z mikrofali

[...] https://iv.pl/images/e9a97b139251fc82a13a6dd7d7271397.png https://www.youtube.com/watch?v=9zcIZJB6Gd4 https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/Ciasto z mikrofali 2-3. KURCZAK Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu / bułka 4. MAKARON NA SŁODKO 5. OMLET 50 g mąki gryczanej + 2 jajka + 200 g białek jaj + owoce Po treningu : 100 g [...]

[...] https://iv.pl/images/298f060b15e96c7ab83b1bb6553a5cc8.png https://www.youtube.com/watch?v=hbjds3aPKNE https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/Ciasto z mikrofali 2-3. KURCZAK Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu / bułka 4. TORTILLA / TATAR 200 g mięsa + 2 bułki/ 2 tortille 5. OMLET 50 g mąki gryczanej + 2 jajka + 30 g WPI + [...]

[...] https://iv.pl/images/d5bf27fb7755a08006f524637e4c1415.png https://www.youtube.com/watch?v=RujFTVp0wwc https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/Ciasto z mikrofali 2-3. KURCZAK Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu / bułka 4. TORTILLA / TATAR 200 g mięsa + 2 bułki/ 2 tortille 5. OMLET 5 jajek / 200 g łososia [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/1f4d13daa779611df87a42adb2b2cd22.png https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń/Ciasto z mikrofali 2-3. KURCZAK Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu / bułka 4. TORTILLA / TATAR 200 g mięsa + 2 bułki/ 2 tortille 5. KOLACJA DORSZ [...]

Nowy plan treningowy mam, w końcu coś innego. Kilka ćwiczeń, których nie robiłem. Wszystko sensownie i ciekawie rozplanowane. Nic tylko cisnąć dalej https://iv.pl/images/bd5d4ae8be81dc7dfdc15da30eadd686.jpg https://iv.pl/images/4a0db45fa478f0bcb6593a5249efc9a2.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH1: 1.Incline db press - 4s6-10p – [...]

Na szczęście chyba fałszywy alarm, bo w poniedziałek już duża poprawa, ale też po konsultacji z lekarzem wrzucałem kilka leków i dużo lepiej np. orungal W poniedziałek również wizyta u Krystiana, dał mi zielone światło na NPC, więc startuje. Nie będzie życiówki, ale tak na 80 % forma będzie. Mam jednak cały Maj na starty, więc na spokojnie. [...]

No to co, zaczynamy peak week. Forma jak widać na zdjęciach, tragedii nie ma, ale szału też nie. Na szczęście docelowe starty w Maju, tak dosyć sporo zawodów i tam chce zrobić życiówkę. W tej chwili dieta bez zmian 2300 kcal codziennie do środy. Najważniejsze to utrzymać zdrowie, trochę wzdęcia dokuczają, ale nie ma tragedii. Dieta już typowo [...]

Można powiedzieć, że w końcu masa. Oczywiście cieszę się, ale z drugiej strony równie sporo część czasu musze poświęcać na mobilke. Praktycznie zajmuje mi ona od 20 do nawet 40 minut, chcąc nie chcąc. Jeśli chodzi o trawienie to jest różnie, ale na pewno tragedii nie ma. Siłowo jest już ok TRENING DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – [...]

[...] - 90s 10/15 kg DIETA 1. Płatki/ kleik ryżowy – WPI + owoce 2-4 Kurczak z ryzem + łyzka oleju rzepakowego 5. Jajecznica z mozzarellą / Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali SUPLE Cystone - 2x 1 tab Liv52 - 2x 1 tab NAC - 1000mg Maślan sodu - 2x 550mg Magnez - 400mg wieczorem Omegą 3 - 2x 3 tab Q10 - 100mcg rano Kreatyna - 5g przed [...]

[...] DIETA 1. Płatki/ kleik ryżowy – WPI + owoce 2-4 Kurczak z ryzem + łyzka oleju rzepakowego 5. Jajecznica z mozzarellą / Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali SUPLE Cystone - 2x 1 tab Liv52 - 2x 1 tab NAC - 1000mg Maślan sodu - 2x 550mg Magnez - 400mg wieczorem Omegą 3 - 2x 3 tab Q10 - 100mcg rano Kreatyna - 5g przed [...]

