Próbuję ułożyć dietę na masę, przeczytałem już bardzo wiele artykułów, dzięki którym zacząłem coś tam układać.
Wiek: 19l
Wzrost: 169cm
Waga: 53kg
Moim celem jest uzyskanie kilku kg (MASA)
Mam bardzo mało czasu na wszystko ponieważ uczę się i pracuję
Dodam że bardzo zależało by mi na kontynuowaniu treningów MMA, do tego 2 dni siłowni.
6:00
3 jaja
mleko 350ml
rodzynki 30g
(czym można zastąpić płatki owsiane?)
10:00
chleb pełnoziarnisty 100g
szynka z indyka lub łosoś
banan
15:00
pierś z kurczaka 150g
ryż biały 100g
oliwa z oliwek 10g
_____________________
ew.
ryba + ziemniaki
sałatka
17:00
chleb pełnoziarnisty 100g
twaróg chudy lub tuńczyk
owoc
20:00
makrela w pomidorach lub wędzona
makaron
22:00
chleb pełnoziarnisty 100g
oliwa z oliwek
Proszę o wyrozumiałość i pomoc w ułożeniu mi diety lub zaproponowaniu innych rozwiązań
Dziekuje :)
PS. dodam że mam bardzo szybki metabolizm.
Zmieniony przez - jedziem93 w dniu 2013-01-17 17:17:53