ćwiczenie na wzrost

[...] trening, który chciałbym wykonywać 2 razy w tygodniu . Pierwszym pytaniem jest czy w treningu obwodowym wykonywać pewną ilość powtórzeń (powiedzmy 20) czy wykonywać dane ćwiczenie 30 sec. Czy nie przetrenuje się za szybko tym planem. Warto dodać, że mój staż na siłowni wynosi ok. 3 lat z przerwami wakacyjnymi. Trenuje również sztuki walki od [...]

[...] ramion) 10-12 powtórzeń " robię po 2 x 12 uginanie rąk hantlami podchwytem i 2 x 12 uginanie rąk hantlami uchwytem młotkowym. Mam hantle i ćwiczę w domu a jeżeli te ćwiczenie jest gorsze na biceps co robię teraz to podajcie mi inne. Ad.2 Nie mogę się podciągnąć więcej niż 5 razy i nie wiem dlaczego.. po prostu nie bolą mnie mięśnie bo [...]

na poczatek 100 przysiadow 2 min przerwy potem KLATA: rozpietki 3-4 serie po 10-12 ruchów 2min prezrwy klatka plasko 3 serie po 10-12 2min prezrwy klatka skos gora 3-4 ser po 10 odrazu BARKI: podciaganie sztangi wzdluz ciala waski chwyt 3-4 serie po 12 1.5 min przerwy wyciskanie hantli siedzac (arnoldki) [...]

moj obecny plan klatka: -wyciskanie sztangi na ławce lezac 12-10-8-6 -rozpietki 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na ławce lezac po skosem 12-10-8-6 - nie wiem czy dobrze nazwe te cwiczenie ale chyba to sa wzmosy za głowe lezac 2x10 plecy -podciaganie sie 12-10-8-6 -na wyciagu z gory sciaganie zza kark 12-10-8-6 -wznosy hantla 4x10 -wznosy sztangi w [...]

[...] takich obwodów musze wykonywać ? Prosze o jakieś sugestie, poprawki itp. Jakie maja być przerwy miedzy ćwiczeniami i powtórzeniami ? bo ja do tej pory robie bez przerwy czyli: wykonam 1 ćwiczenie od razu robie następne z powtórzeniami tak samo. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-03-02 16:47:28 Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-03-02 16:57:31

Witam mój staż na siłowni wynosi około 2,5 roku. Szkolę się dokładnie jak co wykonywać bo mam filmiki pokazujące jak wykonywać dane ćwiczenie. Siłownię mam swoja jako że po wujku jest na bieżąco coś polepszane dodawane. Chciał bym aby ktoś wypowiedział się na temat mojego planu treningowego, sam go układałem ale nie wiem czy wszystko jest dobrze. [...]

[...] Posiadam hantelki 2x10kg. Ułożyłem plan treningowy i prosze o porady co zmienić. Zamierzam ćwiczyć 6xtydzien(1 2 1 2 1 2) + niedziela wolna. Ćwiczenia robione 1 seria każde ćwiczenie i od nowa. Przez jaki okres czasu tak ćwiczyć? Dzień NR 1 Pompki klasyczne Klatka 3x10 Wyciskanie hantli na podłodze Klatka 3x15 Rozpiętki w leżeniu na [...]

[...] 3s 12/10/8 trening 3x w tygodniu, dobry plan dla adepta? :) i pytanie numer dwa: przerwy między seriami mogą wynosić 1-1.30 min czy więcej-mniej? i jeżeli zaczynam jakieś ćwiczenie to robię 3 serie i przechodzę do następnego czy robię po kolei z każdym ćwiczeniem jedna serię i tak 3 razy?? jak tak czasem obserwuję ludzi to część robi tą [...]

[...] split Poniedziałek (klata,barki,tricepsy) - Wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - rozpiętki 2s - wyciskanie sztangielek siedząc 3s (te ćwiczenie bede wykonywal na specjalnej maszynie dla tego ćwiczenia) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - wyciskanie francuskie 2s (również maszyna specjalna dla [...]

