Mleko to częsty dodatek do płatków śniadaniowych czy kawy. Jednak, jeśli masz cukrzycę, to nie możesz zapominać, że zawiera ono także węglowodany, które mogą wpływać na poziom cukru we krwi. Czy chorując na cukrzycę, trzeba zrezygnować z mleka? Nie. Spożywanie umiarkowanych ilości mleka nie jest zabronione. Mleko jest źródłem wapnia, witaminy D [...]
Suplementacja węglowodanami zwykle jest wiązana z zyskami w treningu wytrzymałościowym. Dlatego biegacze chętnie stosują żele, odżywki typu carbo, vitargo, vextrago oraz drobne przekąski węglowodanowe (np. batony). To jak to w końcu jest z tymi węglowodanami, kiedy suplementacja nimi ma największy sens Referencje: Menno Henselmans i in. The [...]
Wybór odpowiednich węglowodanów bywa niekiedy utrudniony. Niełatwo znaleźć rzetelne informacje, które by można było dopasować pod nasze oczekiwania, aby wesprzeć się jakimiś danymi. Sprawia to, że wiele osób błędnie ocenia możliwości danego produktu węglowodanowego lub wykorzystuje go po prostu w sposób niewłaściwy. Niżej zaprezentowano więc [...]
Coraz więcej osób testuje metodę odżywiania IIFYM, która staje się niezwykle popularna. Koncepcja tej diety polega na bardzo elastycznym i swobodnym podejściu do całości żywienia, być może ten aspekt wpłynął na to, iż coraz częściej zauważyć można, że metoda ta jest chętnie przeprowadzana i często polecana innym. Podsumowanie: dieta powinna być [...]
[...] samym sobą każdego dnia – tak wspomina w wywiadach Julian. Natomiast jeśli chodzi o dietę, to jest ona dość elastyczna. Tanaka stawia na 40% udział protein, 40% udział węglowodanów i 20% tłuszczów. Uwielbia hamburgery i to one stanowią jego tzw. „cheat meal” – jeden co kilka dni. Swoje odżywianie wspomaga suplementami: [...]
[...] dzień (54 kcal / kg masy ciała) i zawierało 1 278 kcal / dzień z średniołańcuchowych trójglicerydów (MCT). Rozkład energetyki diety Dieta bez MCT dostarczała: 76% energii z węglowodanów, 19% z białka (1,9 g białka / kg), 5% z tłuszczu. Podsumowanie W latach 80. i 90. o wiele częściej spotykane były restrykcyjne diety niskotłuszczowe o bardzo [...]
[...] dorzuca kilka sesji. Zjada sześć posiłków dziennie głównie bazując na chudym mięsie, białkach jajek, brązowym ryżu i słodkich ziemniakach jako źródła wysokiej jakości węglowodanów. Jako źródło zdrowych tłuszczy wykorzystuje awokado i masło migdałowe. Poza sezonem startowym pozwala sobie na cheata. Aspen Rae to idealna równowaga między [...]
Kiedy stajesz się nastolatkiem, w Twoim młodym organizmie zachodzi wiele zmian. Rozwija się ciało, dojrzewa sfera emocjonalna i szaleją hormony. Dzieje się tak dużo, że aż ciężko uwierzyć, że można sobie z tym poradzić. Jednak natura nie jest "głupia" i warto jej zaufać. Biorąc pod uwagę, że młodzież poświęca dużo czasu na naukę oraz rozwijanie [...]
[...] dość stabilne i spadało wraz z kolejnymi pomiarami (po 6 miesiącach, 12 miesiącach, 18 miesiącach i 24 miesiącach). Co oznacza? Mniejsze ryzyko cukrzycy, dobra tolerancja węglowodanów. Stężenie insuliny spadało wraz z kolejnymi pomiarami (po 12 miesiącach było niższe o ~41% w stosunku do wyjściowego). Co oznacza? Mniejsze ryzyko cukrzycy, [...]
[...] ciężkim treningu (niepoprawnie nazywane okno anaboliczne), GLUT-5 - mięśnie, wątroba, adipocyty; transport niezależny od insuliny; nośnik fruktozy. Upośledzenie tolerancji węglowodanów wiąże się z nadmiernym i/lub długotrwale utrzymującym się podwyższeniem stężenia glukozy we krwi po spożyciu węglowodanów. Jak ma się nandrolone do tolerancji [...]
