ćwiczenie na wzrost

Witam! Mój staż treningowy to rok z przerwami, ale za pożądne ćwiczenie dopiero wziąłem się od miesiąca. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy, którym zacząłem ćwiczyć. Może zaproponujecie jakieś zmiany. Wiek: 17 lat Waga: 80 kg Wzrost: 186 cm Przez 3 tygodnie ćwiczenia na klatke z 75 kg wskoczyło mi po tym planie na 85 kg, plecy, triceps [...]

[...] ważę 82kg i proszę was o pomoc. Potrzebuję dobry trening dla początkującego, który przywróci mi kondycję i pomoże zbić jeszcze kilka kg do szczęścia. Preferowałbym póki co ćwiczenie w domu, tak na początek. Sprzętu niestety mam mało: dwa hantle rozbieralne po 15kg każdy, obciążniki na nogi po 2,5kg i kawałek podłogi. Siłownia na dzień [...]

[...] (np. szrugsy sztangą) 4s 8-12 powt - Francuskie wyciskanie 4s 8-10 powt - Wyciskanie francuskie do czoła lub prostowanie linek na wyciągu 4s 10-12 powt Dzień IV FBW - 1 ćwiczenie którego nie ma w wyżej podanym planie na każdą partię mięśni PLAN SPLIT UKŁADANY PRZEZ TRENERA Z SIŁOWNI NA KTÓRĄ CHODZĘ Moje dane: Wiek: 16 Waga: 65 (wiem mało [...]

[...] jeszcze schudnąć. Makro: B;25%122g T:30%65g Ww:45%219g Przez to że dopiero zaczynam z ciężarem i się uczę to chciałabym się zapytać o jedną rzecz, jak robię jakieś ćwiczenie i na końcu ciężko idzie tak jak teoretycznie powinno być i nie mam sił na kolejne powtórzenia to mimo wszystko później nie bolą mnie te mięśnie? dlaczego tak jest? [...]

witam Wybrałem z tego forum trening fbw.Jak lepiej go ćwiczyć obwodowo czy co normalnie co ćwiczenie to przerwa 60sek??Jeżeli obwodowo to jakie ma byc tępo i przerwa zrobieniu obwodu?? 10 powtórzeń w seri będzie dobrze?? Moim celem jest masa i wytrzymalosć. A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie [...]

Witam! Więc, jade sobie tym FBW 5 miesiecy i ogolnie nie narzekam, ale 3x w tygodniu ten sam plan (czasami podmieniam cwiczenia) juz mi sie znudzil. Wiec ulozylem sobie drugi i prosze o ewentualne skorygowanie go. A - tym cwicze 3x w tygodniu Nogi: przysiady z hantlami 3x12 Plecy: wioslowanie hantla 3x12 Klatka: wyciskanie hantli plasko (chwyt [...]

[...] siedząc - wznosy boczne stojąc - wznosy hantli na przemian ręce przed siebie stojąc - wznosy hantli siedząc nie wiem jak to się nazywa ale gdy podniosę ręce wykonując to ćwiczenie to na przedramię a bicepsem powstaje kąt prosty - wznosy hantli stojąc ( ręce mam wzdłuż tułowia a gdy podnoszę to ece mam pod takim kątem nie wiem jak to za [...]

Wiek: 17 Staz 1,6 wzrost 171 waga 80 kg Klata 99,5 biceps 38 odzywki : planuje kupic Kreatyne monohydrant wyciskanie na klate 90kg cel - masa +5kg Środa: KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 od 32 kg kończe na 62kg zwiekszam co 10 kg+ - Wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45 stopni 12-6 kóncze na 60 kg Rozpiętki pod [...]

[...] siedząc - wznosy boczne stojąc - wznosy hantli na przemian ręce przed siebie stojąc - wznosy hantli siedząc nie wiem jak to się nazywa ale gdy podniosę ręce wykonując to ćwiczenie to na przedramię a bicepsem powstaje kąt prosty - wznosy hantli stojąc ( ręce mam wzdłuż tułowia a gdy podnoszę to ece mam pod takim kątem nie wiem jak to za [...]

[...] to ćwiczyć tak, że w poniedziałek trening A we wtorek przerwa w środe trening B w czwartek przerwa i w piątek trening A a w następnym tygodniu na odwrót?? Mam robić każde ćwiczenie tylko 1 serie i jak najwięcej powtórzeń?? I mam tak zrobić 2 obwody?? Jeśli ten plan jest zły to proszę o jakiś inny. Możecie dodać do tego treningu jeszcze tą 5 kg [...]

