Dieta dla ektomorfika 53kg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9

Witam!
Próbuję ułożyć dietę na masę, przeczytałem już bardzo wiele artykułów, dzięki którym zacząłem coś tam układać.

Wiek: 19l
Wzrost: 169cm
Waga: 53kg
Moim celem jest uzyskanie kilku kg (MASA)
Mam bardzo mało czasu na wszystko ponieważ uczę się i pracuję

Dodam że bardzo zależało by mi na kontynuowaniu treningów MMA, do tego 2 dni siłowni.

6:00
3 jaja
mleko 350ml
rodzynki 30g
(czym można zastąpić płatki owsiane?)

10:00
chleb pełnoziarnisty 100g
szynka z indyka lub łosoś
banan

15:00
pierś z kurczaka 150g
ryż biały 100g
oliwa z oliwek 10g
_____________________

ew.
ryba + ziemniaki
sałatka

17:00
chleb pełnoziarnisty 100g
twaróg chudy lub tuńczyk
owoc

20:00
makrela w pomidorach lub wędzona
makaron

22:00
chleb pełnoziarnisty 100g
oliwa z oliwek

Proszę o wyrozumiałość i pomoc w ułożeniu mi diety lub zaproponowaniu innych rozwiązań
Dziekuje :)

PS. dodam że mam bardzo szybki metabolizm.

Zmieniony przez - jedziem93 w dniu 2013-01-17 17:17:53

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 34421

Wybierz taki rodzaj treningu,który Ci bardziej odpowiada,a potem i tak możesz się np.przerzucić na drugi rodzaj

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...

TomekZ88

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 348761

jedziem93
Witam!
Próbuję ułożyć dietę na masę, przeczytałem już bardzo wiele artykułów, dzięki którym zacząłem coś tam układać.

Wiek: 19l
Wzrost: 169cm
Waga: 53kg
Moim celem jest uzyskanie kilku kg (MASA)
Mam bardzo mało czasu na wszystko ponieważ uczę się i pracuję

Dodam że bardzo zależało by mi na kontynuowaniu treningów MMA, do tego 2 dni siłowni.

6:00
3 jaja
mleko 350ml
rodzynki 30g
(czym można zastąpić płatki owsiane?) Chlebem pełnoziarnistym, ryżem, kaszą, ziemniakami.

10:00
chleb pełnoziarnisty 100g
szynka z indyka lub łosoś Zamiast szynki daj normalne mięso.
banan

15:00
pierś z kurczaka 150g
ryż biały 100g
oliwa z oliwek 10g
_____________________

ew.
ryba + ziemniaki
sałatka

17:00
chleb pełnoziarnisty 100g
twaróg chudy lub tuńczyk Tuńczyk 2 - 3 razy w tygodniu.
owoc

20:00
makrela w pomidorach lub wędzona Makrelę z puszki wywal, a wędzoną ograniczaj.
makaron

22:00
chleb pełnoziarnisty 100g
oliwa z oliwek

Proszę o wyrozumiałość i pomoc w ułożeniu mi diety lub zaproponowaniu innych rozwiązań
Dziekuje :)

PS. dodam że mam bardzo szybki metabolizm.

Zmieniony przez - jedziem93 w dniu 2013-01-17 17:17:53

Policz swoje zapotrzebowanie, i ułóż dietę tak, żeby spełniała zapotrzebowanie. Dodaj warzyw do diety.

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 14 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...

Jedziem

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 52

jeśli dobrze obliczyłem to moje zapotrzebowanie wyniesie 3000kcl

...

Devis96

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 780 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 18693

To tak co do ostatniego popislku to lepiej jak by to byl twarog lub serek wiejski ok 150g z tego wzgledu ze powoli sie wchlania. wejdz sobie tutaj oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i daj na plus ok 500kcal bialka na kilo masy ok 2,5g wegli ok 6g przy twojej wadze nie zaszkodzi tluszczy ok 1,5g http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

...

Jedziem

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 52

dzieki. musze cos ogarniac z ta dieta bo rzadko mam dostep do kompa i nie mam jak jej ulozyc zeby byla najbardziej efektowna. myslalem nad jakas odzywka jakiegos mutant massa z treca lub cos w tym stylu? co o tym myslicie?

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6373 Napisanych postów 79320 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774971

Jezeli brakuje Ci kcal z diety to ok, w szczegolnosci bezposrednio po treningu. Wklej jeszcze raz diete razem z poprawkami i wyliczeniami kcal, btw.

Moderator działu Odżywianie

...

Jedziem

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 52

Posiłek nr 1
6:00

Jaja kurze całe 3szt.
Mleko 350ml
Rodzynki

Posiłek nr 2
10:30

Chleb żytni pełnoziarnisty
Łosoś wędzony

Posiłek nr 3
13:30

Jogurt 7 Zbóż
Banan

Posiłek nr 4
16:00

Kurczak pierś 150g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Posiłek nr 5
18:00
Chleb żytni pełnoziarnisty
Tuńczyk w oleju
Banan

Posiłek nr 6
20:30

Makaron
Ser twarogowy półtłusty
Cynamon

Posiłek nr 7
22:00

Chleb żytni pełnoziarnisty
Szynka z indyka

Suma dobowa: 3253 kcal 141 g białka 144 g tłuszczu 328 g węglowodanów

Nie mam pojecia czy dobrze to wyliczylem, bo w tym kalkulatorze wszystko jest na gramy.
Co sądzicie o jakiejś odżywce ? dodać jakiś gainerek do tej diety?

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 34421

-Pierwszy posiłek nie wygląda zbyt smacznie-brakuje tu np.makaronu czy płatków owsianych. Ewentualnie możesz go zrobić na słono tj.jajka+chleb razowy+warzywa
-jogurt 7 zbóż zastąp jogurtem naturalnym bądź kefirem
-jeśli już jesz tuńczyka to w sosie własnym(=w wodzie),bo ten olej w puszce jest marnej jakości/Na co dzień polecam świeże ryby lub mrożone filety
-w ostatnim posiłku szynkę zamień na mięso
-oraz dodaj warzywa do posiłków

Gainera Ci nie potrzeba,lepiej zjeść konwencjonalną żywność

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-20 16:41:22

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...

Jedziem

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 52

wlasnie o to chodzi ze zbytnio nie podchodza mi te platki owsiane i dlatego ich nie dodawalem. Co do tunczyka w sosie wlasnym probowalem aczkolwiek niezbyt dobrze sie prezentuje dlatego wybralem z olejem. A np. zamiast piersi z kurczaka na obiad moze byc ryba z ziemniakami i surówką ? pozdrawiam!

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 34421

-to możesz zrobić śniadanie na słono albo dodać makaron/kaszę jaglaną/ryż
-to nie jedz tuńczyka,zamienniki wyżej podałem

-oczywiście,dietę należy urozmaicać

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat