ćwiczenie na wzrost

[...] 3 serie -Wyprosty nóg maszyna 12 powtórzeń 3 serie -uginanie nóg maszyna ( dwugłowe) 10 powtórzeń 3 serie -brzuch z obciążeniem i tutaj też że do max -łydki ( dowolne ćwiczenie) tez do max Środa ( dzień max, wyciskanie, góra) (przerwy 2-3 min): -wyciskanie 3-5 powtórzeń 3 serie -wyciskanie hantli skos górny/ lub rozpiętki 10-15 [...]

[...] Z innymi ćwiczeniami nie mam żadnych problemów, oczywiście, kulturystą nie jestem, trening traktuje czysto rekreacyjnie i dla przyjemności, czuje się dość mocny, ale to ćwiczenie mnie załamało. Przy wykonywaniu ćwiczeń na inne aktony mięśni naramiennych nie napotykam żadnych problemów, jedynie przy tym ćwiczeniu na środkowy akton mam [...]

[...] serie po 10powtórzeń Środa : 1. Nogi - Wspięcia na łydki 3 serie po 14powtórzeń 2. Plecy - Podciąganie Nachwytem 3 serie po 2powtórzenia (nie wiem czy to dobre czy może inne ćwiczenie ?) 3. Rozpiętki na płaskiej 3 serie po 10powtórzeń Piątek : 1. Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie po 12powtórzeń 2. Plecy - Martwy Ciąg 3 serie po [...]

[...] początkująca. Chciałabym HST, ale nie wiem czy po przeczytaniu artykułów dobrze zrozumiałam, że mam ćwiczyć przez pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń: np. pon: brzuch (każde ćwiczenie po 15 powt, 3 serie?) śr: plecy pn: uda, łydki, (pośladki) niedz: bicepsy, tricepsy wt, czw, sob: bieganie niedziela - wolne Jak mam rozłożyć w całym cyklu ciężar [...]

[...] Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - ćwiczenie znalezione na forum ustawiam się jak do wiosłowania sztanga i biorę hantle w prawa rękę i unoszę ją lewego barku 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki ze [...]

[...] dużo przerw, praktycznie ćwicze regularnie od dwóch miesięcy, jednak i w tym czasie odpadło dużo treningów. Wzrost : 178cm Wyniki Siłowe : WL : chyba 70kg, jednakże to ćwiczenie nie jest moim ulubionym i nie przepadam za nim. MC : 70x10 Przysiad : Ostatnio 60x10 (wcześniej ćwiczyłem nogi na dużych cięzarach, jednak miałem kontuzje łękotki, [...]

Witam ! Mam 16 lat . Ćwiczę regularnie od niecałych 4 miesięcy . Na klate wyciskam 43 kg 5 razy czyli bardzo mało . 50 kg nie daję rady podnieśc . Waga to 85 kg , wzrost 187 . Jestem bardzo słaby jak na taka wage . Moim problemem jest to ze rezultaty stoją w miejscu . Najwiekszym błędem bylo to ze zaraz po rozpoczęciu cwiczeń kupiłem kreatyne [...]

[...] ale w tej chwili chcę skupić się na diecie, żeby ją dopracować i wprowadzić w życie. Niestety tryb pracy (8h w pracy i jeszcze kilka h w domu) nie pozwala mi na siłownię ani ćwiczenie w domu. Jedyne co teraz mogę wprowadzić to 30 minutowy spacer rano i wieczorem, ale myślę, że może da się lepiej te 30 minut wykrozystać? Stosowane aktualnie i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa i jeszcze raz masa Staż treningowy na słowni : miesiac(w domu z ciezarkami ;d) Uprawiane inne sporty : koszykowka, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 2x4kg, i do regulowania dwie sztangielki z ciezarkami [...]

witam za mną rok ćwiczeń i chce poznać wasza opinie na temat moich śmiesznych wyczynów ,i zaczerpnąć rady doświadczonych kolesi. Za wszelaka pomoc z góry dziękuje każda rada będzie dla mnie cenna wiec możecie walić śmiało i z grubej rury bo wiem ze muszę dużo rzeczy poprawić dlatego właśnie się tu znalazłem a wiec. wiek 26 lat waga 94 kg wzrost [...]

