zakwasy w nogach

[...] mogę się poprawić. Wczoraj na treningu robiłem RDL i powiem szczerze, że dużo lepiej mi się go robi w porównaniu z martwym. Mimo, że oba ćwiczenia nie różnią się zbytnio, to zakwasy dzisiaj są zdecydowanie mocniejsze w dwójkach w porównaniu z normalnym dniem potreningowym. Postanowiłem więc, że zamienię sobie martwy na RDL. Dzięki za wskazówkę i [...]

Witam. Zakwasy straszne. Szczegolnie na nogach i tricepsach. Nie moge chodzic doslownie. Ale tez mialem miesieczne SD. Nie wiem jak dzisiaj potrenuje. Ja wcale nie przechodze z HST na inny trening. Ja robie HST bo sa tam 4 zasady. A to , ze cwicze do upadku po jednej serii...no coz. Dopiero zaczynam wiec trudno powiedziec jak to sie skonczy. Wazne [...]

[...] dam zlota rade, przxed treningiem zjedz lyzeczka mala baking soda i nie bedziesz mial zakwasow wogole ;-) Rly? To pomaga? Chetnie sprawdze bo przy moim trybie zycia praca 7 dni w tyg i trening 5x w tyg zakwasy mam non stop mniejsze wieksze ale sa i zadna ilosc towaru nie pomaga a na dobre gh mnie nie stac zeby sprawdzic czy pomoze z regeneracja

Cześć, po pierwsze zgadzam się z Dzingsem że powinieneś zmniejszyć obciążenia. Trzeba stwierdzić na początku że zakwasy nie zawsze są konieczne do wzrostu ale wiadomo że jeżeli je masz, to pracowałeś tym mięśniem o który Ci chodziło. Jeżeli masz kiepskie połączenia nerwowo mięśniowe, a żadko kto ma na początku, to czucie mięśniowe będzie [...]

[...] się zagryźć zęby i robić serie do końca bez odpoczynków, bo szczególnie ciężko jest w pierwszych tygodniach jak przyzwyczajamy organizm do takich ćwiczeń. Jak rozbijemy zakwasy to będzie już z górki. Ćwiczenie nr 2. Jedna seria to wykonanie określonej liczby powtórzeń, zarówno na prawą, jak i na lewą nogę. Zatem najlepiej znaleźć jakiś próg [...]

Ja akurat technikę miałem dobrą, ale przesadzałem z objętością na treningu bo Przysiad Low Bar + Martwy + Wiosłowania i to sporo serii w tygodniu oraz praca fizyczna. No i po kilku miesiącach takiej zabawy po całym tygodniu treningu nie mogłem się schylić bo takie ,,zakwasy" były w dole pleców, pośladkach i nogach.

[...] pracują na luziku, do tego przez zwiększenie przekrwienia nóg przyśpieszona zostaje regeneracja włókien szybkokurczliwych (zwalczana 'bolesność opóźniona', bo nie są to zakwasy). Początki są ciekawe, bo czułem się jak cyborg na żelaznych nogach Tak czy owak, na drugi dzień po treningu nóg nawet warto pobiegać dla szybszej regeneracji, ale [...]

[...] prostowniki grzbietu, po zrobieniu go na treningu na drugi dzień będą boleć Cię plecy a to ze względu na to że będziesz miał mikrourazy mięśni. Czyli tzw. popularnie zakwasy. 4 jak nie przeciążać nadmiernie kręgosłupa ?? jakie ćwiczenia omijać?? A po co omijać? Ile masz lat? Wszystko powoli, zacznij wzmacniać też kręgosłup, a to dlatego [...]

bo na ugietych nogach rozni sie od tego na prostych w wykonaniu...na prostych jak zrobie to na drugi dzien mam takie zakwasy na dwuglowych ze nie moge chodzic...wazne jest zeby sztange trzymac jak najblizej ciala jak sie ja "ciagnie"... "Latwiej Jest Osiagnac Sukces, Trudniej Na Niego Zasluzyc"

[...] Co do mojej techniki ćwiczeń i zmęczenia : Moi koledzy ze stażem prawie 3 letnim ocenili moja technikę na 5/6. Aa co do zmęczenia i intensywności to robie zawsze na w00% (zakwasy nie wiem czy powinny być cze nie , u nas jest to oznaka dobrego treningu , na karcie utrzymują się 2/3 dni , na nogach przez 2 dni po treningu nie mogę chodzić ) [...]

w takim razie na tył ud polecam martwy ciśg na "prostych" nogach - czuć zakwasy czasem nawet od łydek po m. pośladkowe :)

Jeśli masz zakwasy to potas+magnez Ale wracając do treningu,tak j/w nie musisz czuć zmęczenia barków Do nóg możesz dorzucić przysiady ze sztangą z przodu,MC na prostych nogach. Barki wycisk za karku troszkę kontuzjogenne ćwiczenie ale to już według uznaniaPo wycisku daj arnoldki 3 serie.Na koniec unoszenie ramion w przód ze sztangielkami+Unoszenie [...]

[...] robiłem u siebie często mc na "prostych" (lekko zgiętych) nogach. Ćwiczenie to jest uważam bardzo niepozorne. Podczas wykonywania praktycznie nie czułem spięcia dwugłowych ud, ale zakwasy na drugi dzień mówiły co innego Bardzo polecam "piwnicznym pakerom" Pozdrawiam Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-05-21 21:11:44

Dodam, że po treningu największe "zakwasy" czuję właśnie w klatce i nogach.

[...] Do tych cwiczen bedzie potrzeba rozciagac dwuglowe. Wiec spokojnie z ciezarami na poczatku. Dwuglowe to zaniedbany miesien zwykle. Z wlasnego doswiadczenia powiem, ze jest slabo rozciagniety na poczatku (co bylo dla mnie zaskoczeniem, bo robie szpagat). Oraz jak juz do niego dotrzesz to zakwasy potrafia utrzymac sie przez tydzien.

[...] zbyt dużych ciężarów (a nawet moze bardziej) moze się skończyc kontuzją. Wasze kontuzje biorą się z tego że niedoceniacie odważników i zbyt mocno na początku trenujecie. Jeszcze raz powatarzam nim organizm się przyzwyczaji do wzmorzonego wysiłku musi minąć trochę czasu, inaczej będziecie mieć zakwasy, naderwane mięśnie itp jak w każdym sporcie.

[...] Wydaje mi się ,że kiedyś trenowałem za dużo i stąd nie było efektów. Z czasem zwiększę liczbę serii i ćwiczeń. P.S: Na różnych forach ludzie piszą że nie wolno łączyć pleców z nogami, dlaczego ?? Jakie są zasady łączenia mięśni ? Czy dobry trening oznacza zawsze lekkie zakwasy na drugi dzień ? Zmieniony przez - luqas87 w dniu 2010-02-17 14:33:06

wielkie dzięki panowie ;) Już dzisiaj zacznę taki trening! Mimo że po dwóch dniach w moim nogach odezwały się straszne zakwasy hehe ;]

no to przeciez wszystko mam w profilu.Ale dzis mało lałem.Od wczoraj mam za***.iste zakwasy na plecach i nogach

[...] wtedy udział biorą w większym stopniu mięśnie pośladkowe, jeżeli uda są równoległe do podłoża birą mniejszy udział mięśnie pośladkowe, ale ja tam schodze nisko bo lubie zakwasy na tyłku a poza tym moja Panna się dże że mam za mały tyłek Ale też jeżeli schodzimy za nisko mięśnie ud tracą napięcie Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-03-27 [...]