zbyt malo kalorii

[...] dzień: 5:40 pobudka - 23/24 koniec dnia Teraz mam do Was pytanie: W jaki sposób mogę osiągnąć swój cel? Czy jest sens brania jakichkolwiek suplementów bez diety? Czy tyle treningów nie jest zbyt dużym obciążeniem żeby przytyć? Czy powinienem wygospodarować więcej czasu na sen, nawet pomimo tego, że nie czuję większego zmęczenia? Pozdrawiam ciepło

Hey, po ulozeniu diety, po kilku tygodniach zauwazylem, ze jakos brakuje mi energii na treningu. W czym moze tkwic problem? 1.Zbyt niska podaż węglowodanów? 2.Mala ilosc kalorii w ktoryms z posilkow? 3.Zle ulozone btw? 4.A moze za malo witamin(w co watpie bo juz miesiac stosuje kompleks mineralno-witaminowy)? Dodam jeszcze ze btw w calej diecie [...]

[...] skakac na skakance w domku. Od miesiaca tak czynie z ruchem i efekty zauwazam: bardziej plaski brzuszek, smuklejsze udka. Zalezy mi na tym aby robic wszystko poprawnie bo zbyt wiele w tej kwestii juz bledow w zyciu popelnilam. Przedstawiam wam moja dietke i polecam do poprawy:) Ilosc kalorii to 1200. s: jajecznica z 2 jajek (posypana [...]

[...] - 200g ogórek - 40g kcal-190 b-20 t-10 w-5 Łącznie : kcal-3155 b-215 t-67 w-434 Jak widać wyszło trochę za dużo białek a za mało węglowodanów i tłuszczy tylko nie bardzo wiem co mógłbym zamienić. Zastanawiam się także nad zmianą posiłku przed treningowego na gainera ponieważ nie mam zbyt dużo czasu na przygotowywanie posiłku zaraz po pracy.

Cześć. Mam 15 lat i od ponad roku ćwiczę z własną masą ciała oraz biegam. Odżywiam się zdrowo, czasami liczę kalorie ale nie zbyt często, bo po prostu wiem ile jem. Lecz gdy policzę pewnego dnia kalorie i makro całego dnia, to zauważyłem, że trochę za mało dostarczam białka. Wiem, że teraz ważne jest l, żebym się zdrowo odżywiał itp. Ale [...]

[...] nie będzie za mało dla dorosłego (21 lat) mężczyzny o takim wzroście, w związku z czym czy dieta do 1600 kcal połączona z codziennymi ćwiczeniami (naprzemienne partie mięśni, więc daję im czas na regenerację) nie jest zbyt restrykcyjna w moim przypadku? Bardzo proszę o poprawienie mnie, jeżeli coś policzyłem nie tak albo czegoś nie uwzględniłem.

[...] że chyba jem teraz za mało. Dziennie spożywam jakieś 600 kalorii i ostatnimi czasy czuje się ospały i słaby. Więc tu pytanie do was czy można sobie w jakiś sposób zaszkodzić zbyt szczodrymi racjami żywnościowymi? Czy mogę przez to np. jeszcze bardziej przytyć? Przepraszam z góry za te pytania, nie jestem ekspertem dlatego chciałem spytać się [...]

[...] treningi oczywiście są, problem z dietą, ponieważ są słabe wyniki. Przez jakieś 1.5miesiąca schudłem zaledwie kilogram, wiem, że to zdecydowanie za mało hehe. Może chodzić o zbyt małą ilość kalorii, ale to zostawię wam, bo lepiej będziecie wiedzieć :D 2 razy odcinałem co 2 tyg. po 200kalorii [...]

Witam .. Nie jestem zbyt pewien czy dobrze obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kalorii dla mojej mamy.. Ma ona 38 lat,164cm wzrostu i waży 72 kg.. Nie ćwiczy ona siłowo tylko siada na rowerek..około godziny dziennie.. Mało się rusza.. Ma zacząć HIITa gdy będzie ciepło.. Wyszło mi,że jej zapotrzebowanie to 2040 kcal.. 50g tłuszczu.. 252g WW 144g [...]