[...] z treningiem z hantlami, kiedy akurat coś mi wypadnie. Pon: klata+triceps 6x12 hantle rownolegle do ciała, wyciskanie 6x12 rozpiętki (słyszałem ze to ćwiczenie izolowane czy coś w ten deseń i nie bardzo się nadaje?) 6x12 hantle prostopadle do ciała, wyciskanie 8kg hantle do tego 6x12 prostowanie [...]

[...] wiem jakie ćwiczenia są na jaką partię. Ale mam problem a dokładniej wielu kumpli, którzy ćwiczyli i jakoś teraz wyglądają twierdzą że np. martwy ciąg to denny pomysł i ćwiczenie tego niszczy kręgosłup i że ogólnie nie warto ćwiczyć nóg. I wiecie to powoduję u mnie wiele pytań czy ćwiczyć to czy tamto. Okej zapodam plan jaki wraz z atlasami [...]

Witam, proszę o ocene fbw. Aktualnie jestem na masie i wybralem fbw ze wzgledu na moją mizerna siłe (WL: 75x5, Przysiad: 65x10(nogi idą najgorzej), MC- 100x4, OHP: 37.5x8). Dodam jeszcze takie podstawowe informacje o sobie: wiek - 16 lat staż - 14 miesiecy (w tym w sumie z 4 miesiace off ze wzgledu na rozne kontuzje) waga- 69kg ( +/- 12%bf) [...]

Witam ! Chciałbym o pomoc w ułożeniu planu.Przez rok ćwiczyłem niezbyt regularnie.Ćwiczyłem z hantlami (11kg -uginanie i wyprost do góry),drążek(podciąganie nachwytem i podchwytem) i pompki. Wszystko robiłem od 2 do 4 serii. Ale chciałbym ćwiczyć regularnie aby były efekty.Chciałbym aby w tym planie było to wszystko + zaczne robić a6w i zrobiłem [...]

Witam ! Baze treningu już opracowalem. Teraz mam pytanie czy da rade wplesc w to piorytet na klatke ? Poprzedni trening był to pfs gdzie np klatka byla na kazdym treningu 1 cwiczenie. Z regeneracja nie bylo zadnego problemu. Czy jest mozliwosc dodania tutaj cos na ksztalt pfs i pompek na kazdym tre ? 4 serie. Albo czy mozna zrobić rozklad [...]

Witajcie , dużo czytałem na forum o tym problemie , spotkałem nawet podobne do moich ... ale jednak chce zapytać. Spotkałem sie z poradami typu obciąć kcal , zmienić na chleb żytni etc. ale problem w tym ,że ja już nie słodzę herbaty , jem bułki razowe moje zapotrzebowanie to chyba okolo 2000tys kcal noi powiedzmy ze raczej je spożywam . Jestem [...]

Siemanko. Na siłownie w sumie chodziłem już z 5 miesięcy ale to było tak ;wrzesień-ćwiczenie,październik-listopad pauza,grudzień-styczeń ćwiczenie , potem przerwa w kwietniu 2 tygodnie ćwiczeń, potem od połowy maja do końca lipca. I od poniedziałku znowu ćwiczę, robię sobie trening FBW. Wiek:17 Waga:74-75.5(spore wahania wagi, myślę że już mi [...]

[...] Chciałbym się spytać czy ten plan się nadaje.Moim zdaniem jest odpowiednia ilość seri oraz odpowiednia ilość regeneracji ponieważ nie jest to wysoka intensywność i myśle że ćwiczenie jednej parti mięśni 2 razy w tygodniu przyniesie lepsze efekty na początku niż 7 dni regeneracji. Moje hantle mają obciążenie max 20 Kg(40 kg oba) zaczynam obecnie [...]

split cztery dni w tygodniu do oceny ankieta jest przerabiane plany: fbw, split partia raz w tygodniu, split partia dwa razy- przeplatane te treningi ok wklejam trening: Poniedziałek NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 12<10<8<6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12<10<8 Wykroki z hantlami 12<10<8 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15<14<12 [...]

PONIEDZIAŁEK- klata, triceps WTOREK- WOLNE ŚRODA- PLECY, KAPTURY, BRZUCH CZWARTEK- WOLNE PIĄTEK- BARKI, BICEPS SOBOTA- WOLNE NIEDZIELA- PLECY, KAPTURY (Nóg nie ma, ponieważ odniosłem poważna kontuję kolana i trening z ciężarami jest wykluczony) TYDZIEŃ I BICEPS kratownica (modl) *4s 10pow sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * 4s [...]