[...] takich jak Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia nie jestem w stanie podnieść zbyt dużo (zawsze zaniedbywałem tylne aktony) i jest problem z progresją. Nie wiem jak mam to rozwiązać, byłbym w stanie robić progesję co 2 tyg. czyli co mikro cykl. Czy takie rozwiązanie będzie dobre? Czy może dać jakieś inne ćwiczenie? Z góry dzięki za pomoc

[...] Mam zamiar ćwiczyć na siłowni, ale czy te ćwiczenia nie wpłyną negatywnie na mój wzrost? I czy opłaca się zwisać? Oczywiście mówię tu o możliwości wzrostu, ponieważ jako ćwiczenie to na pewno. I czy muszę pić mleko? Mleka nie piłem prawie nigdy, ponieważ bardzo go nie lubię. Jedynie z płatkami śniadaniowymi lub kakaem. I czy jest jakiś [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu FBW (codziennie inna partia,konkretnych ćwiczeń nie podam, ponieważ muszę go sobie dokładnie ustalić co i jakie ćwiczenie i ile powtórzeń) i zawsze po treningu cardio 30-45 min Odżywianie : dotychczas niezbilansowane i nieregularne Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia [...]

[...] plan treningowy na nogi.. 11 marca będę miał operacje- przeszczep sciegien w miejsce zerwanych więzadeł krzyżowych przednich. Wiem że czasu jest niewiele ale lekarz zalecił ćwiczenie mi 2 razy dziennie po pół godziny. Chodzi o to by jak najbardziej wzmocnić mięśnie, które nastepnie będą pobrane i wklejone w kolano.. ale mniejsza o to;P mięsień [...]

Witam Chciałbym abyście ocenili mój trening ułożyłem go sam wcześniej ćwiczyłem act jakiś czas a później Split ok. 3 miesięcy a więc: Dzien. 1 pn lub wt Plecy -unoszenie tułowia z opadu 4x -podciąganie końca sztangi w opadzie/wiosłowanie 4x -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x - wznosy barków 4x Biceps -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] w tą i z powrotem razem 11km, do tego normalny dzień w pracy +/- 8-10 H zależnie od dnia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie 3x w tyg. po 5km + domowe ćwiczenie z hantlami i aeroby. Odżywianie : startuje z dietą Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej & utrata wagi Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : W porządku, brak [...]

[...] czymś innym martwy ciąg. Uginanie nóg z lekkim woreczkiem obciążającym jest chyba głupkowate, ale maszyna do ćwiczenia tylnych mięśni ud jest zepsuta. Również chciałbym to ćwiczenie czymś zastąpić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: [...]

Siemano :) ludzie za tydzien startuje z drugim cyklem na mase i chce cos zminic w moim palnie treningowym ale nie wiem za bardzo jak ;) wiec wrzucam wam stary plan, moze macie jakies rady... PONIEDZIAŁEK plac+bic plecy drazek 12/10/8/6 przyciaganie wyciagu do brzucha 12/10/8 wyprost10/10/10 biceps unoszenie sztangi/hantelek stojac 12/10/8 młotkowo [...]

[...] chaotyczne treningi, a od 4 lat na basen 1Xtydz. Waga: 73kg Wzrost: 182cm Znalazłem zdjęcie, więc wgram: (myślę, że jakbym odtłuścił brzuch to całkiem spoko by był..?) Każde ćwiczenie 12 powtórzeń z zapasem 2 ruchów w 1 i 2 tygodniu 2 obwody w 3,4 i 5 tygodniu - 3 obwody ćwiczone 3 x tydzień -Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), [...]

[...] 15min PIĄTEK (Nogi) 1.Przysiad Rampa 8-6 bez regresu 2. Suwnica 5 x 10p i 2 regresy do bólu 3. Wykroki 4 x 15p ( na nogę ) lub wyprosty na maszynie 4 x 15-25p, zależnie które ćwiczenie lepiej wchodzi. 4. Żuraw 5 x max. 5. Uginanie leżąc 3-4 x 15p + łydki ŚRODA,SOBOTA i NIEDZIELA aeroby +35min Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-05-18 14:48:42

[...] 3 x 10 50kg - Modlitewnik, 2 x 10 25kg - Hantelki na biceps, 3 x 10 na jedną rękę 10kg Środa: Plecy, Ramiona - Ściąganie drążka wyciągu za głowę 3 x 10 - (Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, ale ciągnę uchwyt na siedząco do siebie) 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem, 3 x 10 10kg Piątek: Klatka + Biceps - Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]