[...] rynek przekąsek mięsnych rośnie w bardzo szybkim tempie i to właśnie kosztem tych wymienionych wcześniej. Od jakiegoś czasu widoczny jest trend polegający na odchodzeniu od węglowodanów w kierunku białka. Suszona wołowina — zawartość cynku Wołowina suszona zawiera także cynk, który oprócz żelaza jest niezwykle istotnym minerałem pochodzącym z [...]
Bywa tak, że bez względu na to, jak ostrożny jesteś w kwestii swojej diety, a także mimo tego, że na treningach wylewasz siódme poty, nadal Twój wygląd jest delikatnie mówiąc, niezadowalający. Podsumowanie Chociaż te 3 strategie mogą okazać się potężną bronią w walce z konkretnymi rejonami ciała, należy pamiętać, że są one przeznaczone dla osób, [...]
[...] intensywności pracy długotrwałej. Wydaje się, iż kluczowy jest okres 4-5 h przed treningiem aerobowym czy mieszanym (aerobowo-interwałowym), wtedy należy ograniczyć dowóz węglowodanów oraz białka. Literatura: Troy Purdom i in. Understanding the factors that effect maximal fat oxidation [...]
Osoba rozpoczynająca swoją wspaniałą przygodę z siłownią jest w idealnym momencie. Jest wolna od wszystkich błędów, którymi cechuje się większość z nas, długo korzystających z dobrodziejstw siłowni. Nie popełniła jeszcze żadnego błędu, a większe lub mniejsze, przytrafiają się nam wszystkim. Gołym okiem widać, że część pozytywów wynikających ze [...]
Jesteś młody, myślisz: jestem niezniszczalny! A może stoisz już po drugiej stronie wagi i zaczynasz zdawać sobie sprawę ze swojej niedoskonałości. Nie wiem, kto będzie czytał ten artykuł, jednak wiem, że na jego lekturze zyska zarówno młodzież, jak i starsze pokolenie. Ale na tym nie koniec działania ochronnego witaminy D. Wśród wielu pozytywów, [...]
[...] początku procesu redukcji masy ciała u osób otyłych przy zachowaniu odpowiednio wysokiej podaży białka. Dieta ketogeniczne: Modele żywieniowe minimalizujące poziom spożycia węglowodanów zakładają konsumpcję ich w wysokości do 50 g dziennie lub maksymalnie 10% kalorii z całej diety; zgodnie z obecnym stanem wiedzy dieta ketogeniczna nie wydaje [...]
[...] na potrzeby energetyczne ciała, kwasy tłuszczowe, które zostały uwolnione z tkanki tłuszczowej oraz tych przyjętych z pożywieniem. Utrudniał przyswajanie tłuszczów lub/i węglowodanów, które trafiły do organizmu wraz z jedzeniem. Zwiększał ilości energii, wigoru tak, aby łatwiej było wykonywać wszystkie codzienne czynności oraz zaplanowanych [...]
[...] diet, metod odchudzania, terapii redukujących w magiczny sposób kilogramy się nie zatracić i dostarczać swojemu organizmowi odpowiedniej ilości kalorii, a także białka, węglowodanów oraz tłuszczy. Gdy zadbamy o podstawowe potrzeby naszego organizmy, nasze posiłki będą bogate odżywczo – na pewno organizm się nam odpłaci i będziemy efektywnie [...]
Postanowiłaś jeść zdrowo i oczyściłaś swoją dietę z produktów przetworzonych. Jesz dużo owoców, warzyw, chudego mięsa, jaj i nabiału oraz zdrowych tłuszczów. Jesteś na bardzo dobrej drodze. Twój organizm jest dobrze odżywiony, twoje samopoczucie znacznie się poprawiło, jednak waga nie spada? Co to wszystko znaczy? Nawet, jeśli dokonujesz dobrych [...]
To, co wiemy na temat treningu HIIT, to to, że jest to szybka i efektywna forma treningu spalającego tkankę tłuszczową. Już dawno temu zmieniono poglądy, że najlepszą metodą są długotrwałe sesje cardio o średniej intensywności. Teraz częściej wybieramy to, co możemy zrobić dużo szybciej, ale z takim samym lub nawet lepszym efektem. Podsumowanie [...]
