[...] tułowia 2 serie Łydki: - Wspięcia normalne 2 serie Brzuch: - ABS 2 Przeglądałem już kilkanaście jak nie kilkadziesiąt różnych planów treningowych, lecz w każdym jakieś ćwiczenie było poza moim zasięgiem, dlatego postanowiłem ułożyć własny plan. Ufam, że pomożecie początkującemu :) Z góry dzięki. Zmieniony przez - Avesi w dniu 2009-12-12 [...]
[...] mięśni, zanim się ukierunkuje. Krótko mówiąc wprowadzenie do świata siłowni. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa i piątek) 2 zestawami, jako że ćwiczenie jednym może przyczynić się do monotonii, czyli braku dobrych efektów, znudzenia treningami itd. Duże partie mięśni (np. plecy, nogi) podzieliłem w ten sposób, żeby [...]
Witam, mam tu cwiczenie ktore polecil mi moj dziadek, mowi, ze tak cwiczylo sie w wojsku za jego czasow . . . Wymagany sprzet: 2 hantle ~20kg (na poczatek) + buty zalane betonem/zelbetonem (ok. 15kg kazdy) Cwiczenie wykonuje sie w dosc prosty sposob, zakladamy buciki w rece bierzemy po hantlu i robimymy znane nam z przedszkola "pajacyki" myslicie [...]
[...] mocno rozrosnąć się w barkach. Tydzien temu kupiłem sobie odżywki żeby mój organizm szybciej się regenerował i uzupelniał braki w diecie. Pierwsze dwa dni trenowałem każde ćwiczenie 3x10 ze zwiększeniem cięzaru co serie ale potem ktoś polecił mi ćwiczyć 15-10-5 i zwiększać ciężar co serie. Juz nie mam zakwasów i nie czuje się jakoś napompowany [...]
Mój trening na brzuch to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm robie ćwicznia nr: 1,2,3,5,6,10 + unosznienie nog w poziomie lezac na boku trening robie 3 razy w tygodniu+ biegi kazde cwiczenie po 25 powtorzen. trening robie w superseriach praktycznie bez przerw ale mam problem z dolnymi partiami miesni brzucha dokladnie z bokami. Nie chce [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangielkiem , raz lewa ręka raz prawa naprzemian z 10 seri po 10-12 powtórzeń obciążenie 7,5kg . Triceps Tutaj już mam mały problem , bo tylko jedno ćwiczenie wykonuję , sztanga i chwyt wąski 10kg x2 10 powt. 20kg x2 - 10 powt 30kg x2 - 10 powt 35kg x2 10 powt. (x-?) - serie 37kg x3 - 8 powtórzeń 40kg x2 [...]
[...] Staż - 6 msc Aktywność fizyczna - rower (w sezonie), siłownia Dieta - staram się trzymać, unikam tłuszczów, ładuję białko Mój plan treningowy jest następujący: Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach - 12/10/8/6 - przerwy między seriami do 2 minut. Poniedziałek - Plecy - podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie hantlami - ściąganie drążka [...]
[...] 7kg. 11. Podciąganie nachwytem z ciężarem 7kg. 12. Pompki szeroko z ciężarem 7kg. Ćwiczenia te wykonuje tylko raz. Po dwóch dniach ćwiczenia robie jeden dzień przerwy. Każde ćwiczenie wykonuje na 80% możliwości. Zastanawiam się czy nie lepiej było by ćwiczyć codziennie tylko jednym rodzajem ćwiczeń np. w pon. 5 ćwiczeń tylko na drążku po dwie [...]
[...] wzdluz tulowia 1x50* ** * - ćwiczenia wykonywane ze śladowym obciążeniem, zainspirowane planem Superhero by Christian Thibaudeau ** - od początku swojej kariery robię te ćwiczenie, więc mogę zagwarantować, że technika jest prawidłowa (może i nie powinno być w kapturach, ale traktuje je jako uzupełnienie po wszystkich poprzednich barkowych [...]
