ćwiczenie na wzrost

[...] treningowe zwykłe i dni nt i treningowe z dodatkiem obiadu:P albo tylko 2 i coś będzie wywalane na rzecz obiadu:) na nogi największy nacisk ma być więc zamiast 3serii jedno ćwiczenie, dam 2 serie 2 ćwiczenia:) trening może taki Nogi Wykroki z hantelkami 2x, prostowanie nóg na prasie 2x Łydki Wspięcia na łydki z hantelkami 2x Klatka Wyciskanie [...]

[...] jesienno zimowy i od września powracam do ostrego treningu UD, takiego w osobny dzien na osobnej sesji treningowej. Doszedłem do wniosku, że głupim pomysłem moze być od razu ćwiczenie na maxa i pomyslałem ze wypadało by je najpierw jakos roztrenować. Powoli stopniowo. Co byście proponowali? Mi do głowy przyszło, żeby pod koniec każdej sesji [...]

[...] 10,15,20,25 p 3. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 s x 10p 4. Wznosy ramion bokiem 4s x 10p 5.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 4s x 10 p (nie wiem dokłdnie czy dobre ćwiczenie na tą partię 6. Spięcia brzucha 4s x 20,25,30,max Czasu starczy mi na gora 6 ćwiczeń bo jak wstanę po nocy ok 10 to o 13 musze już wychdzić :/ Co do ilości serii i [...]

Witam chcialbym abyscie ocsenili moj planik i wprowadzic ewentualne zmiany na lepsze Wiek:20 lat Waga:81 kg wzrost: 185cm Staz: okolo 2 lat na profesjonalnej silowni trenuje juz okolo od 8-9 miesiecy temu cel: zwiekszyc sile gdyz osstatnio zauwazylem ze na kazde inne cwiczenie na obojetnie jaka partie potrafilem podniesc sobie poprzeczke ale TYLKO [...]

[...] 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (lub dowolne ćwiczenie na bicepsa) 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwytem rwaniowym 3 serie 7. Brzuch 3s. Progresja liniowa, pow. albo stałe 8-10 albo mysle nad 1 trening push/pull [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Czy możecie mi pomóc w ułożeniu dobrego treningu na masę? Ćwicze 4 miesiące. Przepraszam za taki opis treningu. Z góry dziękuję za pomoc i wyrozumiałość. Pozdrawiam. Oto mój plan: Trening(sam go układałem, pewnie jest zły): Poniedziałek(Barki, Biceps) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 6x10powt. [...]

[...] na drążku 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 7. Brzuch Mam teraz dwa pytania: 1. jakie jest dobre ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ud poza zginaniem nóg bo nie mam tego przyrządu? Próbowałem martwy ciąg na prostych nogach ale nie bardzo to wychodzi i dużo bardziej czuję [...]

chodzi mi głownie o ćwiczenie na klatke. Cwicze ją 3 razy w tygodniu razem z wszystkimi partiami mięśni. Wyczytałem w men's health fajne ćwiczenia na klatke pompkami. Jedno ćwiczenie to pompki 3 fazowe(opuszczam się do połowy ugięcia łokci czekam 3s opuszczam się do końca czekam 3s podnosze się do takiego momentu aby nie założyć blokady w [...]

[...] - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s 10/10/10 I mam pytanie. Jak trenować triceps i biceps ? Najpierw zrobić trica później bica czy np. jedno ćwiczenie na trica potem jedno na bica i na zmiane? A co do diety. Nie będzie jakaś dokładna co do grama. Po prostu pełnowartościowe posiłki( ryż, makaron, kura, ryby, [...]

[...] z podchwytem 3 po 8 3.Piątek(plecy) Plecy -podciąganie sztangielki w opadzie 4 po 8 - podciąganie (wiosłowanie) leżąc na ławce poziomej 3 po 8 -Martwy ciąg 3 po 8 -Kaptur 5 po 15 wznoszenie barków 4.Sobota(nogi) -ćwiczenie na ławce siedząc 3 po 12 -ćwiczenie na ławce leżąc na brzuchu 3 po 8 -siady 3 po 8 -łydki 3 po 8 stojąc

[...] mi się pożegnać z wiosłowaniem sztangi więc czy jest możliwość aby zamienić wiosłowanie na wyciągu na wiosło lub przynajmniej wiosło sztangielką? 2. Prostowanie ramion w dół ćwiczenie na wyciągu czy nie można by zamienić na wyciskanie francuskie czy coś bez użycia wyciągu? Chciałbym oprzeć trening na wolnych ciężarach i póki co unikać wyciągów i [...]

