślady Jedyne co przeszkadza to ta majtająca się sztanga, ale dało się przyzwyczaić. Cały czas skupiałam się na trzymaniu tilta.
3-myślałam, że będzie gorzej ale te 6 powtórzeń wyjątkowo przyjazne
4- po wznosach bioder to jest zabójstwo!
5- robiłam powoli pilnując lędźwi, paliło
6- dopiero zauważyłam, że nie mam piłki na siłowni! Robiłam zwykłe brzuszki i też bolało

Ogólnie: Wyszłam z siłki niemalże równo z jej zamknięciem, przerwy w brzuszkach były ultrakrótkie.
Byłam zmęczona po całym dniu i gdybym to pisała wczoraj, to powiedziałabym, że zaciorałam się konkretnie. Teraz, jak wstałam (po całych 5h snu )czuję, że jednak mogłam bardziej pocisnąć
Nie robiłam aero. Mam robić?

Miska:

+tran, woda, zielone herbaty, kawa
+pomidory, brokuł, sałata lodowa, rzodkiewka

aero na razie nie robisz, trzeba jeszcze dietę dopracowac

Dobrze
A Obli, wysłałam Ci na priva link do filmu z wiosłowania. Doszedł?

Aaa dobrze, że mi przypomniałaś, więc... kręcisz ciałem a ono powinno stać w poziomie sztywno nie przekręcaj obręczy barkowej jak opuszczasz rękę tu wyciąga sie tylko łopatkę, druga strawa jakieś mam dziwne wrażenie ze niesiesz tę sztangielkę przed siebie po linii ukośnej, a ona powinna opadać zgodnie z wektorem siły przyciągania ziemskiego Wyciagniej ręke która sie podpierasz bardziej do przodu rozciągnij cało.