żywność

za duzy odstep masz miedzy posilkami niestety... Najlepiej spozywac posilki mniejsze i czesciej. Niech bedzie to ok. 5-6 posilkow w ciagu dnia. Podczas budowania masy miesniowej nalezy jesc duzo, ale nie znaczy to, ze mozna pochlaniac wszystko co znajdzie sie w poblizu. Najlepiej spozywac posilki co 2-3 godziny. Okres niejedzenia nie powinien byc [...]

koles08 pokolei : 3 Jajka (b:19g,T:15g,W:0,9) 100g Płatki kukurydziane (B:7,6g, T: 2,75g ,W: 84,7g) 100g mleka uht 3,2% (B:3,3, T:3,2g , W:4,8g) kukurydziane na owsiane mleko daj 2% i troche wiecej,dorzuc jakiejs oliwy ew.owoc kukurydziane mają wiecej wegli a zrodlem bialka sa jajka , mam dać 2% a pozniej zwiekszać tłuszcze ? Po co ograniczać [...]

[...] znaczący wpływ w diecie na masę ? Bo czytałem, że mikrofale zmieniają struktury molekularne, no ale nie wiem jak się to ma do budowy białek, węgli. Czy to już traktować jako żywność przetworzoną i jej unikać ? 2. Smażenie na oleju rzepakowym bądź oliwie z oliwek będzie dobre ? Bo gotowanego mięsa nie trawię, a chciałbym żeby ta dieta nie była [...]

to przesuń sobie ten posiłek o godzinę, albo wrzuć przed snem konwencjonalną żywność. cukry proste w okresie redukcji niekoniecznie przybliżą Cię do celu. nie zawracaj sobie głowy jakimś uzupełnianie glikogenu, nie ćwiczysz 2x dziennie, żeby to miało sens. bcaa po treningu nie jest najlepszą opcją, ponieważ organizm potrzebuje wszystkich [...]

a co przeszkadza owo niepełnowartościowe białko? czasem może być ono nawet przydatne, Przyładem obrazującym błędne podejście wielu osób może być casus białka kazeinowego, gdzie aminokwasami ograniczającymi są cysteina i metionina. Poprawić jakość tego białka można dodając np produkty zbożowe, które obfitują w aminokwasy siarkowe, ale zawierają [...]

[...] ułożymy następne treningi. I nie słuchaj bzdur o diecie Montignaca ;-) Poczytaj sobie to, co piszą o paleo w tym dziale. nie musisz się do wszystkiego stosować. Fundamentem jest nisko przetworzona żywność a nie liczenie i bawienie się w tabelki z ig. W razie pytań jestem do dyspozycji. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-05-06 19:15:24

Ludzie, nie bójcie się owoców! Na tym forum panuje jakiś paniczny strach przed fruktozą w owocach. Spokojnie można 3-4 porcje owoców dziennie wcinać, szczególnie na masie. Wszyscy wcinają hamburgery, tłuszcze trans, zywność z duzą liczbą konserwantów itp... a boją się owoców. To powoli staje się chore.

z jelita grubego wszystko na koncu wychodzi a w celu polepszenia wchłanialności białka i innych składników odżywchych można zmniejszyć zywnosc która zawiera wiecej glutenu

powinienes na redukcji zjesc okolo 2500 kcal proponuje 2 dni na trening na silowni i 2 dni na trening aerobowy. btw 2/1/1.5 na kg. teraz musisz czytac podstawy ukladania diety. Ułoż posilki (6 posilkow), ustal miedzy ktorymi posilkami bedziesz cwiczyl badz biegal. Napisz przykladowy sklad kazdego posilku. staraj sie dobierac zywnosc jak najmniej [...]

... Czyli jak mam stosować żywność z niskim IG to nie moge słodzić naprzykład herbaty glukozą (cukier jest niezdrowy to chcialem ja zamienić na glukoze) albo miód czy banan a nawet ryż też odpadają bo mają około 80IG A tak przy okazji jecie chleb bialy (czy tylko razowiec, czemu białego nie mozna?) ja na razowcu nie wyżyje! a jak WY ROBICIE? Aha [...]

