ćwiczenie na wzrost

[...] opiszę po kolei: Od początku lutego do 6 czerwca mój trening był niezmienny, ciężki. Ciężkość (przynajmniej wg. Mnie) miała polegać na tym, że praktycznie każde ćwiczenie robiłem 5 powtórzeń jak największym ciężarem abym dał radę zrobić właśnie 5 powt. Leciałem 4 treningi w tyg. W tym 2x klatka 2x plecy 1x barki 1x nogi 2x triceps 2x [...]

[...] 1podciaganie półsztangi do brzucha 2podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 3przyciaganie wyciagu do brzucha 4MC 5nie wiem jak to opisać ale Waldek Nol pokazywał to ćwiczenie jako dobrze dogrzewajace na koniec treningu więc zademonstruje to ćwiczonko na filmiku: BARY: 1przyciaganie drązka w szerokiem chwycie do klaty (tył barków) [...]

[...] 15-20 razy (ćwiczenia polecane na wydolność ponoć i dobre na przyspieszenie ciśnienia krwi i zwiększenie koordynacji) 1. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powt ćwiczenie już raczej nie czuje, dlatego chyba zaczne z plecakiem +5kg 2. Przysiady wykroczne z obciążeniem w rękach (m. ud) 15 powt 3. Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] *uginanie przedramienia w opadzie tułowia z hantlą 2x15 Myślę nad system góra/dół 4x w tyg lub fbw 4x w tyg opcja 1: Upper/lower I LOW 0 aktywacja: siady wykroczne 2x15 a - ćwiczenie główne: przysiad (highbar) 4x8 b- tylna taśma: hipthrust 4x10 c - ćwiczenie akcesoryjne pod siad: bułgarkie przysiady 4x10 d - uzupełnienie: spięcia łydek 4x15 II [...]

[...] wykonuję dość poprawnie. Chociaż tu też czytam i przeglądam, zerkam w lustro i sprawdzam. Na SFD doczytałam o FBW więc tak się staram ćwiczyć, wcześniej udzielało mi się ćwiczenie partiami. Przyjemność sprawia mi takie rozłożenie zajęć, iż ćwiczę codziennie, jednego dnia siłownia, drugiego same aeroby. Jeden dzień w tygodniu wolny. Dziś dzień [...]

[...] 12,12,12,12 NOGI -przysiady 12,10,8,8 -wyprosty 10,10,8,8 -uginanie 10,10,8,8 -łydki na maszynie(nie wiem jak się nazywa) 12,10,10,10 Jeżeli chodzi o brzuch to chcę go ćwiczyć dwa razy w tygodniu w dni nietreningowe. Będą to wznosy nóg i brzuszki ze skrętem, każde ćwiczenie po 4 serie. Zapraszam do śledzenia naszych zmagań z siłownią

[...] tygodniu z mniejszą intensywnością. priorytety brzuch + uda , priorytety wprowadzone zostaną powoli od 2-3 tygodnia poprzez zwiększenie objętości treningu nóg i brzucha (+1 ćwiczenie / +1-2 serie powt. jw) a także wzmocnienie gorsetu mięsniowego. strategia wprowadzania zmian czyli słów kilka czemu tak a nie inaczej... nie ma 6-7 posiłków ... [...]

[...] - 3 serie po 12-15 powt. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc - 3 serie po 12-15 powt. Dodatkowe uwagi: Przerwy między seriami 30 sekund, maks. 45 sekund. Każde ćwiczenie z progresją ciężaru. Niektóre ćwiczenia, jak wyciskania lub ćwiczenia na maszynach na zasadach dropsetów. Praktycznie zawsze biceps+triceps ćwiczę na zasadzie [...]

[...] (jeden rano, drugi wieczorem),1x Doppelherz Magnez-B6 Forte (Magnez oraz witaminy: B1, B6, B9, B12). Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: od 25 do 60, w zależności które to ćwiczenie. Ciężary podałem w nawiasach przy poszczególnych ćwiczeniach. Obecny plan ćwiczeniowy (mam nadzieję, że dobrych nazw użyłem :P Bo szukałem tutaj: [...]