[...] 2 treningi. Wracając do tematu zamierzam ćwiczyć tym planem co podałem wyżej i proszę o ocenę tego planu i ewentualne korekty dodam że ten mój pierwszy FBW wyglądał podobnie z tą różnicą że było jeszcze jedno ćwiczenie na biceps i jedno na triceps. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam ;-) Zmieniony przez - nYmphoo w dniu 2012-04-02 19:15:46

[...] okazji wrzuce moj plan na siłke , jak cos proszę poprawić ;p PONIEDZIAŁEK: Klata: 1.Ławeczka prosta 4x15 2.Ławeczka skośna 4x15 3.Atlas, rozpietki 4x15 4.Atlas dodatkowe ćwiczenie na klate 4x15 Triceps: 1.Ławeczka prosta, wąski uchwyt 4x15 2.Hantel, wyciskanie francuskie jednorącz 4x15 3.Hantel, wyciskanie francuskie oburącz 4x15 4.Sztanga, [...]

[...] ze sie to wszystko jakoś ze sobą dobrze skomponuje. Boje sie ze jeszcze kikanascie kg i urosnie niezly bebzol.. Po 3 miesiącach treningu odpuściłem aeroby, ale dodałem 1 ćwiczenie na brzuch na każdym treningu, żeby go też zacząc jakoś wzmacniać. Ale mam takie wrażenie, ze coś nie jest nie tak. Co myślicie? Ankieta: Cel: Masa Wiek :28 Płeć : [...]

[...] rozwoju, we wrześniu biorę ślub, także nie chce wyglądać jak śledzik :D . Oczywiście żartuje, wiem, że w tak krótkim okresie nie zdziała się cudów, przede wszystkim chce, aby ćwiczenie na siłowni sprawiało mi radość,żebym mógł za jakiś czas powiedzieć, faktycznie regularne ćwiczenie daje efekty. Raz jeszcze bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam

[...] sztangą w opadzie 4 serie Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki siedząc 4 serie Nogi Wypychanie ciężaru an suwnicy 4 serie Wyprosty nog na maszynie 4 serie ćwiczenie na łydki 4 serie Z powodu kontuzji nie wykonuje martwego ciagu i przysiadow ze sztangą a niestety są to chyba najważniejsze ćwiczenia na te partie mięśni :/ Co [...]

Witam wszystkie drogie panie bardzo serdecznie! Przyszła pora i na mnie.. tak więc: Wiek : 22 lata Waga : 55 - 57 kg Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 33 W którym miejscu [...]

[...] kiedyś jeśli chodzi o prezentacje pleców. Natomiast klata słabizna... Znaczy coś jest ale efekty nie zadawalają do końca. Co może być tego winą? (Dodam, że w ACT robie jedno ćwiczenie na klate - wyciskanie sztangi na płasko). Dodatkowo robią mi się troche takie "damskie" cycki. Może troche przesadzam, ale chciałbym mieć lepszą klatke tak czy siak [...]

[...] przez prawidłową postawe,kazał mi wzmocnic mięśnie brzucha,chodzić na basen,rozciągać kręgosłup na drążku i wzmocnic mięśnie grzbietu i klatki piersiowej, jakie mam wykonywać ćwiczenie na grzbiet czy podciąganie się na drążku i ćwiczenie motylka na atlasie pomoże mi wzmoćnic mięśnie grzbietu?Sory przez pomyłke zrobiłem 2 takie same tematy.

[...] Wspięcia na palce siedząc. ŚRODA: PLECY: -Podciąganie szerokie nachwytem. (Na razie ćwiczę w domu, ale za tydzień od następnego tyg. wybieram się na siłownie i i dorzucę ćwiczenie na wyciągu) BICEPS: -Uginanie ramion stojąc. -Uginanie ramion (uchwyt młotkowy) PIĄTEK: BARY: -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. -Unoszenie hantli bokiem [...]