węglowodany przed treningiem

Nie proponuje takiego sposobu liczenia kcal. Węglowodany staraj się umieścić głównie po treningu, jeśli nie dasz rady to resztę rano bądź przed treningiem.

[...] 2. Co możecie powiedzieć o oleju rzepakowym? Oto co piszą na butelce: 100% czysty olej rzepakowy, nie zawiera cholesterolu. Wartość energetyczna w 100g: 891 kcal, białko: 0, węglowodany: 0, tłuszcz: 99g (w tym: nasycone kwasy tłuszczowe: 7g, jednonienasycone: 62g, wielonienasycone 30g), naturalna witamina E: 60mg. Chciałbym nim zastąpić oliwę z [...]

[...] dużą ilość węglowodanów złożonych, które w sposób ciągły zapewnią nam energię podczas treningu. Może to być np. makaron. - po treningu należy spożyć coś, co zawiera proste węglowodany, które szybko uzupełnią straty glikogenu, ok 1g ww na kg masy. - te 2 marchewki to sobie możesz przegryść między posiłkami z nudy... o tej porze powinieneś zjeść [...]

SCOTTIE nie tylko ciemnego ryżu ale i białego. Oba te gatunki sa dobre i mają różne zastosowania. Węglowodany z ciemnego ryżu wchłaniają się wolniej więc lepszy jest przed treningiem lub gdy będziemy mieli większą przerwę między posiłkami. Biały natomiast dobry jest zaraz po treningu bo szybko się wchłania i szybko uzupełnia brakującą energię. Do [...]

[...] ,porcję ok 30 minut przed treningiem - Detonator 1 porcja bezpośrednio po treningu - BCAA porcja po treningu Uwagi: pytałeś czy mozesz zrobic 1 szejka po treningu: a więc TAK Detonator + białko+węglowodany+BCAA możesz połączyć razem w formie 1 szejka DZIEŃ NIETRENINGOWY - Detonator 1 porcję rano na czczo -Białko jako uzupełnienie braków

Tutaj po zmianach moja dieta zastosowałem węglowodany złożone przed treningiem i po treningu na pierwszy posiłek dałem białko. Całe zmiany wrzucam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a00c202ef00413eb26c69334cb300ef.png

Trochę to może kosztować: Przed treningiem siłowym-ECA,HMB,BCAA. Między siłowym a aerobowym-kreatyna z transportem,glutamina,aminokwasy,HMB. Po treningu aerobowym-kompletny posiłek(białko i węglowodany),wskazane białko serwatkowe.

Wolałbym zostać przy 4 posiłkach, jest to dla mnie wygodniejsze oraz praktyczniejsze. Ok. 3 h przed treningiem jest zawsze mięso/ryba oraz węglowodany złożone. A dlaczego po treningu warto zjeść np. owoc? Nie mogę tylko ok. 1/1,5 h po zjeść pełnowartościowego posiłku? Proszę jeszczę o oceny całej diety oraz o doradzenie co zmienić oraz czy dodać [...]

[...] , 5,4 węgle oliwa z oliwek 20g 0 g białka 20g tłusczy 0 węgli pomidor/ogórek (zrobie sobie coś w rodzaju sałatki twaróg z warzywami ) Wyszło w sumie : 191 g białka 9 g zostawiam na obiadek mamusi ;D 104 g tłuszcze 16 g rezerwuje na obiadek mamusi ;D 201 węglowodany 29 g zostawiam na obiadek mamusi ;D zapotrzebowanie B-200G T-120G W-230G

[...] półtłusty 56,7 białko , 7,2 tłuszcze , 5,4 węgle oliwa z oliwek 20g 0 g białka 20g tłusczy 0 węgli pomidor/ogórek (zrobie sobie coś w rodzaju sałatki twaróg z warzywami ) Wyszło w sumie : 191 g białka 9 g zostawiam na obiadek mamusi ;D 104 g tłuszcze 16 g rezerwuje na obiadek mamusi ;D 201 węglowodany 29 g zostawiam na obiadek mamusi ;D

1. -2 jajka na miekko -platki owsiane 60g -orzechy wloskie 30g -rodzynki 30g -mleko 2% 200ml B 34, WW 79, T 38, kcal 765 2. -chleb zytni pełnoziarnisty 4 kromki -szynka z indyka 64 g B 22, WW 86, T 4, kcal 433 3. przed treningiem -kasza jęczmienna/ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 100g -warzywa na patelnie 30g -oliwa z oliwek 1 [...]