Czyli starczy że będę spożywał te 5 posiłków co 3 godziny rozłożył sobie mniej więcej kalorie na te 5 posiłków i codziennie spożywać ich w podobnej ilości ? ale ta żywność lepszej jakości ? co np ? jest lepsze od drugiego jakościowo?

[...] A w skrócenie ode mnie: Obliczasz zapotrzebowanie. Kcal. Obliczasz zapotrzebowanie na wartości odzywcze, białko, wegle, tł. Układasz diete uwzględniając tylko zdrową żywność. Ucinasz od bilansu na zapotrzebowanie 300-400kcal, dodajesz aeroby/interwały. Pozdro

[...] niż tryb żywienia śmieciowy, że aż tak się wyrażę. Jeszcze zależy jak wygląda dokładnie ten posiłek, zawsze Mamie możesz zasugerować pomysł na zdrową i pełnowartościową żywność. Mama zrozumie. 2. Priorytet podczas budowania masy mięśniowej to nadwyżka kcal, nadmiar wartości energetycznej spożywanej w ciągu dnia i odpowiedni podział [...]

1.trenując nogi-zwiekszy sie pozytkowanie kcal 2.bardzo uwaznie dobierac elementy odżywiania-eliminowac zywnosc przetwarzaną, fast foody, slodycze, cukry to tak po krótce. lub aeroby w formie przyjemnej stosowac tzn jak robilem redukcje a nie chcialo mi sie krecic na rowerku kilka razy w tygodniu to urozmaicałem sobie grą w piłkę nożną z [...]

[...] jedzenia nie zawsze jest dobrym rozwiązaniem. Oprócz ilości bardzo duże znaczenie ma jakość pożywienia. Zdrowe nawyki żywieniowe, dużo warzyw, jak najmniej przetworzona żywność sprzyja odchudzaniu. Wszystko zależy od tego jak obecnie wygląda dieta. Głód nad którym ciężko zapanować pojawia się czasem jak dostarczamy za mało kalorii. Deficyt [...]

Hmmm jak narazie widac ze ludzie maja bardzo rozne zapotrzebowania... a witaminy bierzecie drozsze czy tansze? Ja stosuje witaminy caly rok. W tych czasach mamy tak przetworzona zywnosc ze musimy sie wspomagac... Ostatnio ogladalem dwa rozne programy brytyjskie na temat witamin. Kiedys wystarczylo zjesc jednego pomidora zeby zaspokoic dziennna [...]

Poza tym rozmowa z wykladowcami to nie to samo co rozmowa z kolegami nawet tymi najbardziej zainteresowanymi tematem zywienia. Sam tez bylem samoukiem, jednak uczelnia uzupelnila moja wiedze jak tez polaczyla tematy głowne, likwidujac luki ktore mialem w przedmiotach uzupelniajacych (np : toksykologia, przechowalnictwo i pakowanie zywnosci, [...]

Budowanie sylwetki bez produktów białkowych? A świstak siedzi i zawija w te sreberka. Fakt, że najlepiej spożywać żywność jak najmniej przetworzoną chemicznie i w procesie obróbki termicznej, ale bez przesady. Nie wierzę w ich metodę.

[...] -jeśli już jesz tuńczyka to w sosie własnym(=w wodzie),bo ten olej w puszce jest marnej jakości/Na co dzień polecam świeże ryby lub mrożone filety -w ostatnim posiłku szynkę zamień na mięso -oraz dodaj warzywa do posiłków Gainera Ci nie potrzeba,lepiej zjeść konwencjonalną żywność ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-20 16:41:22

Chłopcze, nie biegaj ani nie ochudzaj się, tylko rób podstawowe ćwiczenia tzn. Pompki/Przysiady/Drążek. Też zaczynałem od takich ćwiczeń w twoim wieku a sylwetka w mgnieniu oka się poprawiła.. Więc rowerek odłóż na bok, weź się za zdrową żywność i rób pompeczki a będzie dobrze! :)