ćwiczenie na wzrost

[...] w siadzie 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Dni treningowe: Poniedziałek Czwartek/Sobota Piątek Każde ćwiczenie wykonywałbym 12 razy. Musiałbym dobrać ciężar, nie wiem na ile moje ciało sobie poradzi chociażby z 30 kilogramami przy wyciskaniu sztangi dwunastokrotnie, wiec [...]

[...] treningu. Pamiętajcie jednak że przy mojej wadze jestem po prostu kaleką ale będe systematycznie odpowiadał na Wasze propozycje opisując czy jestem w stanie wykonać dane ćwiczenie. Trenuję 5 dni w tygodniu od poniedziałku do piątku. Dieta: Jestem miłośnikiem piersi z kurczaka w każdej formie i to chyba będzie największym sprzymierzeńcem [...]

[...] kg, 3 serie x 12-15 powtórzeń 2. leżąc na maszynie na brzuchu, zginam nogi w kolanie podnosząc ciężar, 3 serie x 15 powtórzeń, chyba 5kg, może 10 kg nie pamiętam, ciężkie to ćwiczenie ;/ Łydki na maszynie siedząc, 3 serie x 15 powtórzeń, 5 kg Triceps: Ściąganie obciążenia do dołu, 3 serie x 15 powtórzeń, 5 kg Biceps: podnoszenie hantelek 2, max. [...]

[...] P=5; potem C=82,5 P= 4; C=85 P=3; C=82,5 P=5 itd.. do osiągnięcia nowego rekordu. Jeśli nie daję rady zrobić jakiegoś terningu, cofam się o cykl do tyłu. Ława 4x - statyczne ćwiczenie ze sztangą, zatrzymuję ją na wysokościach (około 10 sekund), na których najczęściej zawieszam się z dużym ciężarem. Ćwiczenia na przedramię (chcę poprawić uchwyt) - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na siłowni 2 tygodnie, w domu cwiczylem FBW ponad pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu siłownia Dieta: ulożona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych [...]

[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. [...]

[...] drążka do karku stosując szeroki nachwyt (progesja jak przy klatce) + siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt 4 serie * 10 + ćwiczenie 1 - stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem (progresja jw) - stojąc przodem do wyciągu górnego - [...]

Witam. Nazywam się Kacper Mam 14 lat 171cm wzrostu i 46kg wagi ciała. Do masy przystępowałem kilka razy jednak średnio mi to wychodziło ponieważ stosowałem IIFYM. Teraz mam zamiar zrobić to lepiej. Płeć : Mężczyzna Wiek : niecałe 15 lat. Waga : 46 kg Wzrost : 171 cm Cel treningowy : 60kg przy BF około 7% Staż treningowy na siłowni : Z urywków [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwytem 4x12-6 2. Ściąganie drążka do karku 3x12-8 3. Wiosło na maszynie jednorącz 4x12-6 4. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej 3x15-10 (to ćwiczenie też jest ryzykowne i dlatego jest w tym miejscu z taką liczbą powtórzeń) 5. MC 4x12 - w 2-3 tygodniu spróbuję go włączyć, zacznę od małego ciężaru i spróbuję [...]

[...] z ABS II, aby sobie wyrobić jako taką kratę na brzuchu. Nie sądzę, jednak, aby dość intensywna seria była odpowiednia po dość wyczerpującym treningu. Lepiej wrzucić jedno ćwiczenie po treningu i zrobić 3s/max? Jeśli tak, to jakie? Zawsze mogę też robić ABS w dni nietreningowe, ale nie jestem pewien, czy byłoby to dobre rozwiązanie. Kolejnym [...]

Witam. Postanowiłem troche sie poruszać, a jak już za cos sie biore to porządnie dlatego chciałbym sie Was poradzić aby zacząć robić to dobrze. Moje częściowe dane: Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 190 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 109 Obwód bica: 35 Jeśli chodzi o diete to zależy mi na przybraniu na masie. Wcześniej dużo jadłem [...]

Dzień dobry! Mam 32 lata. Od kilku lat ćwiczę w domu. Trochę sprzętu tj. ławka, sztangielki, obciążenia 80kg.Jestem alkoholikiem i te treningi były przerywane ciągami. Od kilku miesięcy nie pije i postanowiłem wrócić do pracy nad swoim ciałem. Na redukcji (1700kcal)zjechałem do 72kg. Nie wiem czy dalej redukować czy już starczy. Miło, gdyby ktoś [...]

Witam wszystkich pierw cos o mnie Cwicze u siebie w piwnicy sprzet to wolne ciezary (sztanga prosta 182cm , 2 sztangi lekko lamane , 4 krotkie hantelki, wyciag gorny, laweczka z maszyna na prostowanie ud i uginanie) DIETA JEST 5-6 posilkow unikanie slodyczy tlustych potraw oraz chleba bialego WIEK 20 LAT WAGA 79KG WZROST 174CM STAZ od 1 listopada [...]

[...] Ból zaczął się po tym jak zwiększyłem obciążenie przy wiosłowaniu sztangą (2x5 kg, w ogóle operuję na razie stosunkowo niewielkimi ciężarami). Jestem prawie pewny, że ćwiczenie wykonywałem poprawnie technicznie - przy prostych plecach i ściągniętych łopatkach, pod okiem instruktora. Ból nie jest bardzo dolegliwy, jednak boję się, że [...]

[...] nóg w siadzie (nie pamietam ile kg ale chyba 20) 3x14 5. Zginanie nóg w siadzie (20kg) 3x14 6. ściaganie kolan w siadzie (35kg) 3x14 7. nie wiem jak nazywa sie to ćwiczenie - generalnie to samo ale w druga strone - rozpychanie nóg w siadzie? hehe (35kg) 3x14 potem 3 serie po 30 sek czegos takiego: opierasz sie tak jak do pompek ale na [...]

[...] Nie jem fastfoodów, nie stołuję się na mieście. Ze słodyczy "tylko" czekolada i domowej roboty ciasta. Od połowy maja rozpoczęłam liczenie kalorii ok 1700-1900 kcal oraz ćwiczenie ok 3-4 razy w tygodniu (głównie aerobik, bieganie). W lipcu broniłam się, zdawałam egzaminy na studia, do tego praca - jednym słowem mnóstwo stresów. Utrzymywałam [...]

Cel; masa Staz; 2miesiace A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10p Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 6p (moge to zaspaic innym cwiczeniem?) Plecy: - Martwy ciąg 2s 8p (nie jestem pewien czy to cwiczenie nie jest zbyt kontuzyjne jak na moj staz) - Podciąganie na drążku 2s 6p (mala liczba powotrzen [...]

[...] na Endomondo, z celem przebiec 10km na koniec Grudnia (4 razy w tygodniu interwały). Do tego w domu trening obwodowy 2 razy w tygodniu (na chwilę obecną 2 obwody po 7 minut, ćwiczenie/przerwa 30/10sek), czyli pompki zwykłe i z udziwnieniami, brzuszki, pajacyki, wykroki, triceps, deska, skrzynia. Interesuje mnie poprawa kondycji biegowej, [...]

[...] biceps, triceps BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 2.Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. 3.21 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki (oburącz) 3x12-8 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

[...] Prosze o ocenienie planu i w razie czego nowego pomyslu? Jestem bardzo zmotywowany do ćwiczeń, więć nie ma na co czekać tylko brac sie do pracy ;) Ćwiczę pierwsze zwykle ćwiczenie kolo 19 a potem a6w 20 minut po ćwiczeniach tych zwyklych jestem na 5 dniu a6w Pozdrawiam. Sławek Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel [...]