[...] DIETA Max 150 g białka, 80 g t, 550-600 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego 5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali https://iv.pl/images/5713a047adbaef0f863c940733bcb85e.jpg SUPLE Cystone - 2x 1 tab Liv52 - 2x 1 tab Maślan sodu - 2x 550mg Magnez - 400mg wieczorem Omegą 3 - 2x 3 [...]

[...] DIETA Max 150 g białka, 80 g t, 550-600 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego 5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali SUPLE Cystone - 2x 1 tab Liv52 - 2x 1 tab Maślan sodu - 2x 550mg Magnez - 400mg wieczorem Omegą 3 - 2x 3 tab Q10 - 100mcg rano Kreatyna - 5g przed treningiem

[...] 200 g białka, 80 g t, 550-600 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego / Catering 5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali SUPLE Ibesan x 2 dziennie Enterol x 2 dziennie Cystone - 2x 1 tab Liv52 - 2x 1 tab Maślan sodu - 2x 550mg Magnez - 400mg wieczorem Omegą 3 - 2x 3 tab Q10 - [...]

[...] 3000 kcal 250 g B / 80 g t /300 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego / Catering 5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali https://iv.pl/images/4347eaee7ec5153ff6fc65fade2f671e.jpg SUPLE Cardarine 10 mg Ibesan x 2 dziennie Enterol x 2 dziennie Cystone - 2x 1 tab Liv52 - 2x 1 tab Omegą [...]

[...] 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego / Catering 5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali https://iv.pl/images/6434346cf37468925597cdeb4963eab3.jpg SUPLE Cardarine 10 mg Ibesan x 2 dziennie Enterol x 2 dziennie Cystone - 2x 1 tab Liv52 - 2x 1 tab Omegą [...]

[...] 3800 kcal 250 g B / 80 g t / 400 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-5 Kurczak 200 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego / Catering 6. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali https://iv.pl/images/773879b675a9ce070090e0748c987e88.jpg SUPLE Cardarine 10 mg Ibesan x 2 dziennie Enterol x 2 dziennie Cystone - 2x 1 tab Liv52 - 2x 1 tab Omegą [...]

[...] 650 g W DNT 3800 kcal 250 g B / 80 g t / 460 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 200 g z ryżem 150 g + łyzka oleju rzepakowego / Catering 5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali SUPLE Cardarine 10 mg Ibesan doraźnie Cystone - 2x 1 tab Liv52 - 2x 1 tab Omegą 3 - 2x 3 tab Q10 - 100mcg rano Kreatyna - 5g przed treningiem

[...] 650 g W DNT 3800 kcal 250 g B / 80 g t / 460 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-5 Kurczak 200 g z ryżem 150 g + łyzka oleju rzepakowego / Catering 6. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali SUPLE Cardarine 10 mg Ibesan doraźnie Cystone - 2x 1 tab Liv52 - 2x 1 tab Omegą 3 - 2x 3 tab Q10 - 100mcg rano Kreatyna - 5g przed treningiem

[...] 650 g W DNT 3800 kcal 250 g B / 80 g t / 460 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 200 g z ryżem 150 g + łyzka oleju rzepakowego / Catering 5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali SUPLE Cardarine 10 mg Ibesan doraźnie Cystone - 2x 1 tab Liv52 - 2x 1 tab Omegą 3 - 2x 3 tab Q10 - 100mcg rano Kreatyna - 5g przed treningiem

[...] 250 g B / 80 g t / 460 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 200 g z ryżem 150 g + łyzka oleju rzepakowego / Catering 5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali https://iv.pl/images/0d3206ecf26a55bb5c8627196dd5d2e5.jpg https://iv.pl/images/2a5bef318b989f645f3b8a2337c01741.jpg [...]