A wiec tak wyszło mi ze na kazdy kg mam 2,2 g białka 1,1 g tłuszczu i 6,5 g weglowodanow. Białko zajmuje 22% mojej diety węglowodany 67% a tłuszcze 11%. A oto moja ostateczna dieta już nic innego w tej cenie nie dam rady zrobic I śniadanie godz 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml 2 jajka całe 10 g rodzynek II posiłek godz 10.00 set twarogowy [...]

Po treningu konieczne są węglowodany proste jak i złożone w celu uzupełnienia glikogenu straconego podczas ćwiczeń. Spróbuj złożone+frutoza ok 1g/kgmc oraz białko. Posiłek nr 3 też niezbyt. Przed treningiem tłuszcze Ci niewiele dadzą, zamulą tylko.

Przed treningiem wazne sa tez weglowodany (ryz/kasza/makaron). A warzyw to dodaj wiecej... ok. 200g warzyw na 30g bialka

30 Marca Święta ale trening musiał być .Tak w ogóle Wesołych Świąt.. Trening Klatka superserie Wyciskanie sztangi na płaskiej 16x65kg 12x70kg 10x75kg 8x80kg 6x85kg Rozpiętki skośne 20x12kg 18x14kg 16x16kg 14x18kg 12x20kg Wyciskanie sztangi skos 16x45kg 12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x65kg Rozpiętki płasko 20x12kg 18x14kg 16x16kg 14x18kg 12x20kg serie [...]

[...] marchewki wcinasz? Zastap ją jakimiś zielonymi warzywami. A schab jak przyrządzasz? Owoce odsuń narazie, wprowadz duzo zielonych warzyw do posiłków OPRÓCZ około-treningowych, gdzie daj dobre źródła białka i węglowodany. Masz słąbe śniadanie, to znaczy mleko nie jest dobrym źródłem białka, daj tutaj jajka najlepiej. Wylicz BTW i zapotrzebowanie.

Podstawowym błędem są warzywa przed treningiem!!!! Posiłek 1 (czyli śniadanie) powinno zawierać do 30% zapotrzebowania kalorycznego w tym w większej mierze węglowodany i białka!.

[...] ćwiczymy to niestety trochę w niezgodzie z tą dietą musimy przyjmować duużo wody, a po treningu jakiś sok ważywny bez cukru (np. pomidorowy), żeby powsztrzymać katabolizm (węglowodany złożone) i jak najszybciej zeżreć białko -po godzinie 18 żadnych tłuszczy! aha ja przyjmuję 1000kcal dziennie. z tego wychodzi coś takiego ok 55gr tłuszczu (to [...]

[...] najlepszy jakieś chude by było PRZED TRENINGIEM Pierś z kurczaka 140 g Kasza gryczana 100 g Marchewka PO TRENINGU Piersi z kurczaka 100 g koniecznie jakieś węglowodany! KOLACJA Twaróg 100 g Mleko 250 ml Olej liany 3 łyżeczki mało trochę tego twarogu i mleko na noc to nie za dobry pomysł i wydaję mi się, że za mało masz [...]

Jeżeli ciężko jest Tobie dostarczyć odnowienią ilość węglowodanów że swojej diety, to jak najbardziej po treningu może zrobić to w postaci carbo plus 10-15 gramów aminokwasów egzogennych. W innej sytuacji mogą być same aminokwasy, a w domu pełnowartościowy posiłek. Osobiście nie jestem zwolennikiem suplementacji kompleksami witamin i składników [...]