[...] sztangi leżąc na ławce prostej 3 serie - 6-8 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 5. (Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3 serie - 6-8) - to ćwiczenie zamiennie ze skośną co 2 tyg. 6. wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3 s. - 8-12 Mięśnie trójgłowe ramion (triceps) : 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3 s. - [...]
[...] siedząc 2s 10p Biceps: uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s 10p (czy jest sens trenować biceps 3x w tyg. bo na forum czytałem, że 2 razy to maks ale w podobnych FBW to ćwiczenie figuruje?) Czytałem tu, na forum, że na biede można zamiennie użyć pompek zamiast wyciskania, więc na początek czy to wystarczy? Tym bardziej, że jestem na etapie [...]
[...] wybieganie) i 4 razy bieg regeneracyjny w tempie 4:50-5:00/km Siłownia 2 razy w tygodniu Ćwiczenia na klatkę, ramiona, plecy i brzuch. 4 serie po 12 powtórzeń na każde ćwiczenie - obciążenie na 70-80% możliwości (Rozpiętki, wyciskanie na płaskiej ławeczce, ściąganie linek w bramie, dipy na poręczach, przyciąganie uchwytu do klatki i pleców, [...]
[...] (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 B. Biceps I 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 3. [...]
A wiec tak ogolnie mam kilka pytan bo jak przegladam to forum to oczywiscie nie ma jednoznacznych odpowiedzi. Moj staz na silowni to jakies 4 miesiace. Wczesniej tez kilka miesiecy cwiczylem ale to dawno temu. Podsumowujac: Staż: 4 miesiace Efekty: przyrost masy 3-4 kilo, biceps w gore o 2-3cm, klatka powiekszona, ogolnie lepiej sie czuje ;] [...]
Cwicze cyklicznie... Co dwa miesiące zmieniam trening. Ta zmiana zaplanowana jest od stycznia, a od ok. połowy stycznia wchodze na cykl kreatynowy . Mam prawie 18 lat 176cm, 66kg, wąski w barkach z zadatkami na ładną kostke na brzuchu(już mam ładną), niezłą klatką i sporymi rozmiarami ud(55cm) ładnie wyrzeźbione , moim słabym punktem są barki i [...]
Witam. Będzie szybko i zwięźle, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 173 Cel treningowy : sylwetka, kulturystyka Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, cały sprzęt podstawowy [...]
[...] z tym że mamy 3 uchwyty na jednym ręce trzymamy pionowo a na 2 są poziomo. Tricepsy Plecy Siedzimy identycznie jak do klatki i mamy nad głową sztange na lince i przyciągamy ja za siebie nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie :D + do tego dochodzi drążek i na brzuch. Mam nadzieje że zrozumieliście Zmieniony przez - Luki912 w dniu 2009-12-06 00:45:04
[...] 6-14:30 co dwa tygodnie na przemian z od 15-23:30 w piatki wyglada to nieco inaczej dlatego, ze w pracy jestem tylko 5godzin. Także ciężko będzie o regularne jedzenie i ćwiczenie ale jakos powinienem sobie poradzic. W lutym zeszłego roku skonczyłem około roczny regularny trening takze niedlugo upłynął by rok kiedy nie ćwicze. Moim [...]
witam ! cwiczylem prawie rok planem FBW ulozonym wspolnie na tym forum :) teraz chcialbym przejsc juz na bardzie jkonkretny trening . tzn myslalem o jakims splicie.. Trening 4 razy w tyg Wiek;20 lat waga;66 kg wzrost 176cm dieta ; jest :) i daje efekty narazie wiec mysle ze bede ją nadal stosowal cel ; MASA O TO TRENING JAKI ULOZYLEM ,PROSZE O [...]
witam. zamierzam zaczac cwiczyc na silce. wracam po 2 latach nieobecnosci na silowni. wiele czytalem i znalazlem taki trening : -przysiad ze sztanga 3s -rumunski MC 3s -wyciskanie na plaskiej 3s -wioslowanie w opadzie 3s -wyciskanie w staniu na barki 3s -drazek 3s Kazde cwiczenie w 3 seriach po 10-12 powt. cwiczyc bede [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
