ćwiczenie na wzrost

[...] brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek treningowy(posiadam od tygodnia:)narazie zaczęłam 3 razy w tygodniu po 30 minut wieczorem,ćwiczenie w domu ,basen odpada bo nie umiem pływać:( Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli to konieczne to tak [...]

Siemka Znalazlem na forum dosyc ciekawy plan FBW. Jest ciekawy poniewaz jestem w stanie go wykonywac ze wzgledu na sprzet(dodatkowo posiadam drazek). Mam pytanko do was moze ktos napisac mi jakie ciezary do danego ćwiczenia. Z fbw jestem zielony i nawet nie wiem jak ciezary dobrac Prosze zilustrowac mi ile kilo do danego cwiczenia chodzi mi [...]

[...] Chciałbym również zaznaczyć że na wewnętrznej części klaki piersiowej ( z lewej strony) mam tak jakby lekki "ubytek" mięśnia dlatego zwracam szczególną uwagę na ćwiczenie tej części klatki. Po każdym treningu ćwiczę brzuch. Dzień 1 : Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 seria po 6 razy 2. Krzyżowanie linek na [...]

[...] posiadam - dwa hantle, drążek rozporowy, sprężyna (profesjonalnej nazwy nie znam) do rozciągania klaty i pleców, oprócz tego swego czasu lubiałem sobie pośmigać pompki i to ćwiczenie chętnia wpisałbym w swój trening - interesuje mnie w 90% masa (przy moim wzroście mam dość chude ręce) a w 10% siła. - mięśnie które chce zwiększyć to bicepsy (oraz [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA:85, rosnie co najmniej 1 kg na tydzien 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:nie mierze -udo:nie mierze -talia:zaj**ista, chuda, ale nie widac kaloryfera 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:kilo miesa dziennie zjadam -węglowodany: i dwa kilo bananow, i ryz makaron ziemniaki do tego -tłuszcz:nie [...]

[...] i teraz zakupiłem sobie ławeczkę z 50kg obciążeniem, 2gryfy 35cm i 1 długi i obecny plan wygląda tak: wyciskanie sztangi 50kg x50 w serii po ok 10 lub 8 i przerwa ok 1,5min ćwiczenie hantlami po 16kg stojąc 2serie po 12, 2 serie po 8 i 1 seria po 2 na każdą rękę ofc przysiady z sztangą 30kg 3x20 wspinanie się na placach z sztangą 30kg 3x30 [...]

(Plan na masę) Witam. Proszę o ocene mojego planu, będę bardzo wdzięczny. Chcialbym aby byl maksymalnie cieżki, ale nie wiem gdzie moglbym ewentualnie cos dodac - proszę o wskazówki. Od 6 miesiecy systematycznie chodze na silownie. Wczesniej cwiczylem w domu, oraz chodzilem niesystematycznie. Kupilem wlasnie kreatyne, carbo i tauryne na jeden [...]

[...] - 3 ** - Pompki w podporze tyłem - 3 * Grzbiet: - Przenoszenie hantli za głowę - 3 * - Martwy ciąg sztangielkami - 3 ** - Wiosłowanie sztangielką - 3 *? (czy to na pewno ćwiczenie złożone?) Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3 * - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 3 * Barki: - Wyciskanie sztangielek [...]

Witam ! trenuje na silowni okolo rok . mam 16 lat . od ponad meisaca moj terning wyglada tak : Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Cwiczenia na dane [...]

[...] zdecydować. Dodam, tylko, że nie mogę robić pompek na poręczach, bo jakiś dziwny ból w klatce siepojawa 2 High pulls też nie wiem czy zastąpić bo jakieś średnie dla mnie to ćwiczenie. Np. Arnoldkami. ALe też nie mogę siezdecydować 3 Nie wiem czy dobry jest rozkład serii, czy moze jest za duzo albo za mało :P Tak więc poradźcie mi proszę, [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - MARTWY CIĄG (tutaj 4 seria z dokładanym obciążeniem co serie, uwielbiam to ćwiczenie ) - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Piątek: Barki + triceps + ABS II - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (z ruchem wylewanie wody) - [...]

[...] Mam problem z nogami i plecami bo siady chyba dobrze jest robić na każdym treningu a chciałbym też robić MC. Pozostaje też kwestia drążka, to też jest chyba dobre ćwiczenie ale nie wiem czy warto go wpleść bo MC i wiosło to chyba lepsze ćwiczenia. Czy jakbym dał po 2 ćwiczenia na plecy (mc, drazek / wioslo drazek) to nie będzie za [...]

[...] czy dopiero po tych 4 tygodniach gdy wszystkie 4 fazy zostaną ukończone powinny być to te 102 kg? 2)treningi pomocne - napisane jest że np. w dniu robienia klatki pierwsze ćwiczenie w treningu pomocnym to wyciskanie na ławce leżąc: 5 x 10 x 50%, czyli rozumiem ze 5 s po 10 powtórzeń z cieżarem 50% maxymalnego? Robiąc tak w miare lekko mi to [...]

Plan FBW do sprawdzenia: A: Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Plecy: - MC 4s Klatka: - Wyciskanie sztangi (lekki skos dolny) 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s B: Nogi: - Przysiady wykroczne 3s Plecy: - Drążek podchwytem 2s [...]

Witam wszystkich :) W koncu po raz kolejny postanowilem sie wziasc za siebie i zaczac jakos racjonalnie sie odzywiac. Poprzednim razem szlo mi calkiem niezle nawet (pompki + plank) i przybralem troszke na wadze z jednoczesnym zrzuceniem z brzucha tluszczu. Jednakze czego kompletnie nie mialem to ulozonej zbilansowanej diety - znaczy sie mialem, [...]

[...] ramion na wyciagu ze sznurem - 3 x 10 - (Biceps) Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym - 3 x 10 - (Brzuch) Skręty tłowia na maszynie 3 x 20 Za mało, za dużo? Jakieś ćwiczenie zbytnio obciąża kręgosłup? Byłbym wdzięczny za porady. PS ankiety nie mozna edytowac, wzrost 180cm ;) Zmieniony przez - Tomasz w dniu 2017-01-25 17:37:12

[...] masy mięśniowej oczywiście. Poniedziałek (nogi) -przysiady 4x -przysiady wykroczne 4x (unoszenie nóg ze sztangielką między nimi leżąc na ławce prostej: na zmianę to ćwiczenie 4x) -wspięcia na palce 4x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x -rozpiętki na płasko 3x -pompki na poręczach 4x (w nast. [...]

Siemka , co myśliscie o tym planie? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: m2evinzje PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lat ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : split ****STAN [...]

[...] nie pytam się o to ciebie żeby się do czegoś przyczpepić tylko tak z czystej ciekawości) -dlaczego i w jakim celu drążek jest na końcu przecież to jest ciężki ćwiczenie? -jak skończe ten program, a następnie tą cięższa wersję to co będzie potem? - dlaczego nie ma drążka szerokim nachwytem, przecież to ćwiczenia przyczynia się do [...]

[...] na siłownię doradziła mi, abym robił inne ćwiczenia niż te. Ogólnie chcę urozmaicić ten plan w taki sposób: WSZYSTKO ROBIONE TYMI SAMYMI CIĘŻARAMI (inny ciężar - inne ćwiczenie. Dlatego, że nie dam rady z mniejszych wskoczyć na większe ciężary, próbuję czasem dodać nawet po 2kg, jednak i tak mi ciężko) Prasa do nóg (4s, 10p) Przysiady ze [...]