no tak. ryzyko zawsze istnieje olejesz-i nagle bum, walniesz takiego- i okaze sie ze to on byl tym lepszym. Dzisiaj to nawet za inny kolor czapki mozesz dostać po twarzy. Co do olewania to z tym nie mam problemow bo poprostu mam to w naturze Ale juz nie moge psychicznie wytrzymac. Czasami to niektorzy tak sie prosza ze normalnie nie idzie sie [...]
[...] przy zapisywaniu się na SW to taki, że nabór początkujących w większości sekcji jest od września (przynajmniej u mnie tak jest). Wtedy rzeczywiście podźwigaj do tego momentu żelazo. Tylko nie rób programu masowego, bo potem i tak zejdzie większość. Ćwicz siłę, lub wytrzymałość siłową - te treningi połącz z bieganiem....poprzeglądaj forum jest [...]
burak ma słabo przyswajalne żelazo w ilości 1,7 mg na 100g, a np. wątroba wieprzowa 18,7 lepiej przyswajalnego. jak nie lubisz wątróbki, to wołowina. Po obróbce z takich 200 g mięsa zostanie niewielka porcja mięska, a ile to trzeba się buraków nawpychać żeby tyle samo żelaza sobie dostarczyć ;-) Dobra, doczytałam, że nie jesz świni, bo nie :-) [...]
Grzybicy nie mam, zapalenia skóry też raczej nie. Za jakiś czas będę miał wizytę u dermatologa, to mam nadzieje, że dowiem się czegoś więcej. Jeśli chodzi o łysienie plackowate, z tego co mi wiadomo, obejmuje ono jakiś obszar głowy i tworzy się charakterystyczny placek - nic takiego nie zauważyłem u siebie, ażeby włosy wypadały tylko w jednym [...]
Na siłowni kumpla połowa obciążenia to dobre żelazo a połowa to dokładnine takie krążki plastikowe wypełnione masą bitumiczną. Mamy tego 75 kilo. Jedynym problemem jest założenie konkretnego ciężaru na hantelki-niewiele się zmieści. Co do sztangi to mamy taką że trzeba by ze 200 kilo cisnąć(zakładając że mamy jeszcze 75 kg żelaza) więc problemu [...]
[...] pewno powiedzą: "Bo bierzesz kreatynę". To odpowiedz im: "Jeśli udowodnisz mi, że kreatyna zaliczana jest do sterydów, to przyznam ci rację i postawię kolację. Jeśli nie, to przestań kłapać buzią i bierz się za żelazo". Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki. Doradca w dziale "Suplementacja". GG: 438179
[...] - znajac ich to powiedza ze wola naturalnie...dobra nie wazne, Marijo - zrobie tak jak mowisz...psychologicznie:D zobaczymy co z tego bedzie..."przestań kłapać buzią i bierz się za żelazo" - to mi sie najbardziej podoba:D hehhe - wielie dziekóweczki za odp.. ->>Nie ma ludzi idealnych<<- 250 - tego chce i tego pragne
[...] których może brakować w diecie. Z kobiecego punktu widzenia do takich należą m.in: - d3, k2, kwas foliowy czyli wit. B9, kompleks witamin z gr. B, wapń, magnez,żelazo. podstawowe witaminy / mikroelementy mogą być dostępne w formie kompleksu lub solo. kwestia czasu, zasobności portfela oraz wygody, na którą opcję się zdecydujemy. [...]