Z racji drugiego postu ( pierwszego w poscie "mikolaj olimp" ktorego wiele osob nei czyta) witam wszystkich goraco. Posiadam skrzywienie kregoslupa w odcinku ledzwiowym, dosc spore, tak ze ortepeda nie zalecal wogole silowni. z treningu plecow zrezygnowalem ( martwy ciag - przeciazenia 550kg bodajze zupelnie mnie zdemotywowalo). Niedlugo jednak [...]

Witam. Chciałbym sprawdzić, czy trening, który wypisałem sobie po przeczytanie różnych postów/tematów jest odpowiedni, mianowicie: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w dół 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' [...]

[...] środa oraz piątek Ćwiczenia bazowe: - Przysiady 5 x 5 - Wyciskanie płasko 5 x 5 - Wiosłowanie/Martwy ciąg 5 x 5 Ćwiczenia dodatkowe: Nogi: - brak(sądzę, że jedno, główne ćwiczenie mi wystarczy) Klatka: - Wyciskanie głową w górę/Wyciskanie głową w dół Barki: - Wyciskanie sprzed głowy/Unoszenie hantli bokiem stojąc Biceps: - Uginanie ramion z [...]

[...] jadłem 1 serek wiejski i pół kilo wątróbki wołowej i tylko tyle przez cały dzień. Nie wiem jak ocenić moją aktywność fizyczną, 4 razy w tygodniu wf w szkole z czego aktywne ćwiczenie tam to jakieś 25 minut (100 minut tygodniowo), do tego 5-7x tygodniowo aeroby na maszynie (60 minut 690 kalorii) z własnych obserwacji mogę powiedzieć, że te [...]

[...] na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 14-10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie 1. arnoldki 4 serie 16-10 2. unoszenie sztangielek stojąc 4 serie 12-8 3. podciąganie sztangi do mostka 3 serie 12-8 środa : triceps+biceps : 1. pompki na poręczach [...]

Witam, mam 24 lata, cwicze okolo 2,5 roku, wzrost 175 waga 84, 5, robilem ostatnio masowke tydzien temu skonczylem teraz pora zrobic rzezbe, do tego kupilem animal cuts, oraz bcaa, dieta bedzie wysokobialkowa, ograniczenie tluszczow i wegli o to moj trening: Pon: (klata,triceps, brzuch aeroby) klata: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej gora 3 s. [...]

[...] 3 x 12/12/10 - pompki na porecch z obciazeniem 3 x 12/10/10 Prosze abyście napisali co pozmieniać , może w niektórych ćwiczeniach mniej serii, może coś dodać np.na plecy myśle , że jeszcze 1 ćwiczenie można dorzucić. Do dyspozycji mam: -ławeczka -modlitewnik -stojaki -drążek -hantle , sztangi itp . Czyli nic specjalnego:) Pozdrawiam

Staz na siłowni 1,5 roku waga 84kg wzrost 178 1. klatka +bicepsy KLATKA 1 wyciskanie sztangi w lezeniu ławka pozioma 4serie 6powt RAMPA progres (75,80,85,90kg) Wyciskanie wasko w pozycji siedzacej (maszyna) 4serie 10powt (TE DWA CWICZENIA POŁACZYŁEM z ławki odrazu przechodze na maszyne) Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej - Gora [...]

Witam, Zakładam dziennik abyście mi pomogli w lepszych efektach, bo do tej pory są dosyć mizerne... DANE: wiek: 19 płeć: men wzrost: 174cm aktualna waga: 70kg Staż: rok Cel:Siła i masa a zarazem redukcja brzucha. Ćwiczenia: wtorek: Klata: płasko wyciskanie: 65kg 8-8-8 70kg 6-6-6 75kg 4-4 skos 60 kg 10-10-10 rozpietki 10-10-10 18kg Triceps: [...]

[...] z plecami, lecz po wynikach (stan po przebytej chorobie scheuermanna) mogę wrócić na siłownię i wzmacniać przede wszystkim mięśnie grzbietu i brzucha, a że MC jest ćwiczeniem na prostowniki grzbietu i tak się boję :-P. Oto plan: ZESTAW A Nogi: Przysiady ze sztangielkami/ze sztangą 3s (preferowałbym sztangielki) lub Prostowanie nóg na [...]