zaawansowany

Moda na posiadanie brody nie przemija, a w obecnej sytuacji nawet się nasila. Jednak nie wszyscy mężczyźni mogą równie łatwo wyhodować brodę. Na szczęście istnieje kilka metod, które mogą w tym pomóc. Jedną z nich jest przyjmowanie suplementów zawierających biotynę, która znana jest przede wszystkim z korzystnego wpływu na skórę, włosy i [...]

Ćwiczenie boso stało się popularne wśród niektórych bywalców siłowni, a wiele osób uważa, że dzięki tej praktyce zwiększa się siłę, mobilność i równowagę. Chodzenie boso jest dla człowieka naturalnym sposobem na przemieszczanie się, dlatego ćwiczenie bez butów jest dla niektórych po prostu wygodne. Istnieje też pewne ryzyko w takim sposobie [...]

[...] człowieka powinna najczęściej zawierać białko w ilości odpowiadającej 0,8 g na kg masy ciała. Jednak szczególne uwarunkowania np. aktywność ruchowa, uprawianie sportu, zaawansowany wiek, mogą predysponować do konieczności spożywania większych ilości protein. ALLNUTRITION Whey Protein może sprawdzić się znakomicie jako uzupełnianie [...]

Wydawać by się mogło, że jelita i kości mają ze sobą niewiele wspólnego. Rozwój badań naukowych nad funkcją naszych jelit jest obecnie na tyle zaawansowany, że dysponujemy wieloma danymi na temat niezwykłych właściwości układu pokarmowego. Dane te potwierdzają, że około 70% naszej odporności uwarunkowane jest od kondycji jelit. Można z powodzeniem [...]

Rwa barkowa, znana również jako rwa ramienna, to schorzenie dotykające nerwów w okolicach barku. Jest to częsta dolegliwość, która może powodować ból i dyskomfort. Rwa barkowa charakteryzuje się nieco mniejszą popularnością niż rwa kulszowa, jednak jest równie dokuczliwa i utrudnia codzienne funkcjonowanie. W tym artykule omówimy przyczyny, objawy [...]

[...] czas, kiedy muszą odpocząć. Co sprawia, że z tym prostym pytaniem, jest tyle problemów? Sądzę, że cały problem tkwi w nadmiarze informacji, które docierają do osób mniej zaawansowanych. Zaawansowani z reguły bowiem wiedzą, jak mają trenować i nie szukają odpowiedzi w Internecie... Jestem przekonany, że gdy będziesz szukał odpowiedzi na to [...]

Nasz organizm to bardzo skomplikowana jednostka zbudowana z wielu narządów i układów. Większość osób dbających o zdrowie i urodę czy trenujących, główną uwagę skupia na funkcjonowaniu i zdrowiu mięśni, skóry, włosów oraz tego, co składa się na estetyczny wygląd i gdy coś jest z organizmem nie tak, daje widoczne znaki. Stosując takie podejście [...]

[...] najlepiej zmieniając okresowo sposób trenowania, dzięki czemu narażasz mięśnie na różne formy stresu. Poczekaj jednak ze stosowaniem tego typu zabiegów, aż będziesz bardziej zaawansowany. Najlepiej dla osób początkujących jest trzymać się kontrolowanego tempa i opanować właściwą technikę wykonywanych ćwiczeń, gdyż po podniesieniu tempa pojawia [...]

Ostatnio na kanale „Renaissance Periodization” miała miejsce ciekawa rozmowa z doktorem Milo Wolfem. Przedstawiono tam wyniki meta-analizy, które sugerują, że dla hipertrofii najkorzystniejsza przerwa między seriami to 1-2 minuty. Za długi odpoczynek paradoksalnie może zmniejszać efekty hipertroficzne. Czy należy bezwzględnie wierzyć w tego [...]

[...] rozważania na temat tego, jak często powinieneś ćwiczyć w siłowni.  Jednym z czynników, który będzie miał na to wpływ, będzie Twój staż treningowy.  Im jesteś bardziej zaawansowany, tym (do pewnego momentu rozwoju kariery, uzależnionego również po części od Twojej osobowości) większe objętości treningowe mogą być potrzebne, abyś mógł [...]