Dlaczego wszyscy tak chcą miec te miesnie brzucha?! czy juz naprawde kobiety za niczym innym nie latają? JW, trzymałbym sie 10 wskazówek i aktywnie spedzał czas na Twoim miejscu, powinno być dobrze, ale nie robiłbym zadnej masy bo masz 15 lat, jedz zdrowo i trenuj jak trenujesz a za żelazo zabrałbym sie później. ale to tylko moje zdanie
a i co do diety to wydaje mi sie ze to co podalas 1400kcal to o ok. 100kcal zamalo dla organizmu lezac w luzku wiadomo jestes na redukcji ale wysilek powinnas dac wiekszy niz 500kcal wiec proponuje dac te 1700kcal w diecie, podciagnac minimalnie bialka bo brakuje 0,2g na kg i brakuje duzo wegli wychodzi sredni 2,2g na kg masy dziewczyno czy ty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a zamienisz zelazo w zloto? to odp sobie na pytanie. budujesz miensie na dodatnim bilansie kalorycznym, wykorzystujesz nagromadzona energie a adipocytow na ujemnym bilansie kalorycznym wiec jak chcesz to zrobic?
jak wyzej nie chce mieć sylwetki jak krzyś bo mi sie taka nie podoba jest zbyt koleś wypakowany jak dla mnie Białko mam 150-160 wiec dołoże troche białka :D co by do tych 180 podskoczyło przynajmniej, co nie będzie łatwe bo bym musiał odzywke faktycznie kupić, tylko do jakiego posilku białko jeszcze dokładac chyba do 1 śniadania bo wszedzie [...]
przedewszystkim zacznij normalniej jesc 4-5 posilkow dziennie.Zlozone wegle i bialka, srednio tluszczu.Mineraly i multiwitaminy wtabletkach, a wogole zwieksz liczbe jedzonych warzyw.Kup sobie dodatkowo zelazo oraz magnez i tran.Spozywaj suple regularnie i pamietaj o regularnym jedzeniu.Odstaw lub zredukuj do minimum ciezki trening o ile takowy [...]
Nie masz sie co dziwic - utrata 35 kilogramow to duzy szok dla organizmu, podejrzewam ze aby to osiagnac stosowalas rygorystyczna diete, Takie diety zazwyczaj maa jakies niedobory, a niedobory powoduja ze organizm dziala gorzej - zapewne stad takie obnizenei odpornosci... Przede wszystkim powinnas sie zaopatrzyc w jakis dobry zestaw witamin - [...]
uzasadnij czemu mialby zmienic wątróbkę ;-) bo jesli ktos lubi to czemu mazmieniac? fakt ma swoje wady ale są też zalety(bogata w żelazo i wit b12 chociazby) 1 posilek ok, 2 tez, 3 za malo bialka pochodzenia zwierzęcego, 4 ok, 5 cos pozno jesli potreningowy, cukry proste by sie przydaly w niewielkich ilosciach po treningu bezposrednio. 6 ok. ;-) [...]
[...] pieczarki itp. naprawdę różne. Co do owoców to jak wiadomo kolejne dodatkowe węglowodany a nie chciała bym przekraczać 2000kcal a tyle może wyjść do dodaniu warzyw do posiłków czy np. jakiegoś plastra szynki do 1 posiłku. Co do witamin to zapomniałam dodać, że dostarczam je także w postaci tabletek (kompleks witamin + wit. C + magnez + żelazo)
[...] jak ćwiczysz dokładnie tak jak powinno wykonywać się dane ćwiczenia i przedtym jest dobra rozgrzewka to mało prawdopodobne jest się okaleczyć. No i ciężar musi być dobrze dobrany, a nie gość złapie żelazo co zawodowiec ma kłopoty i wygina się jak małpa na siłce, a jaki zadowolony z siebie :) Tylko nie wiem z czego,że nie ma pojęcia o tym sporcie
Ja nie lubie jesc warzyw ani owocow wiec koktajle to jedyne wyjscie lub jakies ekstrakty albo tabsy.No ale jak widze buraka to juz mi wszystko podchodzi do gardla :/ Zainteresowalem sie tym warzywem bo ma wiele skladnikow potrzebnych dla naszego organizmu.Ogolnie ostatnio bardzo duzo czytam o naturalnych produktach. Wartości odżywcze buraków (w [...]