Witam Serdecznie Wszystkich Forumowiczów i Forumowiczki:D Chciałbym Was prosić o POMOC w dojściu do celu jakim jest wymażona sylwetka;]Będę stopniowo poruszał tematy określonych tak to nazwę "działów".Dołączam do tematu fotki i uzupełnie starannie profil abyście mogli jak najbardziej i precyzyjniej pokierować mnie w dobrym kierunku:):):);D;D;D I.O [...]

[...] robię 3 serię wstępne z 20%/40%/60% ciężarem i później 2 serie ze 100% ciężarem. 2. Czy w poniedziałek po pierwszej super serii jak zaczynam drugie, trzecie i czwarte ćwiczenie to mam robić serię wstępne/rozgrzewkowe? Czy mogę od razu zaczynać serie ciężarem właściwym? Albo zrobić jedną serię z 50% ciężaru i dwie z progresem tj. ze 100% [...]

[...] bardzo podobne do tego ćwiczenia. Tylko bez wyskoku na koniec. 1. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powt ćwiczenie już raczej nie czuje, dlatego chyba zaczne z plecakiem +5kg 2. Przysiady wykroczne z obciążeniem w rękach (m. ud) 15 powt 3. Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

W jednym temacie jest tak " Jeszcze raz tłumaczymy: Wpierwszym dniu jest 1 seria i 6 cykli Wiec nasze ćwiczenia wyglądają tak 1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą 2 ćwiczenie 3 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą 4 ćwiczenie 5 ćwiczenie - 5-15 zmian 6 ćwiczenie To był jeden cykl. Po wykonaniu go bez przerwy przystępujemy do następnego czyli robimy [...]

[...] innego? Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo [...]

Pon: 18:00 1. Rozciąganie, rozgrzewka. 2. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń 3. Brzuszki. 5 minut odpoczynku. 4. Wyciskanie sztangi za głowe ok 10 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń 5. Pompki. 5 minut odpoczynku. 6. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń 7. Skakanka. 8. Ćwiczenie [...]

[...] 2 wyciaskanie hantli 4 serie 8-10 powtrz tutaj walimy maks ciezary 3 unoszenia hantli na boki stojąc pierwsza seria 12 powtrz, pozniej 3 serie 6//6/6 tak samo jak pierwsze ćwiczenie 4 wznosy hantli porzodem 3 serie po 10-12powtrz kaptur 1. szrugsy z hantlami 4 serie po 15-20 powtrz brzuch tak samo jak w pon Piątek rece trening w super [...]

[...] intensywnością ..: Zasada dziennego rozplanowywania treningu :.. Dotyczy: Podziału dnia na dwie lub trzy krótkie, lecz intensywne sesje treningowe. Przykład: Ponieważ ćwiczenie w długim okresie z dużą intensywnością jest trudne, to im mniej mięśni ćwiczysz na danym treningu, tym ciężej możesz nimi pracować. Podwójny rozdział treningu [...]

Witam PYTANIA I TYM SAMYM TEGO POSTA KIERUJE DO LUDZI Z DOSWIADCZENIEM Z TRENINGIEM SILOWYM Nie jestem pewny czy ten post powinien zanlezc sie w trenigu dla zaawansowanych czy poczatkujacych, ale sugerujac sie wyznaczona granica 2 lat stazu pisze tutaj silownia jest dla mnie sposobem na zrelaksowanie, odpoczecie od problemow i sposobem na [...]

[...] utrzymac sie 10 sekund,i puścić i znowu,nie wolno wykonywac ćwiczenia wiecej niz 5 min 2.w pozycji klęczącej należy zapleść ręce na karku i wyginać grzbiet w tył do oporu ,ćwiczenie należy wykonywac ok.2 min,pozwoli to na rozciągniecie dodatkowo miesni brzucha i klatki piersiowej, 3.Spięcia korpusu - ostatnie i najwazniejsze ćwiczenie,leżąc na [...]

[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugięcia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10.Stanie w lekkim rozkroku, skręty głowy z jednoczesnym krążeniem nadgarstków [...]