[...] Brzuch (4cw uginanie kolan do klatki w zwisie na drązku,wyprosty nóg leząc ,spięcia bokiem,spięcia zwyczajne kazde po 3s az do pieczenia ) 2dzien Plecy Na drązku szeroki nachwyt 2x12 MC przed drazek Klatka Wyciskanie na skosie sztangi 3s x10 Barki Wyciskanie sprzed klaty 2s x12 Biceps ,na drązku podchwytem 2x max brzuch tak jak wczesniej
[...] tym mocniej sobie to utrudniasz. Koniecznie to skoryguj i nie rób takich wyskoków więcej. Plan na next tydzień: legs: przysiady ze sztangą na barkach 10x21 spięcia brzucha leżąc 3x50 push poręcze 7x10 wyciskanie na ławce poziomej 3x3,3x10,3x21 wyciskanie sztangą stojąc 4x15 + przedramiona: ćw. sandowa 3x42 pull wiosłowanie sztangielką [...]
[...] w pochyleniu tulowia z 2s zatrzymaniem w szczycie 4x10 wioslo podchwyt w pochyleniu tulowia z 2s zatrzymaniem w szczycie 4x10 wioslo siedzac 1x42 (drop 21) wioslo jednorącz 6x6 (duze ciezary! a nawet bardzo duze, bez bolu!) sciaganie drazka podchwytem 3x25 + brzuch: plank 3x 1 minuta + spiecia brzucha lezac 5x do odmowy jedziesz na pelnej!!
Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 x 10 , 10 , 8 , 7 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 x 12 , 10 , 8 , 7 Rozpiętki 4 x 10 rozpiętki na skośnej 3 x 10 wywal wyciskanie na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem 3 x 10wywal PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 10wywal, chociaż na koniec treningu 1-2 s dla rozciągnięcia [...]
Każdy ma uprzedzenie do planów typu a6w, abs2 A6W- teoretycznie jest to plan bez sensu, ćw brzucha codziennie może zahamować progres w inny ćw, ale podkreślam teoretycznie! Znam wielu ludzi dzieki a6w maja ładnie wyrzeźbione mięsnie brzucha, ale najpierw trzeba je posiadać! Technika musi być idealna. Nie polecam tego programu, dużo osób dochodzi [...]
[...] wychodzilo pon-sro-pia lekkie modyfikacje były 1. Plyo+sprinty 2. Siłownia Przysiad Bułgarski wykroki wstępowania 3. Gierka albo plyo W miedzy czasie treningi wzmacniajace brzuch, tak to mniej wiecej wygladało. Mówisz, ze trzeba opierac sie na cw siłowych, ale najgorsze jest to, ze przez okres wakacji nie mam mozliwosci trenowania na siłowni, a [...]
25.09.2013@ DT Trening 5 / Tydz. 2: Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 2. 1a.przysiad - brak 12kg 1b wypad - 2x5 2a przysiad plie ze sztangielka - 7kg 9kg 2b RDL - 21kg 3a. Wznosy łydek na jednej nodze 3b. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x4 [...]
[...] 80/90/100/110 PRZYSIAD PRZÓD 3X6-8 37x5/37x5/37x5 PROSTOWANIE 3X6-8 45/45/40 5kg mniej niż ostatnio, ale bolało po ostatnich problemach jeszcze w stawach 3 ćw. po 3 serie brzuch 4xobwód 15 burpee (babskie) 10 pompki j.w. 30 climbes mountain 18min-czułam taką bezsilność w łapach , ze szok-nie wiem czy po wczorajszym treningu Zmieniony przez - [...]
[...] 1.uginanie ramion przy wyciągu 8/6/6/4 20/21/21/22kg 2.uginanie ramion sztangą łamaną 3x6 18kg po tym ćw. mnie zdecydowanie bolą nadgarstki 3.uginanie młotkowe 3x8 7kg brzuch spięcia na piłce 4x20 powt. tydzień progresów ciężarowych-może nie dużych-ale w każdym dniu, coś było takie treningi uwielbiam potrzbowała bym chyba małego bata, żeby [...]
[...] i z 0kg/10kg/20kg może być już problem przy 6powt. Mogę ew. zrobić 0kg/10kg/20kg/20kg ? to dałbym 4x6) Wioslowanie (3x8) Wyciskanie siedzac (sztanga 3x8) Dodatki (tric, bic, brzuch, przedramie) Tric - w zależności co poradzisz mi w push day - albo francuskie leżąc 2x8 albo wycisk wąski 2x6 albo prostowanie na wyciągu 2x10) Bic - 2x10 uginanie [...]
[...] robic przdzial 15-12 powt. sam zobaczysz ze w 2 czy 3 obwodzie moze nie byc juz tak latwo Ci zrobic rowno po 14powt. POPRAWIONY ACT 1. brzuszki na specjalnej lawce (brzuch) 2. przysiady ze sztanga na barkach (4głowe uda) 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie (2głowe uda) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (klatka) 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] legs przysiady, wykroki, przysiady przednie, prostowanie na maszynie, syzyfki, przysiady z hantlami - wybierz 3 żuraw, martwy ciąg na prostych, uginanie nóg w leżeniu - wybierz 2 1-2ćw na łydki brzuch rób wedle uznania (do obojętnie których 2 treningów po 1-2ćw po 3 serie), przedramiona dorzuć po łapach. Rozpisz teraz trening od nowa :-))