Witam. Zaczynam przygodę z dieta. Wyliczylem zapotrzebowanie i makro elementy. Wszystko byłoby ok. Białko i kalorie super się zgadzają. Jednak zbyt dużo tłuszczy kosztem wegli mi codziennie wychodzi.(powinno być ok 70g, mi wychodzi ponad 140g). Dodam tylko że tłuszcze głównie pochodzą z orzechów laskowych, fistaszkow, masła orzechowego i oliwy. [...]

[...] jest procesem dość prostym. Teoretycznie wystarczyć, jeść więcej kalorii niż nasz organizm potrzebuje i masa ciała będzie się zwiększała. Jeżeli nie masz efektów, to jesz zbyt mało kalorii. W tym cała tajemnica. Wchodząc jednak w szczegóły, nikomu nie zależy na tym, aby zwiększać masę ciała i bezsensownie tyć. Zależy nam na tym, aby rosły [...]

[...] wiele tłuszczu i osobiście skłaniałbym sie ku budowaniu masy mięsniowej co wpłynie na poprawę jędrności i ksztaltów. Jednakże z Twoja dietą to sie nie uda, gdyż masz w niej zbyt mało kalorii. Nawet podczas redukcji byłaby to zbyt niska ilośc, zatem proponuję dołożyć węglowodanów. Paradoskalnie z większa ilością jedzenia szybciej pozbędziesz się [...]

Niestety z dziennika żywieniowego wynika, że spożywasz zbyt mało kalorii. Występują również niedobory żywieniowe, posiadasz wagę kuchenną? czy orientacyjnie wpisujesz gramatury poszczególnych produktów? gdyż np: 3 g wiórków to praktycznie nic. Twoje posiłki przypominają bardziej przekąski niż zbilansowane dania jak np: ryba z ryżem i warzywami. [...]

[...] mięśni na treningu. Ważna jest ogólna ilość kalorii w dłuższej perspektywie, a nie w jednym posiłku, czy jednego dnia. Jeżeli przytrafi się Tobie dzień kiedy to zjedz zbyt dużo, czy zbyt mało kalorii, to uzupełnij te ilość składników odżywczych innego dnia lub też rozłożone na inne dni. Tak aby suma, którą założyłeś sobie w określonym celu [...]

Jeżeli masz tego typu problemy z napadami objadania się (w trakcie/po okresie trwania redukcji) to jest wielce prawdopodobne, że spożywałeś zdecydowanie zbyt mało kalorii. Przy sporej ilości ciężkich treningów w tygodniu spożywanie tylko 2200-2400 kalorii mogło być sporym błędem. W tej chwili to,co warto zrobić, to wykonanie badań hormonalnych, po [...]

Witaj. Problem z budowaniem masy mięśniowej zazwyczaj dotyczy zbyt malej podazy energetycznej. Oznacza to, ze dostarczamy zbyt malo kalorii w porownaniu do tego ile wydatkujemy w ciagu dnia. Aby dowiedziec sie, ile energii potrzebujesz skorzystaj z kalkulatora zapotrzebowania na kalorie https://potreningu.pl/calculators/bmr Kolejny punkt jakim [...]

[...] podstawowe błędy i sugerując ewentualne zmiany techniki, czy ćwiczeń. Poza tym zapraszam Cię do działu odżywianie, gdzie sprawdzimy Twoją dietę. Być może masz po prostu zbyt mało kalorii w niej i dlatego trudno Ci o widoczne zmiany obwodów ciała. Warto pamiętać również o tym, że istotna jest nie tylko ilość kcal, białka, tłuszczów i [...]

Spożywasz zbyt mało kalorii więc i nie przybierasz na masie, skup się na odżywianiu to problem minie

[...] jaką ułożyłem w swoim życiu Z podwieszonych postów wyliczyłem zapotrzebowanie na około 2600 kalorii. Dieta, którą opracowałem zawiera 2000 kalorii, więc jest to zapewne zbyt duży deficyt, ale kombinuję co by tu zmienić i nie mogę nic wymyślić. Być może będziecie w stanie jakoś mi pomóc. Dieta ma dotyczyć dnia treningowego (bieganie wieczorem [...]

Mam pytanie. Co oznacza sformowanie "Nie liczy się ilość kalorii, liczy się jakość". Przecież tyja/ chudnie się od nadmiaru/ zbyt mało kalorii a nie od ich jakości. Uważam, że nie ma znaczenia czy zjem np. 200 g ryby i pomidora (np.250 kcal) czy loda (250 kcal). Może się mylę?