W poprzedniej części tekstu odniosłem się do podstawowych kwestii dotyczących treningu siłowego i aerobowego podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Istnieją też ogólne wytyczne, przydatne niezależnie od celu, jaki obrała dana osoba. Przyjrzyjmy się błędom, które mogą mieć wpływ w pierwszych kilkunastu miesiącach ćwiczeń. U niektórych osób są one [...]

[...] 4:00 to 15 km/h, 3:50 to 15.65 km/h  3:40 to 16.36 km/h  3:35 to 16.74 km/h  3:30 to 17.14 km/h W Internecie dostępne są kalkulatory przeliczników tempa, a każdy bardziej zaawansowany monitor treningowy (zegarek + pasek do pomiaru tętna) podaje szybkość oraz tempo robocze w minutach na km – można to zresztą w dowolny sposób ustawić sobie na [...]

[...] lata. Zupełnie inaczej może to wyglądać u początkującego. Dodatkowo doświadczenie procentuje – wystarczy mniej jakościowych serii – aby mocno wpłynąć na mięśnie. W końcu zaawansowany ma o wiele lepszą technikę, koordynację, aktywację jednostek motorycznych - co pozwala na podnoszenie większych ciężarów. Podsumowanie Rzadko zdarza się, aby [...]

Sala treningowa to nie tylko miejsce, gdzie spotykają się sympatycy wyrzeźbionych sylwetek, to również miejsce pracy wielu fizjoterapeutów, zwłaszcza tych, którzy prowadzą treningi personalne. Trening na siłowni, odpowiednio dostosowany do potrzeb i możliwości pacjenta, pozwala na pracę nad przywróceniem wielu funkcji układu ruchu.  Pamiętaj, że [...]

[...] jestem zwolennikiem takiego podziału, gdyż bardzo ciężko jest przećwiczyć całe ciało na jednym treningu, tak aby każda z partii dostała właściwy bodziec. Im jesteś bardziej zaawansowany, tym podobna sztuka byłaby cięższa. Sprawdź koniecznie: Błędy w treningu FBW. Skuteczny plan treningowy FBW Trening PUSH-PULL-LEGS (PPL) można stosować na 3, 4 [...]

[...] osoby też mogą reagować na nowe bodźce jak początkujący. Przykład? Wiosłowanie jednorącz. Większość ludzi uważa, iż 50 kg w tym ćwiczeniu to za duży ciężar, tymczasem zaawansowany zacznie rozgrzewkę od 60-80 kg, a skończy trening na 140-160 kg. Po prostu większość ludzi nigdy ciężko nie trenowała grzbietu. To samo dotyczy martwego ciągu [...]

Często otrzymuję pytania o ten lub inny rodzaj treningu siłowego, plany dietetyczne czy farmakologiczne. Moje podejście jest proste, jeśli się na tym nie znasz, nie korzystaj z wątpliwych źródeł informacji (np. z filmów z Tik-Tok czy Instagrama). Najlepsze rodzaje diet, protokołów suplementacji, wspomagania farmakologicznego już dawno zostały [...]

[...] cytowane badanie nie potwierdza rzekomych zysków z treningu FBW. Na podstawie wielu innych badań wiemy, iż tak naprawdę trening FBW nie nadaje się dla bardziej zaawansowanych, bo jest po prostu za ciężki. Jeśli przetrenujesz solidnie nogi i grzbiet, to myślisz, że dasz radę wykonać jeszcze ćwiczenia klatki piersiowej, bicepsa, [...]

Białko należy do grupy makroskładników dietetycznych, które posiadają właściwości budulcowe. Oznacza to, że proteiny same w sobie są kiepskim źródłem energetycznym, a ich wykorzystanie w diecie ma charakter bardziej funkcjonalny. Pomimo że 1 g białka, dostarcza około 4 kcal (tak samo, jak 1 g węglowodanów), to proces trawienia jest o wiele [...]

[...] dbające o linie i utrzymujące niski poziom tkanki tłuszczowej. Forskolina ma również właściwości, które zapobiegają efektowi jojo. 4. SFD Nutrition Fat Burner Fat Burner to zaawansowany spalacz tłuszczu posiadający w składzie silną synefrynę. Produkt jest bezwzględny w walce z tłuszczem i pozwala na osiągnięcie bardzo niskiego poziomu [...]